Kā izdzīvot bezmiega nakti un dienu pēc tam

Nav noliegt, ka pat neliels trūkums miegs negatīva ietekme uz ķermeņa. Slikts garastāvoklis, smadzenes strādā lēnāk, pārkāpis vielmaiņas procesus, palielina risku, aptaukošanos un diabētu. Diemžēl, nav cīņas garu palīdzēs pieņemt pareizos lēmumus, ja Jums nav iegūt pietiekami daudz miega. Pat stimulanti, piemēram, kafija, neļaus domāt labāk.

Bet jūs varat sagatavoties nakts nomods tik labi, kā iespējams. Kā nav gulēt pa nakti, un prom no gultas, un pēc iespējas ātrāk atgūties? So ...

Kā izdzīvot bezmiega nakts

1. Centieties iegūt kādu gulēt nākotnei

Plānojiet bezmiega nakti nevar vienmēr, bet, ja jūs varat uzminēt, kas būs jācieš, sagatavotu ķermeni slodzi. Ja jūs darāt, un tik maz miega, un tad nav gulēt uz visām negatīvajām sekām šāda režīma tikai uzkrāties.

Bet, ja parastā prakse režīmā, un pārējais ir normas robežās, septiņas līdz deviņas stundas, viena bezmiega nakts nevar ievainot. Un, ja pāris dienas pirms maratona naktī gulēt, tad sekas uz organismu būs minimāla.

2. Nedaudz snauda

Jā, raksts ir tikai kā nevar gulēt. Bet dažreiz 20 minūtes ir labāk nekā nekas. Ja jūs varat iegūt kādu atpūsties, tas ir labāk dot priekšroku īsu miegu.

Divas problēmas. Pirmais - risks gulēt ilgāk. Otrkārt, pats nopietns, - nespēja gulēt. Nu apstāties uz 20 minūtēm, ja galva ir piepildīta ar darbiem, uzdevumiem, biļetes? Apgulieties uz grīdas jogas pozā "savasana". Pat ja jūs neesat ventilatoru no meditācijas un citas lietas, vienkārši apgulties uz plakanas cietas virsmas, raskinte rokas un kājas daļēji, ielieciet modinātājpulksteni (20 minūtes!), un pēc tam, savukārt, atslābina muskuļus, sākot ar jūsu pirkstiem un uz augšu vainags. Apzināti piespiežot sevi pilnīgi atbrīvots. Divas minūtes tiks tērēti šādā atpūtai. Vēl 18 vai arī jūs saņemsiet dažas miega, vai vienkārši atpūsties.

Ja iespējams, iegūt kādu gulēt vai pusstundu. Tātad jūs pamosties pēc REM miega un justies atpūtušies.

3. Aizdegt

Tumsa mums ražot melatonīnu, miega hormonu. Ja jūs nevēlaties, lai aizmigtu, pievienot gaismas. Piemēram, gaismas avots novietots tuvu acīm (galda lampas, monitors), smadzenes novedīs pie aktīvā stāvoklī.

4. vēdināt

Mēs gulēt labāk, ja telpā ir forši, tas ir, temperatūra tiek uzturēta ap 18 ° C. Ja jūs vēlaties būt nomodā telpā būtu silts un ne auksts. 23-24 ° C - tas ir temperatūra, pie kuras nebūtu miegains.

5. Veikt vēsā dušā

Dažreiz domāju, ka ir pienācis laiks, lai nokļūt aukstā ūdenī, mosties. Tas ir nepieciešams, tas ir nepieciešams nomazgāt (vismaz), ja uzmundrinoša duša izraisa paniku. metode īstermiņa efekts: pusstundas stundas maksa ir pietiekami, tad ir jāiet cauri procedūru vēlreiz. Bet atcerieties, ka tas noderīgs.

Aizstāt mazgāšanas un dušas krēms vai augļu ledus. Ne vairāk kā vienu reizi nakti, nevis būt pretrunā ar šādu punktu.

6. Padoties saldumus labu pareizu pārtiku

Sweetie reaģēs neatvairāmu nogurumu pēc dažām stundām. Saldumi nepalīdzēs saglabāt enerģiju cukura būs palielināt enerģijas līmeni, un pēc tam piespiest jūs kā pēkšņi pamesta.

Tas ir labāk, lai ēst pārtiku, kas nodrošinās Jūs ar enerģiju ilgtermiņā. Piemēram, gaismas produkti ar augstu proteīna saturu. Kas ir ēdiens? Rieksti. Olas. Atkal rieksti. Atsavināto to augļiem un dārzeņiem.

Nelieciet smagus uz šķīvja un taukiem, uz laiku aizmirst ceptas vistas stilbiņi un burgers. Un, tā vietā, lai pēc tam, kad ēst, lai sāta, uzkodas mazās porcijās visu nakti: tāpēc jums būs pastāvīgi aprīkots ar enerģiju.

