Viņi dalās ar padomiem, kā tikt galā ar steigu tīmeklī
Literārs Mistrojums / / April 08, 2021
Elpošana, uzturs un efektīvas metodes ātri atgriezīsies uz pareizā ceļa.
Tviterī ir parādījies jauns noderīgs pavediens. Tajā žurnāliste Irina Ščerbakova stāsta, kā tikt galā ar steigas darbiem un šajā procesā nezaudēt prātu. Rezultāts ir padomu un paņēmienu apkopojums, kurā ikviens var atrast kaut ko sev.
Vītne tiem, kas ir drupās, noguruši un neizved. Es to daru tāpēc, ka pats ilgu laiku esmu strādājis pat avārijas režīmā, bet ārkārtas situācijā. Es ceru, ka tas, ko es iemācījos terapijas gadu laikā, jums būs noderīgs - es to izveidoju vienkāršās praksēs.
- Ira Ščerbakova (@ scherbakova7) 2021. gada 7. aprīlis
Svarīga lieta, kuru ilgi nevēlējos saprast: par spriedzi, nomāktību un nogurumu ir atbildīga ne tikai galva, bet arī ķermenis. Jūsu jūtas ietekmē domas, garīgais stress un vispārējais ķermeņa stāvoklis.
- Ira Ščerbakova (@ scherbakova7) 2021. gada 7. aprīlis
Tādējādi 1. prakse. Pārbaudiet, kad jūs pēdējo reizi bijāt ārā. Un, ja jūs neesat bijis ilgu laiku, dodieties prom - tas, dīvainā kārtā, ietekmē darbu. Kad es uzrakstīju psihoterapeitam, satraukta, ka man vairs neatliks laika, viņa man lūdza nolikt tālruni un ātri staigāt pa ielu. 20 minūtes
- Ira Ščerbakova (@ scherbakova7) 2021. gada 7. aprīlis
Tas man palīdzēja - pēc pastaigas šķembas šķita daudz mazāk biedējošas. Daļēji tas bija saistīts ar faktu, ka ķermenis labi reaģē uz iziešanu gaisā. Daļēji - tāpēc, ka ilgu laiku nemainīju uzmanību.
- Ira Ščerbakova (@ scherbakova7) 2021. gada 7. aprīlis
2. prakse. Pārbaudiet, kas ir ar elpu. Kad es devos pie sava terapeita ļoti satraukta vai ļoti nomākta stāvoklī, pirmā lieta, ko viņa man lūdza, bija veikt elpošanas vingrinājumus. Lēna elpošana nomierina.
- Ira Ščerbakova (@ scherbakova7) 2021. gada 7. aprīlis
3. prakse. Rakstiski vingrinājumi. Gandrīz divus gadus tas man bija visefektīvākais. Kā es to izdarīju? Ja atnācu uz darbu un sapratu, ka esmu pārāk nervozs, lai veiktu labu darbu, pavadīju laiku, ko varēju pavadīt kafijai, rakstot un analizējot savas domas.
- Ira Ščerbakova (@ scherbakova7) 2021. gada 7. aprīlis
Kāds pārsteigums? Aiz trauksmes un šaubām par spējām patiesībā var slēpties citas jūtas - nomākta agresija, aizvainojums kāds, kurš kaut kur tevi nospieda vai teica nepareizi, sajūta, ka tu kaut kur esi sevi aizskāris un esi uzņēmies kaut ko tādu, kas nav gribu
- Ira Ščerbakova (@ scherbakova7) 2021. gada 7. aprīlis
Rakstīšanas prakse bieži palīdz atbrīvoties no tieši šādām sajūtām - pēc tām es jutos tā, it kā laukakmens būtu nokritis no maniem pleciem. Lūk, kāda laba psihoterapeites Katerinas Suratovas rakstīšanas prakse, kuru esmu izmēģinājusi:https://t.co/B6OSaJIi51
- Ira Ščerbakova (@ scherbakova7) 2021. gada 7. aprīlis
Kas ir svarīgi saprast situācijās, kad jūs esat gan noraizējies, gan noguris, bet jums ir jāstrādā? 1. Kamēr nesapratīsit spriegumu, būs grūti strādāt. 2. Jūs tik un tā varētu atlikt šīs 20-30-40 minūtes. Ļaujiet sev tērēt tos sev, lai veiktu lietas
- Ira Ščerbakova (@ scherbakova7) 2021. gada 7. aprīlis
Tagad par ēdienu. 1. Enerģijas trūkumu ar pārtiku neatlīdzināsiet, ja esat jau sātīgs (es to esmu darījis daudzas reizes, ne cukurs, ne burgers nepalīdz strādāt). 2. Ja esat izsalcis un jums ir skriešanās, lūdzu, veltiet 10 minūtes un ēdiet pusdienas, neskatoties uz tālruni vai monitoru.
- Ira Ščerbakova (@ scherbakova7) 2021. gada 7. aprīlis
Kāpēc tas ir svarīgi? Tā kā tas nedarbojas ne bada apmierināšanai, ne darbam: no visām pusēm ir pārāk daudz stimulu. Un tāpēc, ka atkal ēdiens ir veids, kā novirzīt uzmanību no uzdevumiem uz kaut ko citu un atpūsties. Rakstot šo pavedienu, mani novērsa speķis un olas.
- Ira Ščerbakova (@ scherbakova7) 2021. gada 7. aprīlis
Tas viss man. Es novēlu jums veiksmi, pabeigtus projektus, lepnumu par paveikto darbu un labu pelnītu atpūtu. Pat ja jums tagad ir aizsprostojums, varat to notīrīt
- Ira Ščerbakova (@ scherbakova7) 2021. gada 7. aprīlis
Kas palīdz pārvarēt krīzi? Dalieties pieredzē komentāros!
Lasiet arī🧐
- 18 pozitīvi apgalvojumi cīņai pret stresu un izdegšanu
- 3 rīcības triki, kas palīdzēs tikt galā ar stresa situācijām
- Cik izteiksmīga rakstīšana var palīdzēt cīnīties ar stresu
Uzkodas filmas skatīšanās laikā: 10 idejas par Antarktīdas Krila makaronu uzkodām tiem, kas noguruši no čipsiem un popkorniem
jauna mape
jauna mape
Promo