Vai jūs domājat, ka saņemat pietiekami daudz gulēt, bet tas nav
Produktivitāte / / December 23, 2019
Mēs varam iet gulēt 22:00, bet tossed gultā ilgāk nekā divas stundas un iet gulēt pēc pusnakts. Maz ticams, ka šāds sapnis var uzskatīt par labu. Jo mūsu Šodienas post mēs runājam par to, kā pateikt, ja jūsu miegs ir efektīva, un kā padarīt to darīt.
Daudzi cilvēki domā, ka miega ir pietiekami, taču patiesībā tas ne vienmēr tā ir. Tās var gulēt gultā septiņas stundas, bet pēc šiem pieciem vai sešiem. Nav pārsteidzoši, nākamajā dienā viņi jūtas noguruši un nomākti.
Pat ja jūs iet gulēt pārāk vēlu, bet miegs ir neefektīva, priekšrocības tas nav pietiekami. Par laimi, šodien ir lieliska trackers tāpat FitbitTas ļauj mums saprast, cik efektīva bija mūsu sapnis. Ir arī daudzi praktiski padomi par to, kā palielināt miega efektivitāti.
Pētījumi šajā jomā ir salīdzinoši nesen. Un tajā brīdī, nav viens konkrēts burvju numurs, pieeja, kas nozīmētu 100% efektīva miegu. Galu galā, nosakot vērtību, ir jūsu sajūtas: Vai jūs jūtaties atpūtušies no rīta, brīdinājumu un spēj koncentrēties uz uzņēmējdarbību. Tas viss ir pārāk sarežģītas koncepcijas, ka jūs nevarat izmērīt vienu ciparu.
Kā mērīt miega efektivitāti
Ir trīs galvenās sastāvdaļas labu miegu, cik ilgi jūs gulēt, ko dienas laikā jūs devās gulēt, kā arī efektivitāti (piemēram, kvalitāte) no miega.
Līdz brīdim, fitnesa trackers uz pārdošanu, daži cilvēki bija dzirdējuši par miega efektivitāte - ir iespējama tikai ar speciālistu. Ir veidi, kā palīdzēt izmērīt šo parametru. Piemēram, actigraphy - reģistrēšana cilvēka motora darbības ar sensoru fiksēts uz rokas.
Mūsdienās ir daudzi pieteikumi viedtālruņiem, kas var sekot līdzi visiem jūsu kustībām miegā, jo iebūvēto akselerometru viedtālrunis. Tā, piemēram, miega laiks un miega cikls. pieteikumus var arī izsekot fāzes miegu, un jūs pamodināt, kad ir pienācis laiks celties.
Protams, jums nevajadzētu paļauties tikai uz datiem, kas nodrošinās Jūs ar sīkrīkiem. Jūsu organisms pats spēj pateikt, ka kaut kas nav kārtībā. Piemēram, jūs jūtaties pastāvīgu pārmērīgu miegainību dienā vai ilgi gulēt gultā naktī un nevar gulēt.
Ja jūs pastāvīgi skatīties savu sapni, jums būs iespēja laika gaitā saprast, ko neļauj jums labi aizmigtUn gulēt un gulēt. Jums var būt nepieciešams mainīt kaut ko savā dzīvē, piemēram, gulētiešanas nedaudz agrāk vai pārtraukt ēst un skatīties biedējošu filmas naktī.
Kā uzlabot savu miegu
- Izslēdziet TV, datoru un mobilo telefonu stundu pirms gulētiešanas. Vai vismaz 30 minūtes, ja jums liekas, ka jums nav laika, lai pabeigtu visus gadījumus. Iemesls, ka vajadzētu darīt, ir vienkārša: mūsu smadzenes uztver zila gaisma, kas izstaro no sīkrīkus, kā signālu, ka tagad dienas.
- Padarīt sevi gulēt grafiku. Mēģiniet iet gulēt un pamosties aptuveni tajā pašā laikā katru dienu. Tas palīdzēs jums vairāk vai mazāk strukturēt savu dienu.
- Neiesaistieties intensīvi izmantot pirms gulētiešanas. Daudzi no mums domā, ka ar fiziskajiem vingrinājumiem, mēs esam noguruši un iet uz miega saspringts. Bet patiesībā tas ne vienmēr tā ir: fiziskā slodze var paaugstināt mūsu ķermeņa temperatūru, un tādēļ tas būs grūtāk aizmigt.
- Nelietojiet alkoholu pirms gulētiešanas. Jā, pēc pirmā acu uzmetiena varētu šķist, ka alkohols palīdz gulēt labāk. Taču neaizmirstiet, ka viņš ir spējīgs veikt savu sapņu nemierīgs.
Lai sasniegtu efektīvu miega neaizmirstiet, ka jūs neesat nejūtīgs robots, bet dzīvs cilvēks, un līdz ar to, ne visi un ne vienmēr ir perfekta. Starp citu, ja jūs aizmigt uzreiz pēc tam, kad veidojas un izslēgts no gaismas, nav nepieciešams domāt, ka jums ir miega traucējumi. Tas ir pavisam normāli - tossing gultā 20-30 minūtes pirms iekrist rokās Morpheus.
par motīviem