7. Dzert kafiju, bet mazās porcijās

Kafija, protams, stimulants, bet kofeīna deva nepārsniedza nepieciešamību.

A litrus kafijas uzmundrina pāris, kā arī pāris krūzes, tas ir ne tikai daudzums. Galvenais - nedzer visu devu kafijas uzreiz.

Kad priekšā nakts bez miega, jums ir nepieciešams koncentrēties uz uzdevumiem. Ja jūs dzert vairāk nekā divas tasītes kafija Nekavējoties perevozbudilsya nervu sistēmu un zaudēt koncentrāciju.

Tādēļ, kad jūs sākat nogurt, lēnām dzert tasi vai divas, tas ir labāk, ja tas ir kaut kas košļāt uz. Tad, četras stundas vēlāk, jūs varat doties uz kafijas piedevu.

Kad likme kafijas (kas ir četras glāzes dienā) jau ir veikta, pārslēdzieties uz ūdens. Sniedzot pietiekamu ķermeņa šķidrumu, katra šūna darbojas labāk, un koncentrēties uz darbu daudz vieglāk.

Ir arī tautas pretlīdzekļus dzīvesprieku. Piemēram, Eleutherococcus tinktūra vai žeņšeņs. Pievienojiet tos tēja (terapeitiskās devās!) Vai dabas tonizējoši kas palīdzēs aizdedzināt smadzenes, un, lai tā darbotos.

8. labāk košļāt

Košļājamā gumija paaugstina aktivitāti, un var pat uzlabot efektivitāti smadzenēs. Palīdzēt sevi un izvēlēties piparmētru gumiju. Piparmētras palīdz smadzeņu darbību, un tās aromāts uzlabo atmiņu.

Runājot par smaku. Ēteriskās eļļas mandarīna, citronu, apelsīnu, rozmarīna, pārāk sātīgas. Nemīlu garšu un eļļas - tikai sapnis konfiscēja apelsīnus, bet labāk - augļu deserts ar citrusu un piparmētrām.

9. Piecelties un staigāt

Ik pēc 45 minūtēm veikt īsu pārtraukumu, lai nedaudz pastaigāt. Ja jūs dzert daudz, jo mēs ieteicām iepriekš, un tā būs vienmēr būt prom uz vannas istabu, un tas ir, izmantojot piespiedu pārtraukuma staigāt nedaudz vairāk.

Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs strādājat visu nakti pie datora. Laiku pa laikam veikt izmantot zināms visiem: turēt acis uz ekrāna, un koncentrēties uz attālu punktu.

Tā vietā, neliela treniņu masāžu. Pilna ķermeņa masāža, jums būs izslēgts, bet indivīds punkts labāk stiept. Kakla, ausis, galva, pirksti - atjaunot asinsriti šajās jomās, lai būtu vieglāk domāt un pārvietot.

10. Pick aktīvu muzikālo fonu

Dabas skaņas, mantras, šūpuļdziesmas un romantiska mūzika malā līdz nākamajai dienai. Pārāk monotons dziesmas, pat skarbi un skaļi, nepalīdzēs saglabāt modrību. Izveidojiet dinamisku atskaņošanas sarakstu, uz kuru vēlaties dejot. Pēc trīs pulksten rīta konspekts nav motīvs, bet miegs nekritīs.

11. cēlonis neērtības

Apsēdieties uz neērtā krēsla. Saplacināt atpakaļ pieķeršanās sīkrīkus un vietu atgādinājumus. Tikai ne krēsli, dīvāni un mīkstie spilveni. Krēsli, dzīvoklis grīdas - šeit ir jūsu darbu. Saglabājiet savu ķermeni labā formā, tā, ka smadzenes nav pārāk atviegloti.

12. Atrast thrills

Ja acis ir atkarību miega līķauts, nepieciešams pamosties sev emocionālu bumbu. Runāt ar kādu, kura viedokli jūsu pretēji, ar ne vairāk akūtu tēmu (varat organizēt diskusiju komentāriem). Atvērt saiti uz resursu, ka jūs patiešām nevar stāvēt. Uzdevums - nav get veiktas prom un nav pierādīt savu nevainību pretinieks jebkurā veidā, tikai, lai saņemtu devu adrenalīna un atvērt acis plaši.

Kā izdzīvot nākamajā dienā

Visi mēģinājumi mākslīgi pievienot vitalitāti var būt tikai pagaidu pasākums.

Jums nav pievienot sevi vairāk resursu, kad ielej iekšā bankas enerģiju. Jūs vienkārši palīdz organismam sadedzināt savu degvielu, kas strādā divās vai trijās maiņās pēc kārtas.

