7 stresa un kā ar tiem cīnīties

Pirms simts gadiem, cilvēki lasa visu 50 grāmatas mūžu. Tagad mēs saskaramies ar informācijas pārdozēšanas. Ja mēs patērējām 2007.gadā 100,500 vārdi dienāŠodien šis skaitlis ir pieaudzis līdz 178,570 vārdi dienā.

Industrializācija un automatizācijas nācās samazināt darba slodzi un izbrīvēt laiku. Bet tas izrādījās pretējo: mēs esam ķīlnieki tehnoloģiju problēmas, paziņojumiem un sociālajos tīklos. Mēs domājam, ka atvaļinājuma laikā, atvaļinājuma laikā - par darbu.

Mēs bieži apmierināts ar sevi. Šķiet, ka dzīve iet, bet ar nosacījumu Maša no sociālajiem tīkliem dzīvot laimīgi un bagāts.

Growing stresu. Mēs iegūtu svaru vai pieredzi kompensē citas atkarībām.

Apsveriet septiņas stresa mūsdienu cilvēkam un kā tikt galā ar tiem.

Koeficients 1. Paziņojumi un traucējošus zvanus

Kad produktīvi strādāt, tas ir noteiktā informācijas plūsmas. Ja jūs nirt dziļāk, ir sajūta plūsmas. Mihājs čīksentmihāji, autors grāmatas "Feed. Psiholoģija optimālu pieredzi

"Definē plūsmu kā pilnīgas Raizes darbu, kad viss pārējais zūd uz fona plānu, un baudīt process ir tik liela, ka cilvēki būs gatavi maksāt tikai par to, kas ir iesaistīti šo.

Katrs zvans novirzīšanu, paziņojumu vai kaitinošas kolēģis tiek noņemts no šī stāvokļa. Vēlreiz jums noregulē uz darbu - tiklīdz ir par traucēkli. Un jūs vienkārši nevarat iet atpakaļ uz iepriekšējo plūsmai, kā pirms tam. Vai tērēt laiku un pūles, lai nirt. Viņi saka, ka tas aizņem 15 minūtes, lai koncentrēties vēlreiz. Palielina aizkaitināmība un neapmierinātību.

Risinājums: ielieciet paziņojumu par diētu

Izslēdziet visus vai gandrīz visus paziņojumus tālrunī. Jūs varat saglabāt tikai tos, kas ir ļoti svarīgi. Man ir no bankas SMS un zvani.

Ieslēgt klusuma režīmu tālruni. Jūs varat saglabāt vibrāciju. Dažreiz ir iespējams brīdināt radiniekiem un pat atspējot vibrācijas, un nodot tālruņa sejas leju.

Tas ir labi, ja jūs atbildētu uz zvanu pēc pusstundas vai tu nāksi uz sociālajiem tīkliem, lai redzētu, kas layknul jūsu attēlu pārtraukuma bez brīdinājuma laikā.

Noderīgas saites:

• Kā izveidot mobilo paziņojumus tikai par sevi.
• Kā atslēgt uznirstošie paziņojumi no vietnēm Chrome, Opera un Firefox.

Factor 2. Pārslēgšanās starp uzdevumiem

Katru dienu jums ir zināma mysletopliva - resurss, kas ļauj lēmumu pieņemšanu un domāšanu. Mysletopliva rezerves ir ierobežotas. Ir atšķirība starp, kad svaigu prātu, lai veiktu uzdevumu 15 minūšu laikā, un līdz ar to, kad noguris valsts mēģina izdomāt, ko darīt.

Kad mysletoplivo beidzas, sākas periods "tupleniya" grūti strādāt ar elementāru lietu. Vai arī jūs varat darīt ikdienas uzdevumus, bet nav spēka, lai pieņemt lēmumus un radošu darbu.

Kur mysletoplivo? Viens no zagļiem - nepareizi pārslēgšanās starp uzdevumiem. Ja neesat pabeidzis iepriekšējo problēmu un sāka veikt jaunu. Un, kad jūs sākat darīt jaunu, tur ir vēl un vēl. Un tad nav panikas, un nav iespējams noskumuši par laika trūkumu? Tā rezultātā, produktivitāte samazinās, un jūs nevar pilnībā īstenot savu plānu.

Risinājums: Pomodoro tehnika

Tehniku ​​sauc tāpēc tā autors bija izmantojis virtuves taimeris formā tomātu.

