Dienas treniņš: hanteles komplekss tādai figūrai kā Tors no filmas "The Avengers"
Sports Un Fitness / / December 29, 2020
Komplekss lieliski saspiež rokas un plecus, noslogo gurnus un vienkārši nogalina serdes muskuļus. Treniņš ilgst 30 minūtes, tajā ietilpst iesildīšanās un galvenā spēka daļa ar hantelēm un vingrinājumi presei.
Kā sasildīties
Šī daļa sastāv no lāču griezumiem un pietupieniem, kas tiek veikti intervāla formātā. Jūs veicat vingrinājumu 20 sekundes, neapstājoties, un pēc tam 10 sekundes atpūšaties - tas ir viens aplis.
Kopumā jums jāveic 10 šādi apļi, kas aizņems 5 minūtes. Veiciet kustības pēc kārtas: vispirms 10 "lāča" braukšanas apļus, pēc tam 10 tupus.
"Lāča" iespiešanās
Centieties turēt rumpi paralēli grīdai un enerģiski kustēties.
Pietupieni
Turiet papēžus uz grīdas un turiet taisnu muguru.
Kā veikt treniņu
Treniņā ietilpst pieci spēka vingrinājumi ar hantelēm un trīs vēdera kustības ar paša ķermeņa svaru. Veiciet visus vingrinājumus 8 reizes, bez atpūtas pārvietojoties no viena uz otru. Kad esat pabeidzis pēdējo kustību, sāciet no jauna. Kopumā jums jāaizpilda trīs apļi.
Kādi vingrinājumi jādara
Burpeja ar hantelēm
Atšķirībā no parastajiem burpee, šeit jūs veicat atspiešanos un pēc iztaisnošanas nelecat.
Paceliet hanteles bicepsam un nospiediet uz augšu
Pirms stenda nospiešanas izvelciet rokas, plaukstas no sevis.
Hanteles kausu tupus
Turiet hanteli priekšā krūtīm. Turiet muguru taisnu un papēžus uz grīdas.
Tricepsa pagarinājums
Bloķējiet plecus - darbojas tikai jūsu apakšdelmi. Turiet ķermeni stingru un taisnu muguru.
Muguras lāpstiņas ar bicepsu hantelēm
Mainiet kājas katru otro reizi, vienlaikus paceliet hanteles.
Hanteles rindas, priekšējā pacelšana un zoda rinda
Mainiet kustības, mēģiniet uzturēt ķermeni stabilu un neizmantojiet impulsu, lai paceltu.
Dēļu streiki
Uzturiet vēdera spriedzi visa vingrinājuma laikā. Pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa nav nokarājusies.
Ripple bārā
Klints, nezaudējot ķermeņa stingrību.
No dēļa uz "slaidu"
Iesniedziet iegurni uz augšu un atpakaļ uz leju.
Uzrakstiet, kā trenējaties. Vai jūs to varat darīt vairākas reizes nedēļā?
Lasiet arī🧐
- Dienas treniņš: viegls un patīkams komplekss visam ķermenim
- Dienas treniņš: 8 minūtes skaistai figūrai un veselīgai mugurai
- Dienas treniņš: 15 minūtes skaistām rokām un krūtīm