Tāpēc, atbrīvoties no visiem spēkiem atgūšanas.

1. Nebrauciet

pētniecība parādītTas miegains vadītājs nav labāka nekā piedzēries. Tātad, ja jūs samazinājās jūsu grafiku bezmiega nakts, palūdziet, lai kāds vadīt jūs uz darbu vai sēdēt sabiedriskajā transportā. Līdz brīdim, kad dabūt gulēt vismaz četras stundas - nē braukšanas.

2. Paciest līdz vakaram

Jūs nevēlaties, lai iznīcinātu parasto režīmu - nav iet gulēt dienas laikā. Pretējā gadījumā jūs riskējat iemigšanas, lai atvērtu acis vakarā. Un tad atgriezties pie ierastā grafika būs daudz grūtāk. Ja miega, nakts režīms: 20, 60, 90 minūtes. Nav vairs.

3. Kafija malā

Kad rokas sasniegt burkā kafijas un enerģijas pretoties. Pat ja jūs dzert kafiju sešu stundu pirms gulētiešanas, kofeīna pārtraukumiem atpūtai. No rīta dzert pāris tases nepieciešamības, bet pēc 16:00 kaklasaiti ar braucieniem uz kafijas automātu. Pretējā gadījumā, neskatoties uz nakts piedzīvojumiem, jums gulēt slikti.

4. Padoties multitasking

Tas ir labāk, lai izvēlētos divus uzdevumus un strādāt par tiem, savukārt. Kad jums liekas, ka nebūs spēka, lai saprastu, ko darīt, organizēt pārtraukumu, un pēc tam sēdēt uz citu uzdevumu. Nedariet tos visus uzreiz - Jūsu smadzenes ir vienkārši nespēj slēdzis pietiekami ātri. Bet ikdienas darbu, viņš arī nevar iesaistīti. No tās pašas darbības būs tevi aizkavēs sapnī, un jaunu uzdevumu aktivizē garīgās procesus. Atstājiet sev istabu, lai manevru, lai saglabātu domas toni.

5. Turpināt dzert un ēst dārzeņus

Jā, jā, jā, dzert ūdeni! Mēs zinām, ka šis ir vispopulārākais padomu, kad runa ir par veselību. Tātad viņam sekot beidzot. :)

Ja jūs gulēt pietiekami, mēs sasniegtu augstas kaloriju pārtiku un ēst biežāk nekā parasti, lai gan fiziskā aktivitāte samazinās. Tāpēc, starp citu, regulāra miega trūkums saistīt augsts ķermeņa masas indekss.

Pareiza uzturs ir īpaši svarīgi, ja jūs neesat labi ar pārējo režīmu.

Iziet - gurkstēšana augļi un dārzeņi, barības vielas, vitamīni un antioksidanti aizsargā šūnas, kamēr jūs nevarēsiet nodrošināt tos ar normālu atveseļošanos.

6. Ir nepieciešams veikt vismaz maksa

Kāre dzelzs labāk nekā citu dienu, piemēram, palaist daudzus kilometrus no attāluma. bet maksas un silts palīdzēt izdzīvot garu dienu un izkliedēti miegu. Nu, kad gaismas fizisko aktivitāti pat pārslogoti smadzenes gulēt labāk.

7. Ēst maz. Un nedzeru

Noguris smadzenes prasīs priekus, un vienkāršākais veids, kā iegūt savu pārtiku. Par briesmām pārēšanās ir zināms jau ilgu laiku, tāpēc jums tikai liekas nogurums neiespējamo, ja ēd papildus gabalu.

Un Padome vāciņu: neko nedzeriet alkoholiķis. Miega trūkums + alkohola = negadījumu.

Zinātnieki jau sen nodibinātsTas alkohols parasti ir kaitīga ietekme uz miegu, tādēļ, ja jūs vēlaties, lai atgūtu no vakardienas nakts rasi, pat glāze vīna būtu lieka.

8. Break režīmā un gulēt vairāk

Pat ja tu esi hroniski pietiekami gulēt, jūs varat uzlabot stāvokli, ja miega 10:00 rindu. Šis sapnis palīdzēs atjaunot motoriku, un nākamajā rītā jūs jutīsieties daudz labāk.

rezultāti

Tātad, ja jūs vēlaties, lai izdzīvotu bezmiega nakti, jāatceras, ka organisms nebūs sajūsmā. Tātad, arī citās jomās, veselības aprūpes jāņem: pareizu uzturu, daudz šķidruma (ne alkohola), gan naktī un nākamajā dienā. Plāns, lai atgūtu un veikt pārtraukumus darbā.

No viena šāda nakti nekas nenotiks ar jums, protams. High - tiks kairināta pāris dienām.

Bet hronisks miega trūkums pārspēj uz veselību, bet tas ir cits stāsts.