Kā darbojas Pomodoro? Advance komponents pašlaik rakstot sarakstu ar uzdevumiem, kas ir veikti. Jūs darāt to, lai ne saglabātu visu prātā, un zina pasūtījumu.

Uzdevumu no paša auga taimera 25 minūtēm koncentrētas darba saraksts (nav apjucis ar sociālo tīklu, cilvēki, tālruņa zvaniem). Varat tērzēt apkārt un saka: "Vēlāk, I" tomātu "."

Pēc tam, kad katra "tomātu" - 5 minūtēm atpūtas. Pat ja jūs vēlaties, lai darbu pat brīdi - apstāšanās un mainīt situāciju (misu, lai tēja). Pēc četru šādu "tomātu" ir atpūtas pusstundu.

Kad es sāku, izmantojot šo metodi, es atklāju, ka 5-6 "tomātu" (3,5 stundas), jūs varat darīt visu, kas stiepās uz visu dienu. Tāpēc ir laiks struktūra: ir atpūtas laiks, un ir pienācis laiks, lai koncentrētu slodzi. Tā rezultātā, laiks vairāk un nevis tērēt daudz laika, lai atgrieztos uzdevumam.

Noderīgas saites:

• Viss, kas jums jāzina par Pomodoro tehniku.
• Jedi tehnika: kā ietaupīt mysletoplivo darbā un ikdienas dzīvē.

Factor 3. Platība bažas par ietekmi uz lauka

Stephen Covey savā grāmatā "7. Ļoti efektīvs Cilvēki Prasmes"Ir tāda lieta kā reģiona bažām un ietekmes zonā.

Platība bažas - tās ir lietas, ko mēs nevaram kontrolēt, un kuru nevar ietekmēt (valūtas maiņas kursa, politisko situāciju, ziņas par kariem un katastrofām).

Platība ietekme - tas ir viss, ko mēs varam ietekmēt (darbs, sevis attīstību, uzlabojot dzīvokļa).

Risinājums: paplašināt ietekmes zonu, samazināt platību bažas

Kāpēc jāuztraucas par lietām, kuras nevar ietekmēt? Man nav lasīt ziņas, kas nav ieinteresēti politikā, nav sekot valūtas kursu. Svarīgas ziņas rādīs man apkārt.

Koncentrējieties uz ietekmi apļa. Paplašināt to pakāpeniski risinot sarežģītākas problēmas. Pirmkārt, lai atjaunotu kārtību mājās, tad uz nolaišanās, tad iet uz māju, platība un tā tālāk. Rezultāts - mazāk trauksme, daudz pārliecība par savām spējām.

Factor 4. Bailes neatbilst vai garām

ziņas pārtiek no sociālajiem tīkliem, lai izveidotu perfektu priekšstatu par dzīvi citiem. Un jūs domājat, ka: "Visi tik liels un veiksmīgs, bet es ..." Ir domas par to, kas jūsu dzīvē ir nepilnīgs. Fakts ir tas, ka daudzi cilvēki cenšas parādīties un nevar būt.

Risinājums: veselīgs skepticisms

Labākais veids, - sazināties un uzdot jautājumus dzīvot, kā tas patiesībā ir. Daudzi no maniem draugiem, kas izpaužas sociālajos tīklos ideāls brīvdienas, bet vien var mums pastāstīt par izaicinājumiem un problēmām.

Tādējādi jūs iznīcināt savus ilūzijas par citiem cilvēkiem, kas ir mazāk salīdzināt sevi ar citiem, un pārvietot viņa virzienā.

Noderīgas saites:

• Kā pārtraukt neraizējoties par to, ko citi domā par jums.
• Kā negūst nomākts, jo to, ko citi cilvēki ir darījuši labāk nekā jūs.

Factor 5. steiga

Jūs cenšaties būt laikā visur: satikt draugus, darbu, mājām. Pasteidzieties dzīvot - misas ātrāk un ātrāk. Tā rezultātā - iekšējā stresa un slodzes neatrisinātas problēmas. Jūs nevarat izkļūt no cikla, un pilnībā izbaudīt dzīvi šeit un tagad.

Risinājums: Meditācija

Desmit dienu klusuma un pilnībā atvienot no ārpasaules. Tāpēc es divreiz devos Vipassana. Pirmo reizi bija grūti, es beidzot sāku atcerēties savu pagātni, kas līdz tam bija paslēpta dziļi iekšā. Es let aiziet no zemapziņas nemiers, kas periodiski rodas reālajā dzīvē. Tas bija laiks, pārdomāt visu un nomierināt savu prātu.

