Kad mēs cenšamies pieturēties pie mūsu izvēlēto diētu, mēs pievēršam lielāku uzmanību tam, ko mēs ēdam. Bet absolūti nedomāju par to, kad tas ir labāk sēdēt pie vakariņu galda, cik reizes dienā mums vajadzētu ēst un kas notiktu, ja mēs nolemjam noslēgumam ēst pirms gulētiešanas.
Standarta ēdienreižu skaits dienā - trīs. Un, ja tu esi laimīgs. Daži cilvēki kļūdaini uzskata, ka, ja viņi pārtrauktu ēst vispār, vai ierobežot maltītes vienreiz dienā, viņi zaudēs svaru divreiz ātrāk. Bet parasti šādi eksperimenti uz ko citu, nevis stresa un veselības problēmām, nenoved.
Tas ir ieteicams ēst ik pēc 3-4 stundām. Tas uzlabo tauku sadegšanu, novērš atbrīvošanu liekā insulīna līmenis asinīs, kas ļauj leptīna (Hormonu, kas regulē enerģijas apmaiņa) darīt savu burvju un uz vadības apetītes un vielmaiņu. Un arī tur atslēga uz līdzsvaru kortizola - stresa hormonu.
Nelietojiet izlaist brokastis! Mūsu vecmāmiņas bija taisnība, kad viņi teica, ka dienā, vajadzētu sākt ar labu sātīgām brokastīm. Tas dod enerģiju, lai sāktu gara auglīgs dienā. Ja jūs izlaist brokastis, drīz badu zastaot jums pārsteigums, un jūs sāksiet pārtraukt bada viss, kas nāk savu ceļu. Un birojos rokas parasti saņemt konfektes un cepumi.
Neēd trīs stundas pirms gulētiešanas. Pārtikas gulētiešanas paaugstina ķermeņa temperatūru, palielina cukura un insulīna līmeni asinīs samazina melatonīna un augšanas hormonu. Visi šie faktori ietekmē miegu un dabīgais tauku dedzināšana, kas notiek tad, kad mēs guļam. Turklāt, slikts miegs noved pie tā, ka mēs varam pārēsties nākamajā dienā.
Ja tas notiek, ir pienācis laiks, lai maltīti esat parādījās pirms gulētiešanas, ir vēlams izmantot vieglu maltīti ar zemu saturu tauki un ogļhidrāti un augsta proteīns.
Sāciet dienu ar proteīnu. Lai uzlabotu kontroli apetītes ir labāk ēst brokastis olbaltumvielu un ogļhidrātu atstāj pusdienās vai vakariņās. Omlete ar tomātiem - labi ātri brokastis!
Nekad nemēģiniet stiprums apmācību tukšā dūšā. Par šādiem vingrinājumiem jūsu ķermeņa vajadzībām enerģiju optimālus rezultātus. Bet kardio treniņu var izdarīt 30 minūtes pirms ēšanas.
Tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams, lai slodze uz augšu tieši pirms treniņa. Vienkārši nav turpināt, protams, ja jums jau sen nebija ko ēst, un jums būs sajūta bada. Pirms treniņa jūs varat ēst banānus, riekstiem vai žāvēti augļi - kaloriju, viegli sagremojama, nodrošina nepieciešamo enerģiju un novērš sajūtu bada.
Koncentrējieties uz pārtiku. ēšanas laikā laikā nav vēlams būt apjucis ar kaut ko, kas neattiecas uz jūsu pusdienas. Koncentrējieties uz galveno darbību, sajust visu garšas, atpūsties beidzot un atpūsties. Jūsu pusdienas - sala miera un klusuma starp vētrains okeānā darba dienas.
Pirmais iet vāveres. maltītes laikā laikā ēst olbaltumvielu pārtiku vispirms, un pēc tam viss pārējais. Olbaltumvielas sūta signālu smadzenēm, ka ķermenis ir satiated. Tātad jums būs ēst tik daudz, cik jums nepieciešams.
Alkoholu pēc ēšanas. Ja izvēlaties dzert vakariņu daži vīns vai kādu citu dzērienu, labāk to darīt pēc tam, kad esat ēst, bet ne laikā. Drink pēc ēdienreizes palielina ražošanas hormoniem, kas kontrolē ēstgribu un gremošanu.
Un, ja jūs nolemjat dzert baltvīnu vakarā - paturiet prātā, ka tas palielina apetīti, un pastāv iespēja, ka jūs vēlaties, lai ēst, tas ir ļoti liels.