Izlīdzināšana: 3 vienkārši vingrinājumi, lai pārbaudītu savas iespējas
Literārs Mistrojums / / August 01, 2021
Mēs izmantojam burpees starp apļiem kā motivāciju ātrāk pārvietoties.
Šis komplekss liks jums dot visu iespējamo, sūknēt izturību un tonizēt roku, muguras un gurnu muskuļus.
Telegram kanālā "Dzīves hakeris»Tikai labākais raksts par tehnoloģijām, attiecībām, sportu, kino un daudz ko citu. Abonēt!
Mūsu Pinterest tikai labākie teksti par attiecībām, sportu, kino, veselību un daudz ko citu. Abonēt!
Kā veikt treniņu
Šim kompleksam jums būs nepieciešams taimeris. Iestatiet to tā, lai katras minūtes sākums būtu atzīmēts ar pīkstienu. Pateicoties tam, jums nav jāpārtrauc, lai paskatītos pulkstenī.
Treniņš ietver tikai trīs vingrinājumus:
- slīpi pievilkšanās - 50 reizes;
- atspiešanās no atbalsta - 50 reizes;
- pietupieni ar rokām aiz galvas - 50 reizes.
Galvenais triks ir tāds, ka katras minūtes sākumā jūs veicat 5 burpees, un pēc tam turpiniet vilkt uz augšu, atspiešanās vai pietupieni, līdz esat pabeidzis visus atkārtojumus.
Tādējādi, jo ātrāk jūs strādājat, jo mazāk burpeju jums ir jāveic vienā treniņā. Piemēram, ja jums izdodas pabeigt visus atkārtojumus 10 minūtēs, jūs saņemsiet tikai 50 burpees, un, ja 20, tad būs vesels simts. Tāpēc neatpūtieties vairāk nekā nepieciešams.
Zemāk esošajā video varat redzēt, kā es ciešu.
Kā veikt kustības
Slīpi pievilkšanās
Izvēlieties zemu horizontālu stieni, satveriet to ar taisnu satvērienu plecu platumā un izstiepiet ķermeni vienā līnijā no kājām līdz pleciem. Pavelciet sevi uz augšu, līdz krūtis pieskaras horizontālajai joslai un nolaidiet muguru uz leju.
Piespiedieni no zema atbalsta
Stāviet taisni ar rokām uz zemas horizontālas joslas, sola vai krēsla. Veiciet atspiešanos, cenšoties noturēt ķermeni taisni, nesaliecoties muguras lejasdaļā. Turiet plecus aptuveni 45 ° leņķī pret ķermeni vai mazāk.
Pietupieni ar rokām aiz galvas
Stāviet ar kājām plecu platumā vai nedaudz šaurāk, nolieciet rokas aiz galvas, atdalot elkoņus. Tupēt, turot muguru taisni. Turiet papēžus uz grīdas un pacelšanas laikā mēģiniet nesaspiest ceļus.
Burpee
No stāvošas pozīcijas noliecieties uz priekšu un novietojiet rokas uz grīdas. Ar lēcienu dodieties atbalsta stāvoklī, nolaidieties uz grīdas, līdz krūtis un gurni pieskaras, pacelieties atpakaļ, nolieciet kājas pie rokām un iztaisnojiet.
Leciet zemu uz augšu - tikai, lai paceltu kājas no zemes - un sasitiet rokas virs vai aiz galvas. Atkārtojiet no sākuma.
Kopīgojiet savus rezultātus. Cik minūtes ilga komplekss?
Lasiet arī🧐
- Treniņš tiem, kuri nebaidās apstrīdēt savu izturību
- Dienas treniņš: Super vingrinājumi izturībai un koordinācijai
- Dienas treniņš: 7 spēka, izturības un elastības vingrinājumi
Es rakstu par sportu un fizisko sagatavotību. CCM svarcelšanā, konkurējošs sportists funkcionālā visumā, jogas un skriešanas cienītājs. Es ienirt zinātniskajos pētījumos un metaanalīzēs ar Pubmed, lai lasītāji iegūtu tikai pārbaudītu informāciju. Es sastādu intervālu treniņus mājām un vienmēr tos pārbaudu pats. Es mīlu cilvēkus un vēlos, lai visi būtu laimīgi.
Autoritatīvais zinātniskais žurnāls Nature rakstīja par "Sputnik V" drošību un efektivitāti
Zinātnieki ir parādījuši aizsargmaskas prototipu, ar kuru var pārbaudīt koronavīrusu