Kā pārveidot mājas biroju ideāla vieta, lai darba

Kā darbavietā ietekmē jūs

Par to, kā organizēt jūsu darba ir atkarīgs no jūsu veselības stāvokli un, līdz ar to, savu produktivitāti. Labi aprīkotu, ergonomiski izstrādāta mājas birojā jums būs iespēja darīt vairāk, nekā parasti, un justies labāk, tajā pašā laikā.

Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas strādā birojā ar labi izstrādāta izkārtojumu, veiktu uzdevumus daudz efektīvāk. Tā, piemēram, pētījumsPavadīts skolas vadībai pie Minesotas universitātē, konstatēts, ka darba ņēmēji, kuri ir aizstāti savus krēslus skrejceļš, ir ievērojami palielinājies to produktivitāti.

Pirmkārt, tāpēc, ka neparastā darbības metodei tika novērots kritums sniegumu, bet, kad pētījuma dalībnieki pielāgotas viņu sniegums ir uzlabojies. Paaugstināta produktivitāte, uzlabota darba kvalitāte un komunicēt ar kolēģiem.

Tas darbojas arī apgrieztā secībā: vāji organizēta darbvieta var radīt veselības problēmas, un mazināt to efektivitāti. Šeit ir dažas problēmas, kas var rasties no nepārdomāti vietā:

• saslimšanu ar arodslimību, muskuļos un kaulos;
instagram viewer
• slimības kakla mugurkaula;
• sāpes pleciem;
• sāpes plaukstas;
• muguras sāpes;
• kanāla sindroms;
• sāpes elkoņiem;
• acu celms sakarā ar nepietiekamu apgaismojumu;
• stress rodas sakarā ar troksni vai jucekli;
• svara pieaugums, jo sēdošs darbs.

Diemžēl, daudzi ārštata nepievērš pietiekamu uzmanību viņu mājas birojiem. Un, ņemot vērā to, ka ārštata iegūt samaksu par padarīto darbu, tā zaudē uz neērtā vietā, ne tikai savu veselību, bet arī to naudu. Galu galā, mazāku efektivitāti, apakšējā un ienākumiem.

Kā organizēt savu darba vietu

Iesācēju ārštata bieži pērk jūsu mājās birojā vai tikai lētu lietotu mēbeles. Un, kad viņu bizness iet uz augšu kalnā, viņi ir pārāk aizņemti, lai mainītu mēbeles vai kaut ko, lai uzlabotu savu biroju. Tāpēc, ka viņu darbi nav ļoti ērti.

Ir vairāki veidi, kā uzlabot jūsu mājās birojs tiesības tagad. Paskaties pie sava rakstāmgalda, uz metodi, ko jūs izmantojat, uz krēsla. Tas būtu pareizi atrast šos priekšmetus, kā arī komforta pakāpe ievērojami palielināsies.

desktop

Ja izmantojat parastu tabulu, tas būtu pietiekami augsta, lai jums nav saliekt pār to. Tajā pašā laikā tas nedrīkst būt tik liels, ka jums ir spiest rokas, rakstot vai datora darbu. Pareizais augstums galda atkarīgs no jūsu augstuma.

Speciālisti viens no lielākajiem medicīnas centriem pasaulē, Mayo Clinic, deva vairāki ieteikumi par izveidi ergonomisku darba vietu. Saskaņā ar viņu padomu, galda nedrīkst būt augstāks par 86 cm.

Kopumā standarta augstums galda tiek uzskatīts par 75 cm, tomēr, ir kopējā vērtība vidusmēra augstuma personai - 175 cm. Kā aprēķināt ideālu galda augstumu sevi? Pavairot Jūsu augstumu collās pa 75 un izdalot ar 175. Piemēram, mans augums - 163 cm, tāpēc ideāls augstuma galda būs man ir apmēram 70 cm.

Pārbaudiet, cik šis augstums ir piemērots tieši Jums, pavisam vienkārši. Kad jūs sēdēt pie šāda galda, elkoņi būtu brīvi gulēt uz galda, un pleci nevajadzētu palielināties. Manā gadījumā, augstums 70 cm, bija ideāls šajā ziņā.

