Kā pamosties viegli aukstajā sezonā

pietiekami izgulējušies

Ja jums nav sekot šo vienkāršo noteikumu, viegli pamosties, nav darbs, nav svarīgi, ko jūs darāt. Visas tās miega norma. Kāds ielej standarta astoņas stundas un kāds trūkst, un seši. Jebkurā gadījumā, ja jūs gulēt mazāk nekā viņu personas standartiem zemāk padomus, ir maz ticams, lai palīdzētu.

Mosties, tajā pašā laikā

Vēl viens acīmredzams padoms, ka mēs vienmēr ignorēt.

Katru dienu jūs piecelties 6:30, un doties uz skolu kājām, bet pēkšņi pazīstami piedāvā rīt mest jums universitātē ar automašīnu. Protams, jums prieks pārkārtot modinātāju 6:45. Un no rīta kādu iemeslu dēļ nesaņem pietiekami daudz miega. Vai pēkšņi pamosties ieradums kā parasti, un izlemt "dospat" vēl 15 minūtes pirms modinātāja, un pēc tam justies pilnīgi satriekti.

Abi būtu kļūda. Ķermenis ir tik pieradušiVai man vajadzētu mosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu? Visas jūsu miega jautājumiem atbildēja pacelšanai konkrētā laikā, kas ir izbraukšanas no noteikta grafika var maksāt jums enerģiju un labu garastāvokli.

Mācoties piecelties vienmēr vienā un tajā pašā laikā, jums vairs nebūs atkarīga no laika apstākļiem un gadalaika.

Izvēlieties gludu melodiju trauksmi

Pēkšņa trauksmes skaņas nopietnu kaitējumuSelf-pamošanās novērš akūtu asinsspiediena paaugstināšanos un sirdsdarbības ātrumu brīdī atmodas gados vecākiem cilvēkiem. savu veselību. Skaļi un negaidīts rīta zvans aptuveni velk jūs no miega. Tas palielina spiedienu un stimulē atbrīvošanu adrenalīna strauju asinīs. Vienkārši sakot, katru rītu, ķermenis ir stāvoklī panikas un bailes. piemēram, katru dienu uzsvars To var galu galā novest pie sirds slimībām un asinsvadiem.

Smooth melodija, pakāpeniski iegūstot apjomu, tas neatpaliek no pēkšņiem skaļiem trokšņiem, kas spēja pamodināt persona. Daži pat var pamosties vien vibrators.

Kad viņš dzirdēja modinātājs, jūtat sirdsklauves, apjukumu un neskaidrības, ir pienācis laiks domāt par maiņu melodijas.

Saglabājiet savas drēbes uz gultas

Rudenī un ziemā, dažreiz ir grūti piespiest sevi izkļūt no zem segas, vienkārši tāpēc, ka dzīvoklis ir auksts. Tas ir īpaši svarīgi pirms sākuma apkures sezonu. Bet izlemt atlikt brīdi atvadīšanās ar siltu gultu un gulēt viegli.

Put blakus siltu mājas drēbesTātad jūs varat valkāt to uzreiz pēc pamošanās. Un tad auksts dzīvoklī nesāpēs vieglai pacelšanai.

Pievienot gaisma

Galvenais iemesls, kāpēc mosties vasarā un pavasarī ir daudz vieglāk - dabas saules gaismu. Ziemas un krist, cik nepieciešams, lai palielinātu līmeni apgaismojuma mākslīgu.

Tiklīdz jūs mosties, nekavējoties ieslēdziet gaismu visās telpās. Tā pielāgojas jautrs noskaņojums un whacks vēlme atgulties vēlreiz. Ja tu dzīvo ar ģimeni un kāds stāv, pirms jūs darīt, lūgt ieslēgtu apgaismojumu jūsu istabu, bet pirms jūs pamosties. Ja ir iespēja, lai izveidotu sistēmu, mīkstu starta gaismu - vienmēr izmantot.

Warm rokas

Tikai aizstāt plaukstā pāris minūtes zem plūsmā karstā ūdens. Jums būs uzreiz sajust siltumu izplatās pa visu ķermeni. šī maz rituāls padarīt aukstā rīta ir daudz jaukāk.

izvēdiniet telpu

Kad beidzot silts, justies brīvi, lai ļautu svaigu gaisu telpā. Viņš atdzīvinās, atsvaidzināt savu numuru un saglabāt no kārdinājuma palikt guļamistabā.

Izdzeriet glāzi silta ūdens

Pirms brokastīm un pirmā tasi kafijas, ir ieteicams izdzert glāzi tīra ūdens. Tā kā vēdera palaišanuNegatīvs, Null un labvēlīgo ietekmi uz dzeramā ūdens pēc enerģijas daudzuma, enerģijas izlietojumam, tauku oksidācijas un svars Mainīt randomizētos pētījumos: kvalitatīvu atsauksmi viņu darbu un gatavojoties uzņemšanai pārtikas un tās aktīvā gremošanu. Vasarā jūs varat dzert vēsu minerālūdeni, bet ziemā tas nesīs prieku pietiekami. Ja ūdens ir nedaudz uzsildīts, dzert tas būs daudz jaukāk.

bagātīgas brokastis

labas brokastis Tas dod daudz enerģijas. aukstuma laikā sākt dienu izsalcis grūtāk, pat ja jums nav paziņojums, un nekad ēst no rīta. Kad notiks ieradums izlaižot brokastis, kuņģi pielāgos pašai ir virtuve no rīta. Ilgi palikt gultā vienkārši nestrādās.

skatīt arī

• 6 iemesli, lai pamosties pirms saullēkta →
• Kā pamosties labā garastāvoklī un saglabāt to dienu →
• 23 rīta paradumi, kas barojami visu dienu →