10 veidi, kā atbrīvoties no sēdvietu darba dienu

Ja jūs sēdēt ikdienas darbu, tad jūs riskējat kļūst "biroja planktons", un kaitēt jūsu organismā.

Tagad labā: ir veidi, lai palīdzētu jums tikt galā ar mazkustīgu dzīvesveidu, pat ja jūsu birojā nav sporta zāle.

Sēdošs ikdienas darbs - tā ir jauna veida smēķēšanas.

Jauns pētījums liecina, ka, pat ja jūs ved aktīvu dzīvesveidu, bet, neskatoties uz to, pavada astoņas stundas dienā sēžot pie datora monitora, tad jūs samazināt savu dzīvi.

Pēc izskata šīs ziņas uz galda ar skrejceļš (vai, kā to joprojām var sauc par "darbojas" tabula) satraukt intereses: Šis atklājums ļauj darbu un tajā pašā notika aptuveni 2,4 km laika stunda.

Vai mēs varam sagaidīt visur tāpat nākotnē? Droši vien ne. Galds ar skrejceliņu var būt ļoti dārga un apgrūtinoša. Ja mēs ņemam vērā to, ka daudzi no mums strādā attālināti, un daudzi uzņēmumi meklē vispār saglabāt, tas ir maz ticams, lielākā daļa no mums drīz būs iešana uz skrejceļš, tajā pašā laikā pieaugums teksts.

Par laimi, ir arī citi veidi, kā jūs varat tērēt mazāk darba dienas sēdus stāvoklī.

1. Iegūt sev pedometrs

Fitbit, Nike + Fuelband vai Jawbone Up motivēt jūs pārvietot vairāk, kas parāda, cik daudz soļus dienā veicāt. Ja pamanāt, ka jūs esat tālu no ikdienas pabalsta (10000 pakāpieniem), tas ir labs iemesls, lai ielauzties jūsu piecelties un staigāt, tā vietā, lai atkal sērfot internetā.

2. Uzstādīt modinātāju

Kad mēs strādājam sēžot uz leju, mēs bieži iekrist bezsamaņā pusi aizmigusi. Lai izvairītos no tā, sev modinātājs, kas tiks zvanīts katru stundu. Tas būs atgādināt jums par to, kas jums ir nepieciešams, lai saņemtu uz augšu, stiept, vai kaut kā citādi flex savus muskuļus.

3. Neizmantojiet biroja dzesētājs

Daudzi no mums darbavietā, ir dzesētājs ar ūdeni, kas glābj mūs no slāpes un palīdz patērēt ikdienas ūdens devu. Tas ir ļoti labi, bet ir viens trūkums: dzesētājs mums, parasti pāris soļus.

Lai nekļūtu par "biroja planktons", ļaujiet mums nedaudz sarežģī savu uzdevumu: nākamo reizi, kad mēs esam izslāpis mēs neizmantojam biroja dzesētāju, un palaist uz veikalu pāri ielai uz pudeles ūdens.

4. Pusdienot ārpus biroja

Ja netālu no jūsu birojā ir laba kafejnīca vai ēdamistabā, kur garšīgi cooking, tas ir lielisks attaisnojums, lai pastaigāties pusdienas laikā.

Un, ja jūs ienest pārtikas produktus ar tiem no mājām, tas arī nav iemesls, lai pavadīt pusdienas biroja virtuvē: get tuvu darba vietai, kur jūs varat būt pikniku, un ielūgt ar saviem kolēģiem. Vienkārši nav garām pēdējās siltās vasaras dienas.

5. Veikt sanāksmes par iet

Ja jums ir nepieciešams, lai sarunātos ar kādu no saviem kolēģiem, palūdziet, lai iet, nevis sēž aizlikts birojā.

Ja jums ir grūti sarunāties, pastaiga palīdzēs jums, tas radīs relaksējošu atmosfēru. Un tas ir daudz vieglāk runāt ar kādu pastaigu ar viņu līdzāspastāvēšanu, nevis sēžot pāri no viņa pie galda.

6. Rīko sanāksmes stāv

Jūs varat savākt visus ap galdu virtuvē, piemēram. Ne katrs sapulču / katru mini kolekcija ir vērts izdevumu konferenču zālē, un lielākā daļa cilvēku spēj stāvēt uz dažām minūtēm.

7. Staigāt apkārt biroju tālruņa zvanu laikā

Ja jūs runājat pa mobilo telefonu, tas nenozīmē, ka tajā pašā laikā, jums ir sēdēt uz zemes. Staigāt pa birojā priekšnams pāris reizes, bet tas ir labāk, lai iet ārā, un paiet pāris apļus ap birojā.

8. Centieties darbu pie galda ar regulējamu augstumu

Šī ierīce palīdzēs jums pārslēgties starp sēdošs darbs ar stāv. Uzstādīt mērķi - dažas reizes dienā pārmaiņus darbā sēžot ar darbu stāvokli.

9. Nāciet maniem kolēģiem

Ja jums ir nepieciešams kaut ko jautāt kolēģim, kurš sēž blakus istabā, tad dodieties uz viņu un lūgt viņam personīgi, nevis rakstot viņam e-pastu vai zvanu. Runājiet viens-on-one vairāk noderīgs ar to, ka tās var izmantot, lai izvairītos no nepareizas interpretācijas: personas saruna varat pārliecināties, jūs un jūsu partneris saprast viens otru.

Ja jūsu uzņēmumam ir vairāki biroji visā pilsētā, un jums ir nepieciešams sazināties ar kolēģi no cita amata, tas ir labāk, lai iet ar viņu, ja iespējams, tā vietā aicinot viņu.

10. Apmeklējiet biroja trenažieru zāli

Ja jūsu uzņēmums ir sava sporta zāle, tas būtu prātīgi, lai ņemtu iespēju apmeklēt to. Ja jūs 25 minūtes mērenā tempā iesaistīties iešana uz skrejceļš, jūs jutīsieties daudz labāk un nav pat sviedri līdz vietai, ka jūs pārņēma dušā.

Nozagts 25 minūšu darbs, lai uz augšu, jo jūsu sniegumu pēc mini-treniņa ievērojami palielināsies.

par motīviem