Un neaizmirstiet, lai atbrīvotu vietu zem galda: nekas nedrīkst traucēt ar kājām.

Iekārtas darbam

Datoru, portatīvo datoru, planšetdatoru un viedtālruni - diezgan bieži kopums mūsdienu brīvmākslinieks. Ja izmantojat vairāk nekā vienu devaysa vajadzētu domāt par savu atrašanās vietu. Kad mājas biroju paredzēts uzstādīt tikai vienu ierīci, ergonomika varētu ciest.

Atrašanās strādā paņēmieni ietekmē komfortu, pat ja jums nav paziņojums. Ja ekrāns ir pārāk mazs, piemēram, ja jūs izmantojat planšetdatoru, jūs strādājat ar saliekta stāvoklī, kas var galu galā izraisīt sāpes pleciem un muguras. Ja ekrāns ir pārāk augsts, tas sāp jūsu kakla.

Šeit ir daži soļi, lai palīdzētu jums izmantot šo tehniku ​​ar lielāku komfortu.

1. Izvēlieties primāro ierīci

Pielāgot jūsu darbstaciju ierīcei, jūs izmantojat visbiežāk, bet domā par to, kā izmantot citas ierīces ar lielāku komfortu. Piemēram, blakus galvenajai galda var novietot citu tabulu mobilajām ierīcēm.

Ja jums ir krēsls ar riteņiem, jūs varat viegli pārvietot no vienas tabulas uz otru, kad jums ir nepieciešams, lai izmantotu kaut ko no mobilajām ierīcēm. Un, lai padarītu to vieglāk strādāt ar tiem, izmantojiet plaukts turētājiem, galda vai grīdas. Tās ir viegli pielāgot un izvietot ekrānu augstumā ērtu darbu.

2. Pārbaudiet augstumu ekrāna

Kad jūs sēdēt ar muguru taisnu, ekrāns jānovieto līmenī jūsu acīm. Jums nav, lai samazinātu manas acis, vai uzmeklēt. Lai regulētu augstumu ekrāna, jūs varat izmantot īpašus pakaramie.

Nu, ja jūs vēlaties, lai darbu ar klēpjdatoru, varat izmantot papildu monitoru, kas vēl nav visu laiku, lai saglabātu savu galvu noliekt.

3. Iestatiet pareizo attālumu

Jūsu dators ir jābūt pietiekami tuvu, ka jums nav noliekties uz priekšu, kamēr strādā. Ja sēžot ar taisnu muguru, varat pieskarties ekrānam ar pirkstu galiem, lai izvēlēties pareizo attālumu. Ja jums ir, lai sasniegtu monitoru pārāk tālu, bet, ja jūs varat likt roku uz viņu - pārāk tuvu.

Krēsls vai krēsls

Ja jums ir mazkustīgs darbs, tas ir svarīgi izvēlēties ērtu krēslu, kas nodrošina labu atbalstu muguras.

Ir zīmolu biroja mēbeles, pievērst īpašu uzmanību komfortu darba vietā. Piemēram, zīmola Herman Miller, kas ražo labi zināms, ka Aeron ergonomisku krēslu, kā arī uzņēmuma un Haworth Humanscale, padarot uzsvaru uz vides saudzēšanas un ergonomika mēbeles.

Jā, šie krēsli ir nav lēti. Jaunā ergonomisku krēslu izmaksas var pārsniegt 100 tūkstošus rubļu. Tomēr tas nav nepieciešams iegādāties jaunu krēslu, jūs varat ņemt to ar rokām vai izvēlēties lētākas kolēģiem.

Galvenais, ka krēsls ir labi atbalstīta back - atzveltnes leņķis būtu nedaudz lielāks par 90 grādiem, lai jūs varētu atpūsties muguras muskuļus.

Šeit ir pazīmes ergonomisku krēslu:

• regulējams augstums;
• atbalsts muguras, īpaši jostas;
• roku tajā pašā līmenī ar tastatūru;
• atpakaļ var būt saliekti, pavasaris zem ķermeņa svara.

