7 veidi, kā pārvaldīt stresu
Padomi / / December 19, 2019
Mēs visi zinām, ka spēcīgas emocijas ir nopietnas emocionālas un pat fiziskas sekas. Tātad, kāpēc tie ir tik grūti pārvaldīt?
Pētnieki no Jēlas universitātes (ASV), zina atbildi. viņi atradaBill Hathaway.Pat veselam, Stress izraisa smadzeņu sarukt, Yale Pētījums rādaŠis stress samazina apjomu pelēkās vielas, kas galvas smadzeņu apvidos, kas ir atbildīga par paškontroli.
Tādējādi katrs emocionāls šoks, kavējot spēja kontrolēt stresu, saasinot vēlāk satricinājuma. Izrādās veida apburtais loks.
Bet jums nevajadzētu zaudēt sirdi. Jums būs iespēja atmaksāt minētās sekas, un tikt galā ar stresu, ja tikai, lai šis mērķis prioritāte. Jo ātrāk jūs iet, lai efektīvi pārvaldīt emocijas, jo vieglāk būs, lai izvairītos no kaitējumu no nervu spriedzes nākotnē.
William James (William James), amerikāņu psihologsLabākais ierocis pret stresu - ir iespēja izvēlēties vienu domu pār otru.
Par laimi, smadzeņu plastiskums ļauj to atjaunot un atjaunot bojātās platības tādā mērā, ka mēs mainām uzvedību. Tas ir, noņemot pareizo spriedzi, mēs apmācīt smadzenes efektīvāk cīnīties ar stresu.
Šie septiņi stratēģijas palīdzēs jums atjaunot smadzenes un tikt galā ar stresu.
1. Uzziniet, kā pateikt "nē"
Daudzi saka "nē" - nopietns pārbaudījums. Bet mums nevajadzētu baidīties no vārda. Ja tas ir nepieciešams, lai liegtu, izvairītos frāzi: "Es nedomāju, ka es varētu" vai "Es neesmu pārliecināts." Vārds "nē", izteikts adrešu jaunajiem pienākumiem, jūs savas saistības jau veikti un palīdzēt sev, lai sekmīgi īstenotu tos.
2. Deaktivizēt
Pateicoties tehnoloģijām, mēs vienmēr varam sazināties. Šķiet, tāpat kā tam vajadzētu būt. Bet baudīt miers ir ļoti grūti, savā brīvajā laikā, ja jebkurā brīdī e-pasta, var mainīt savu domāšanas veidu.
Regulāra ceļojums palīdzēs kontrolēt stresa līmeni un atpūsties. Esot piekļuves zonā ap pulksteni, jums ir tikai pa kreisi pakļauti nebeidzamu plūsmu faktoriem. Bet, ja jūs piespiest sevi iet uz bezsaistes vai pat izslēdziet tālruni, tad ļaujiet galvas un ķermeņa atpūsties.
Kā liecina dažādi pētījumi, pat ja jūs vienkārši nav pārbaudīt savu e-pastu, uz nedēļas nogali, tas palīdzēs mazināt stresu.
Ja jūs nevarat ignorēt darba kontaktus vakaros darbadienās, tad kas par nedēļas nogalē? Izvēlies pareizo laiku un aizsargāt sevi no uzņēmuma. Ieskaitot garīgo pārlādējot savā iknedēļas grafiks, jūs būsiet pārsteigts, cik atsvaidzinošu šos pārtraukumus, jo tie mazinātu stresu.
Ja jūs uztraucaties par negatīvām sekām, mēģiniet sākt izslēgta tikai tad, kad iespējamība ārstēšanas ar jums, ir minimāla. Piemēram, svētdienas rītā. Kad sāk pierast pie šādiem pasākumiem, pakāpeniski palielināt laiku, kas pavadīts izolācijas tehnoloģiju.
3. Neitralizēt ļaunprātīgiem cilvēkiem
Nepatīkama personība nomākta, nogurdinošs un stresa. Jūs varat pārvaldīt mijiedarbību ar tiem, kontrolē savas jūtas. Kad mums ir tikt galā ar vīrieti pieeja situāciju gudri. Rūpēties par savu emociju un neļaujiet dusmas vai vilšanās vaļu izpostīt.
