ilgi lidojumi vai ceļu braucieniem laikā mūsu ķermenis ir sastindzis, muskuļi sāk sāpes un ilgi sēžot uz zemes, lai kļūtu nepanesama. lidojumi 6-9 stundas ir īpaši grūti, kā tad, ja autobuss varētu apstāties pie katra 2-3 stundas pie autobusu pieturām, un jums ir iespēja stiept savas kājas mazliet, tad plakne nav īpaši noskaidrot.
© photo
Es iesaku jums izmantot par Joga iesācējiemTas var veikt nelielās telpās, līdz tualetēm lidmašīnām.
Tātad jūs esat uz ceļa, lidot vai doties uz ilgu laiku, un ir sēdēt stipri.
Polusobaka (Ardha Adho Mukha Svanasana)
Rokas atpūsties pret sienu pie gurniem un sākt uzmanīgi noliekt līdz torss starp gurniem un neveido leņķi 90 grādi. Tādējādi ceļgali jātur saskaņā ar gurniem.
Kā tas palīdz? Viņa atver krūtīs, pleciem, muguras un cīpslas aiz ceļgaliem. Tas palīdz atbrīvoties no sāpēm muguras lejasdaļā.
ideāls gariem braucieniem, kuru laikā jūs sēdēt ilgu laiku neērti krēsli.
Krēsls (Utkatasana)
Kājas kopā vai plecu platumā. Atpakaļ taisni, rokas pagarināts augšup pa diagonāli, sasniedzot tailbone pret grīdu, salocītu pie ceļgaliem, it kā jūs gatavojaties sēdēt uz iedomātu krēsla.
Kā tas palīdz? Ir nostiprināta apakšstilba, kājas, dibens, rokas un ķermeni.
Ideāli sakārtošanai visas šīs ķermeņa daļas pēc ilga miega piesprādzēt savu drošības jostu uz sēdekļiem.
Standarta stiepjas uz gurniem
Kļūsti netālu no korpusa. Saliekt kāju un pavelciet atpakaļ, atspiedies savu kāju uz izlietnes. Pull augšstilba liektas kājas nedaudz uz priekšu, vienlaikus turpinot turēt kāju izlietnē. Tad atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
Kas ir viņa dara? Tas atslābina četrgalvu.
Ideāli piemērots paplašināt četrgalvu muskuļus gurniem un atsākt asins plūsmu uz ceļa locītavas.
Pose Tree (Vrksasana)
Iztaisnoties, vienu kāju stingri balstās uz grīdas ar kājām, otra saliekta ceļa un atpūtušies kāju uz iekšējās augšstilba otrās kāju tieši virs ceļgala. Svars jārīkojas iekšpusē pēdas cietā kāju. Rokas salocīts namaste pie krūšu līmenī. Ja jūs nevarat līdzsvaru šajā pozā, mēģiniet mazliet turēt viņas rokas, pieskaroties viņa rokai pie sienas. Tad to pašu ar otru kāju.
Kas ir viņa dara? Tas poza palīdz sajust savu ķermeni un mācīties, lai saglabātu līdzsvaru. tā arī atveras gurniem, sniedzot izlādes ķermeni un stiprina potītes un pēdas velve.
Ideāli piemērots treniņa un nostiprināt muguru un sānos pēdām (un ķermeni), kas sastindzis laikā ilgu braucienu.
Utthita Hasta Padangusthasana
Transfer visu savu svaru uz kreiso kāju iztaisnota. Lēnām paceliet savu labo kāju, satveriet īkšķi uz labās rokas vai kāju, turēt nedaudz vairāk nekā augšpusē kājām, ja jums ir kurpes, un iztaisnot kāju, lai tas bija paralēli grīdai. Ja stiepšanās nav pietiekami, lai pilnībā iztaisnot kāju, jūs varat saglabāt to nedaudz saliektas pie ceļa. Tad darīt to pašu ar otru kāju.
Kas ir viņa dara? Uzlabo līdzsvara izjūtu, stiepjas muguras un četrgalvu femoris muskuli, stiprina organismu.
Ideāli piemērots stimulējot tos smadzeņu daļas, kas atbild par līdzsvaru.
Tuck stāv (Uttanasana)
Kājas kopā vai plecu platumā. Noliekties uz priekšu, cenšoties sasniegt grīdas ar rokām. Tādā gadījumā kājas būtu taisni, tad atkal virsma gurniem atviegloti. Pavēršot muguru taisnu un jums vajadzētu sasniegt zemāku ribiņas uz gurniem, zodu uz ceļa. Ja jūs nevarat saņemt uz grīdas ar taisnu muguru, var būt nedaudz saliekt ceļus.