Kā radās meditāciju? Visa diena, kad atpūsties un meditēt grupā ar skolotāju, kas stāsta mums, kā to darīt. Jūs klusēt, un saņemt vismaz informāciju. Half of meditācijas - elpošanas anapana. Otrs - ļoti Vipassana. Vai tu saproti, ka viss mainās pasaulē notiek apgaismojumu.

Šajā pilsētā, jūs varat droši meditēt parastiem dzīves situācijās, piemēram, transportā vai mājās. Atlaidiet savas domas un atpūsties. Caur meditāciju, uzlabo miega kvalitāti, nāk nodarbojas ar pagātni, nesegto problēmām un pieredzi.

Noderīgas saites:

• Produktīva ROMAN # 14. Special Issue. Kā meditāciju uz produktivitāti?
• meditācija tehnika, kas bija patiešām noderīga.
• Jauns pētījums, lai noskaidrotu, kā meditācija uzlabo mūsu veselību.

Factor 6. Maz laika vienatnē ar sevi

Jūs pastāvīgi ieskauj cilvēkiem: darbā, mājās, sabiedriskajā transportā. Atcerieties pēdējo reizi, kad palikt vienatnē ar savām domām? Ir svarīgi atvienot no ārpasaules un veltīt laiku, lai pašatklāsmes. Lai sazinātos ar cilvēkiem, jūs pavada enerģiju un laiku vienatnē ar viņu - tas ir veids, kā uzlādēt. Kad jūs klausīties sevi, tas ir labākais, lai saprastu savas spējas un vēlmes.

Risinājums: cikliskās sports, cīņas māksla

Laikā palaist laikā es varu darīt kaut ko pārdomāt un būt vienatnē. Es atstāt problēmu un vienkārši palaist.

Es ieteiktu izvēlēties šāda veida darbības, kas jums ir iesaistīti, atsevišķi vai vismaz būt apjucis ar citiem cilvēkiem. Tas var būt cikliskie sporta veidi: Skriešana, peldēšana, riteņbraukšana. Nav slikti palīdz cīņas mākslu. Ienākot telpā, jūs atstāt visu pieredzi durvju un praktizē perforatori, kūleņus.

Noderīgas saites:

• Kāpēc darbojas palīdz mums domāt.
• Tāpat darbojas, peldēšana un riteņbraukšana palīdzību kļūtu pārliecināti.
• 18 negaidītas lietas, kas notiek, kas vada amatieri.

Factor 7. Pamesti neatrisinātas problēmas

Tipiskākais - veselības problēmas. Piemēram, muguras sāpes un spīdzināšanas nedēļas. Un varēja uzreiz atrisināt problēmu: iet uz masāžu vai mainīt matraci.

Tātad tas ir ar garīgās problēmas. Mūsu mentalitāte nav pieņemts iet uz psihoanalītiķis un atzīt to. Mums jānāk klajā ar daudzām atrunām: dārgi, tas nepalīdzēs, notiks pati. Daudzi pagrieziens ar draugiem un ģimeni par padomu. Bet mana pieredze, tas nedod ilgtermiņa un augstas kvalitātes efektu.

Risinājums: laiks, lai diagnosticētu un noteikt

Kad man ir problēmas, es atsaucos uz speciālista. Labs ārsts Jums pastāstīs, kā uzlabot fizisko veselību. Labs analītiķis atzīst problēmas, mainīt attieksmi un visbeidzot galā ar to.

Labāk tērēt laiku problēmu risināšanai, tagad nekā būt pastāvīgi stresa.

Noderīgas saites:

• 7 kopīgas pārpratumi par psihoterapijas.
• Medicīniskās procedūras, fragments, kuru mums nevajadzētu aizmirst.
• Kā jūs zināt, ka ir pienācis laiks, lai sarunātu tikšanos ar terapeita.

Kā mazināt stresu savā dzīvē: pārbaudes sarakstu

1. Atspējot paziņojumus vai samazināt to skaitu, savā tālrunī, datorā.
2. Darba koncentrēta: izmantot tehniku ​​Pomodoro.
3. Padomājiet mazāk par to, ko nevar mainīt, darbu pie ietekmes zonas.
4. Iznīcināt ilūzijas par ideālu dzīvi citiem.
5. Meditējiet.
6. Atmata laiks būt vienatnē ar viņu.
7. Atrisiniet problēmas ar veselības aprūpes speciālistu, ja un neatliktu.