Tajā pašā laikā, apsveriet uzskatus un motīvus nepatīkamu personas, lai atrastu ceļu uz vienprātību. Pat tad, kad lietas iet lejup, jūs varat izturēt šādu personu, neļaujot viņam saņemt jūs no sevis.
4. Neturiet grudges
Viņi arī rada stresu. Vienkārši atceroties izdevība aizvainojumiem, jūs nodot pamattekstu "cīņa vai lidojuma" - izdzīvošanas mehānisms, kas sagatavo organismam cīnīties ar draudiem vai bēgt no tā. Kad briesmas priekšā no jums, šī reakcija glābj dzīvības. Bet, ja draudi ir sen pagātnē, tas atbalsta tikai atmiņas uzsvērt bojā ķermeni un var būt postoša ietekme.
Pētnieki no Emory University (ASV) ir pierādīts, ka ilgstoša emocionālā spriedze palielinās spiedienu un veicina sirds slimības. Turiet skaudība, jūs uzkrāt stresu. Cilvēkiem ar augstu emocionālo inteliģenci izvairīties no šīs valsts par katru cenu. Ļaujot iet aizvainojumiem, jūs ne tikai justies labāk, bet arī, lai uzlabotu savu veselību.
5. Prakse meditācijas
Pašapziņa - ir vienkāršs, atbalstīja pētījumiem formu meditācijas, kas palīdz saliekt gribas dumpīgs domu un rīcību. Praktiķi tās cilvēkiem labāk fokuss, pat ja jums nav meditē. Šī metode ir ideāli piemērots nodarbojas ar stresu, jo atceļot sajūtu uncontrollability.
Pašapziņa novērš spontāni pārslēgšanās starp domas, kas palīdz atturēties no negatīvām argumentiem. Tas ir labs veids, kā tikt galā ar ikdienas darbu, saglabājot mieru un efektivitāti.
6. Paskaties lietām perspektīvā
Iemesls mūsu problēmām bieži slēpjas izkropļotā uztverē notikumiem. Pirms jūs nogalināt daudz laika, analizējot norādījumus priekšniekam pēdējās sanāksmes, veltiet laiku, lai redzētu visu ainu. Jūs varat izmantot šo metodi, ja trauksmes līmenis neatbilst reālajiem iemesliem.
Ja jums atrast sev par šo virsmas meditēt, mēģiniet pārdomāt situāciju. Labākais veids, kā atbrīvoties no šī domu - uzskaitīt lietas, kas īsti nogāja greizi. Iespējams, esat skaitīti vienu vai divus punktus un kļūt aprakt visu ideju.
Lai saglabātu mieru, ir svarīgi saprast, ka jūtas bieži kropļot situācija un problēmas mērogs nav tik nozīmīgs kā šķiet.
7. Izmantojiet savu atbalsta sistēmu
Mēģina darīt visu sevi - vilinoši, bet neefektīva. Lai paliek mierīgs un produktīvs, ir nepieciešams apzināties savus trūkumus un lūgt palīdzību, ja jums to vajag. Citiem vārdiem sakot, ja situācija kļūst pārāk sarežģīta, tas ir nepieciešams, lai izmantotu atbalsta sistēmu.
Katrā dzīvē ir cilvēki, kas vēlas segumu un atbalstu grūtā brīdī. Atrast šos cilvēkus savā vidē un palūdziet padomu vai palīdzību, ja jums to vajag.
Pat vienkārša saruna par savām problēmām var samazināt aizrautību un mainīt viedokli par situāciju. Vairumā gadījumu, citi cilvēki redz risinājumu, kas jums nav paziņojums, jo to uztveres problēmas ir brīva no nevajadzīgām emocijām. Lūdzu, palīdziet līmeni samazināt trauksme, un stiprināt attiecības ar tiem, kurus jūs cerību.
Šīs stratēģijas var šķist vienkāršs. Bet, kad stress mākonis savu prātu, tie būs grūti piemērot. Pārspēt sevi, kad galva iet apkārt ar aizrautību, un jūs gūt augļus no stresa disciplinētu vadību.