Kas ir viņa dara? Stimulē asins plūsmu uz smadzenēm, stiepjas muskuļi augšstilbiem un aizmugurē muguras, mazina stresu no mugurkaula.
Ideāli piemērots mazināja sāpes no muguras pēc ceļojuma uz neērti un grūti sēdekļiem.
Skaida stāvokli (Urdhva Prasarita Eka Padasana)
Viena kāja ir ievilkts un balstās pret sienu. Otrais posms ir atkaulo un stāv stingri uz grīdas. Tilt ķermeņa priekšu ar kājām, pretējā kāju turpina uzmanīgi pacelt uz augšu un atpakaļ, izmantojot sienas kā drošības tīkls.
Kas ir viņa dara? Laba stiepjas gūžas muskuļi, atslābina gūžas locītavas un uzlabo asins plūsmu uz smadzenēm.
Ideāli, lai pārbaudītu savu elastību.
Pose crescent (Ardha Chandrasana)
Kļūsti asas sāniem uz sienas, kreisā kāja pagriezās pret sienu. Sākt saliekt pa kreisi, kamēr pirksti viņa kreisās rokas nav pieskāries grīdas tuvu kreiso kāju. Vienlaikus ar ķermeņa paceļot pacēlāju labo kāju uz augšu un prom kamēr leņķa kreiso kāju nebūs 90 grādiem. Pārliecinieties, ka mājokļu un iegurnis ir izvietoti uz sāniem. Celis no balstpēdas nedaudz saliekta.
Sarežģītāk versija - saliekt labo kāju pie ceļa, aizdare viņas roku kāju un uzmanīgi izvelciet savu papēdi hip.
Kas ir viņa dara? Tas uzlabo līdzsvaru, stiprina organismu un uztur toņu muskuļi augšstilbā.
Ideāls iedzīvināt viņa stīvs kājas un pamosties.
Kas ir atklāta sānu leņķis (Parsvakonasana)
Nokļūt izklupiens, labo kāju uz priekšu, ceļa saliekti, kreisā ir velk atpakaļ, ceļa ir iztaisnota. Paturiet kājas jāsaskaņo un saliekta ceļa leņķis bija 90 grādi. Šajā stāvoklī, paplašināt ķermeņa pusē, labajā likt blakus savām kājām, lai jūsu plecu apgāzies ceļgalu. Kreisās pēdas būtu nedaudz pagriezās uz sāniem. Kreisās rokas pacelšanas un velciet uz augšu un uz sāniem, lai tā veido taisnu līniju ar savu kreiso kāju un ķermeņa. Tad to īstenošanu, no otras puses.
Kas ir viņa dara? Atklāj iekšējā augšstilbiem, stiepjas gurni, stiprina četrgalvu muskuļus gurniem, atver un stiprina organismu.
Ideāli piemērots, lai atbrīvotos no stresa uz muguras un iesildīties stīvs muskuļus kājām.
Vairāk papildiespēja - iztaisnot saliektu kāju, atstājot ķermeni izvietoti uz sāniem. No kreisās rokas pleca aiz kreiso kāju, labā roka ir pacelta un stiepjas uz augšu, veidojot kreisajā vienu taisnu līniju. Veicot šo mēģinājumu, jums vajadzētu meklēt izvirzīts rokas, ceļgaliem un muguru taisnu. Ja jūs nevarat nokļūt uz grīdas ar savu roku iztaisnot muguru, tad veikt viegls versija šis amats - ar kreiso roku balstiem uz gūžas un noliekta uz leju, tieši tik daudz, cik jūs ļaujiet jūsu saišu.
Pose warrior II (Virabhadrasana II)
Stāvēt ar izklupiens, labo kāju uz priekšu, ceļi saliekti leņķī 90 grādiem. Kreisās kāja ir iztaisnota un velk atpakaļ, abas kājas vērstu uz priekšu, mugura taisna, rokas intervālu. Tādā gadījumā, jums ir nepieciešams skatīties taisni uz priekšu. Dziļāk jums ar izklupiens, labāk stiept augšstilbu.
Kas ir viņa dara? Atklāj iekšējo augšstilbiem, stiprina četrgalvu muskuļus augšstilbiem un teļu, potīšu un uzlabo stāvokli mājokļu /
Ideāli piemērots novadīšanas pēc garas sēdes blakus kolēģiem ceļotājiem un dod sajūtu brīvības Jota uz īsu laiku.