Dienas treniņš: sūknējiet visu ķermeni, neatstājot dīvānu
Sports Un Fitness / / December 30, 2020
Fitnesa treneris Semirs Jasarevičs blakus dīvānam parādīja dažus foršus vingrinājumus, kurus var salikt lieliskam visa ķermeņa intervāla treniņam.
Dažām kustībām nepieciešama laba sagatavošanās, tāpēc vispirms novērtējiet savu līmeni un veselības stāvokli. Ja jums ir problēmas ar balsta un kustību aparāta vai sirds un asinsvadu sistēmu, izvēlieties citu treniņu. Piemēram, viens no šie.
Ja esat pārliecināts, ka viss ir kārtībā, pirms treniņa veiciet īsu iesildīšanos: savērpiet locītavas, veiciet ķermeņa līkumus un pagriezienus un 10-15 gaisa pietupienus.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Lai iegūtu labu treniņu, jums patiešām nav jāatstāj dīvāns. Vienkārši pārliecinieties, ka atskaņojat labu mūziku un valkā tīras zeķes. - Es iekļāvu dažas sprādzienbīstamas kustības, kas pārbaudīs jūsu kondicionēšanu kopā ar spēku un dinamisko kodola stabilitāti, tikai ar ķermeņa svaru. -all Izmēģiniet dažus no šiem soļiem un izaiciniet sevi 💪🏼
Ziņa, kuru kopīgoja Semīrs Jasarēvičs (@semir_jasarevic) ieslēgts
Komplekss sastāv no šādiem vingrinājumiem:
- Lec tupus uz vienas kājas. Ja tas ir grūti, jūs varat noņemt lēcienu.
- Ceļot celi līdz elkonim sānu joslā.
- Push-up ar piekļuvi "slaidu".
- Pārlēkšana no sēdus stāvokļa.
- Vienkājains glute tilts.
- Sprādzienbīstams "klinšu kāpējs" ar kājām uz margrietiņas.
Veiciet tos intervāla apmācības formātā: veiciet pirmo 30 sekundes, pēc tam atpūtieties līdz minūtes beigām un pārejiet uz nākamo. Pietupieniem un dēļiem atvēliet 30 sekundes vienā pusē.
Kad esat pabeidzis, atpūtieties 1-2 minūtes un pēc tam atgriezieties pie pirmā vingrinājuma. Veiciet 3-5 apļus atkarībā no jūsu pašsajūtas un noskaņojuma.
Lasiet arī🧐
- Dienas treniņš: 10 minūtes tonizētam vēderam un veselīgai mugurai
- Dienas treniņš: sienas pēdas Burpees un nopietni glute sūkņi
- Dienas treniņš: īss komplekts skaistam dibenam