ķermeņa stāvoklis

Pat visvairāk ergonomisko darbstacija nav dodas, lai palīdzētu jums palikt veselīgu un palielināt produktivitāti, ja jūs strādājat nepareizā stāvoklī, piemēram, lempis.

Šeit ir daži padomi par pareizu stāju:

• Noregulējiet krēsls augstumu un pozīciju rokās. Sit, lai gan kājām dzīvoklis uz grīdas, un leņķi starp ciskas kaulu un stilba 90 grādiem.
• Pārbaudiet muguras atbalsts. Ja jūsu krēsls nenodrošina labu atbalstu, ielieciet spilvenu, lai mazinātu spriedzi no jostas.
• Put krēsls centrā darbavietā. Jums ir jābūt skaidri priekšā Viņa galvenais darbs ekrāna.
• Sēdēt taisni. Nelietojiet lempis vai liesās uz galda.
• Veikt regulārus pārtraukumus. Pat ja jūsu stāju pie sava rakstāmgalda ir ideāls, nav nekas labs sēdēt visu dienu.

Alternatīvās darbstacijas

Ja laikā jūtaties neērti vai noraizējies, ka jūsu darbs ir pārāk mazkustīgs, jāapsver iespēja izveidot alternatīvu darbstaciju.

Ir daudz variācijas darbavietā, un ne visi no tiem ir rakstāmgalds un krēsls. Šeit ir daži no alternatīvām piemēri:

• galds stāv darbību;
• Ball fitnesa kā krēslu;
• galds ar skrejceliņu;
• ortopēdisko ceļa krēsls.

Lielākā daļa ārštata izvēlas darba galdiem, pie kura var strādāt stāvus.

Neatkarīgais žurnālists Samantha Gliks (Samantha Gliks) paskaidroja, kāpēc viņa izvēlējās pastāvīgu darba vietu:

Es pavadīju daudz laika sēdes. Un visu šo laiku meklē veidu, kā uzlabot viņu veselību. Es domāju: es centīšos, un, ja jums nepatīk, es darbosies kā iepriekš. Kopš tā laika, es nekad neesmu strādājis kā iepriekš.

Samantha izmanto tabula darba stāvokli apmēram divarpus gadiem. Viņas normāls darba sesija galda pēdējā apmēram trīs stundas, un var sasniegt līdz pat piecām stundām.

Rakstniece Jennifer Mattern (Jennifer Mattern), izmantojot pastāvīgu darbstaciju no 2010. gada, tur viņas trīs līdz četras stundas diennaktī un rezerves ar citām vietām uz darbu:

Man patīk, lai pārietu no vienas vietas uz vietu. Es pārcēlos no sava krēsla krēslā, un tad pie galda uz darbu, stāvot kājās un tad atkal atpakaļ.

Meklējot pareizo alternatīvu

Visi sākotnēji ir problēmas, lai atrastu ideālu alternatīvu parasto galda. Visbiežāk problēmas ir saistītas ar augsto izmaksu īpašu darbstacijas. Ja jūs nevarat atļauties dārgas mēbeles vai nevēlas ieguldīt uzlabošanai vietā, jūs varat padarīt savu galda darbam stāvus.

Piemēram, likt zem monitora liela grāmata, lai palielinātu to vēlamajā līmenī, un tastatūru un peli likt uz atsevišķas, nedaudz augstāku galda.

Vai patīk Dženifera Mattern, arī savākti viņa iecirkni no parastās mēbeles. Viņa likts uz skapja plaukta moduļu vienību ar kājām, nevis viņam - nelielu lodziņu uz augšu - manu klēpjdators.

Nu, ja jums pieder veikt tabulu, Piedāvā lielas iespējas iztēli. Uz makeshift darbstacijas var uzņemt visu nepieciešamo aprīkojumu.

Galvenais ir, lai uzraudzītu, kad tas bija acu līmenī vai nedaudz zemāk, tāpēc jums nav saliekt uz leju.

