Cik daudz laika tērēt par fizisko aktivitāti, lai būtu vesels
Sports Un Fitness Veselība / / December 19, 2019
Fiziskā aktivitāte ir ļoti svarīgi, turklāt tas nav nepieciešams valkāt uz leju paši apmācību. Zinātnieki stāstīja cik bieži nodarboties ar sportu, lai justies labi jebkurā vecumā.
Bieži pieceļoties no krēsla un pārvietojas, var novērst sirds problēmas un diabēta attīstību. Fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt normālu asinsspiedienu un svaru, uzlabo miegu, pārvarēt trauksmi un depresijuExercise un depresijas profilaksei: Rezultāti medību kohortas pētījumā. . Gados vecāki cilvēki ar aktīvu dzīvesveidu, samazina risku kritienu un lūzumu. Tātad, kā tieši jums ir nepieciešams, lai pārvietotu?
Galvenais, lai fizisko un garīgo veselību - aerobo un izturību apmācību kombinācija pāris reizes nedēļā.
David Broome (David Broom), asociētais profesors departamenta Fiziskās audzināšanas un veselības universitātē Sheffield Hollem.
Pēc Brūma, tas ir labāk, pārmaiņus starp dažāda veida fiziskās aktivitātes, ka jums nav garlaicīgi. Turklāt ir svarīgi, lai samazinātu laiku sēdus. Viņš iesaka dienu, lai piecelties un pārvietoties ik pēc 20 minūtēm laikā.
Līdz 5 gadiem
Šajā vecumā, aktivitāte ir nepieciešama katru dienu, lai bērnam attīstīt motoriku.
- Mazuļi var sasniegt kaut ko un paķert, velciet un atvairīt objektiem.
- Pacēla, guļot uz vēdera.
- Bērni, kuri jau sākuši staigāt, jums ir nepieciešams vismaz trīs stundas darbības dienā, arī enerģisku spēlēm (darbojas vai kāpšana).
No 5 līdz 18 gadiem
Šajā periodā tas ir īpaši svarīgi, lai stiprinātu kaulus.
- Bērniem un pusaudžiem vajag mērenu vai smagu kravu vismaz vienu stundu dienā. Trīs reizes nedēļā šajā stundā, ir nepieciešams, lai iekļautu stiprināšanu vingrinājumi, piemēram, lecamaukla, vingrošanu.
- Par mērenu aerobikas ietver pastaigas, izjādes motorollera, skrituļdēli vai velosipēdu.
- Intensīva stress: skriešana, peldēšana, cīņas māksla, futbols, dejas.
No 18 līdz 65 gadiem
Šajā vecuma grupā pirmajā vietā ir nepieciešams koncentrēties uz aerobikas vingrinājumi un jaudas kravu, lai samazinātu risku slimību un priekšlaicīgas nāves.
- Minimālais ieteicamais slodzes ilgums - 150 minūtes vidēji aerobikas in nedēļa (ņiprs pastaigas, ūdens aerobika, tenisa) vai 75 minūšu intensīvā izmantošanas (darbojas, hokejs, Velosipēds).
- Šāda slodze ir jāpapildina ar spēku apmācību vismaz divas reizes nedēļā.
- Atcerieties: aktīvāki jūs esat, jo labāk jūsu veselībai.
65 gadus
Vecākiem cilvēkiem ir īpaši svarīgs uzdevums ir uzlabot atlikums, Koordinācija un elastību.
- Apmācību ilgums paliek nemainīgs: 150 minūtes mērenas kravu nedēļā vai 75 minūtes intensīvas izmantošanas.
- Īpaša uzmanība jāpievērš izmantot ar svaru celšanas.
- Smagas ierobežojumi fiziskās aktivitātes nav iespējams turpināt nodarboties ar sportu, kas jums patīk.