Un, protams, ir nepieciešams, lai būtu bažas par ērtu izvietošanu tastatūras, piemēram, atsevišķā tabulā. Jūs varat iegādāties bezvadu Bluetooth tastatūru un bez problēmām izmantot to ar klēpjdatoru vai planšetdatoru.

Turklāt, ir nepieciešams rūpēties par grīdas, piemēram, ielieciet mat, lai saglabātu jūsu kājām nav apnicis.

Priekšrocības alternatīvo darbstacijas

Ārštata, izvēlēties galdiņu uz darbu, stāvot kājās, iezīmē pozitīvu ietekmi uz veselību: izbalēšanu muguras problēmas, noņem nogurumu no sēdošs darbs. Turklāt, palielināta koncentrācija un garīgās skaidrības, samazināt skaitu lieki sērfot internetā.

Dženifera Mattern redzēja to, ko darba aprīkojums ir piemērots slinks: ātrāk jūs pabeigt darbu, jo ātrāk varēs apsēsties, un pēc tam pārstāj būt apjucis un koncentrējot darbā.

Turklāt, jūs varat pārslēgties starp darbu, atkarībā no darbības veida. Piemēram, ja uzdevums prasa koncentrēšanos, darba sēdi, un, ja jūs vēlaties veikt pētījumus vai īsi pārbaudīt dažus materiālus - stāvokli.

Tomēr jūsu galda un novietojums ķermeņa nav vienīgā lieta, kas būtu jāņem vērā. Vide ir arī spēlē svarīgu lomu.

Ārpus darba vietā

Jūsu mājas birojā - ir ne tikai krēsls, galds un monitoru. Lai radītu veselīgu darba atmosfēru mājā, jums ir nepieciešams rūpēties par apkārtējo vidi. piemēram, gaismas vai trokšņa faktori lielā mērā ietekmē jūsu veselību.

apgaismojums

Zhang Vivian (Vivian Giang) no University of North Carolina pētīta ietekme gaismas uz produktivitāti darba ņēmēju. saskaņā ar pētījumu rezultātiGaisma ir tieša ietekme uz produktivitāti. Raksts publicēts biznesa skolas blogu, apgalvo, ka tas ir svarīgi, un veids un daudzums gaismas biroja telpu.

"Cool" gaisma ar krāsas temperatūru 3000 K uzlabo produktivitāti, bet labākais ietekme uz cilvēkiem, ir reāla dienasgaismu. Ja persona nav dabīgā gaisma un darbojas bez logiem telpā, viņš kļūst viegli aizkaitināms un noguris ātri.

saskaņā ar izpēte Northwestern University, darbinieki, kam ir piekļuve šai Dienasgaisma darba diena, baudīt labāku veselību un labs garastāvoklis, tie ir jautrs, enerģisks un produktīvs.

Tātad, izvēlēties istaba ar logiem uz darba dienas laikā baudīt šo dienasgaismu.

troksnis

Troksnis var būt ne tikai vājinās no darba, bet ir arī negatīva ietekme uz veselību. Piemēram, ja dzīvo vai strādā telpa atrodas blakus trokšņainās ielas, tas var izraisīt stresu, traucējumi sirds un asinsvadu sistēmu, uzbudināmība un miega problēmas.

Veselības problēmas, kas saistītas ar troksni - diezgan izplatīta parādība. saskaņā ar ziņojums Eiropas reģionālais birojs, satiksmes troksnis kaitē gandrīz katru trešo personu Eiropā.

Ja diezgan skaļš, ir vērts rīkoties savā mājas birojā. Mūsdienu skaņas izolācijas paneļus var viegli uzstādīt ar rokām. Turklāt, tie arī izskatās oriģināls un atsvaidzināt interjeru.

Par papildu skaņas izolācijas telpas var izmantot paklājus, aizkari un apdare, kas nosaka jaunus kvalitātes logi un biezākas durvis izgatavoti no masīvkoka.

Un pats galvenais, atcerieties: ergonomisks darba vietā palīdz liek jums justies labāk un produktīvāk. Tāpēc, ka visas izmaksas, tās organizācijas var uzskatīt par ilgtermiņa ieguldījumu jūsu biznesu.