1. Atzīmējiet savu mazo uzvaru
A labāk - trīs uzvaras. Paņem papīra lapu un pierakstīt trīs lietas, kas jums ir izrādījusies liels - šodien, vakar vai pagājušajā nedēļā. Pieņemsim, ka jūs nedomāju, bet patiesībā jums sasniegt panākumus katru dienu. Tā ir tikai maza uzvara. Bet, ja jūs gatavojas to pamanīs, smadzenes ir pietiekami, lai "ieslēgtu" laimi.
Atzīmējot mazas uzvaras noved pie atbrīvošanu dopamīna - laimes hormona. Tas ir labāk, nekā dopamīnu, uzkrāt, gaidot lielo godu par prieku. Turklāt prieks par lielu uzvaru nebūs pēdējā ilgi.
Ja jūs mācīties svinēt maz lietas, jums būs iespēja piedzīvot daudzus mazos priekus.
2. Iesaistīties plānošanas kaut kas jauns
Dopamīns ir viens no laimes hormonu, strauji paaugstina mūs. Tas tiek ražots tajos brīžos, kad mēs ņemam jauniem projektiem. Remonts dzīvoklī, grand puse vai pāriet uz citu pilsētu - plānošana liek mums aktīva un aizraujoša, jo tas ir saistīts ar sasniegšanu svarīgākajiem mērķiem dzīvē.
Tātad, ja jūs jūtaties skumji, nekavējoties sākt par bērnu svētku scenāriju, viņa dzimšanas dienā, vai izklāstīt mērķus un sapņus nākamajam gadam.
3. Vai kaut ko neparastu
Laime vienmēr ir tur. Viens ir nepieciešams skatīties tikai uz viņu. Un šim mērķim - atvērt savus prātus. Par laimi un optimisma sajūta būs, ja jums iet tālāk par pašreizējo situāciju un ļaut aiziet no savām sistēmām un ierobežojumiem.
Lai iegūtu devu laimes, darīt kaut ko, kas sniegs jums jaunu pieredzi. Skatiet video pamācību ķīniešu valodu, lasīt grāmatu žanrā, ka jums nav tuvu, runāt ar kolēģiem par to, kas nesaprot (bet ne par darbu, protams). Izmēģiniet kaut ko jaunu.
4. smaids
Psihologi jau sen pierādījuši, ka emocijas, domas un sejas muskuļi ir savienoti. Ja jums ir labs garastāvoklis, jūs nevar palīdzēt smaida. Labais? Situācija ir pretēja. Ja tu smaidi, smadzenes sūta signālus uz muskuļiem, "Ko tu dari? Kāpēc uzvesties tā, it kā jūs priecājieties, "un viņam nebija izvēles, bet, lai pielāgotu emocijas un domas, ka viss bija harmonijā: un izskatu un saturu.
Padarīt laimīgu izskatu - tas nozīmē, tiešām jūtas laimi jau pēc pāris minūtēm, jo smadzenes nav panest pretrunu.
Izmēģiniet. Jūs uzreiz jūtaties labāk.
5. Gūs labumu no frāzes "Es tev teicu!"
Protams šī metode jums patiks. Mūsu smadzenes ir tik bija, ka ilgojas pēc sociālās atzīšanas, un, kad tas saņem presei serotonīna - hormonu laimes. Šis piedāvājums un izmantošana.
Apturēt īsi novērtēt priekšrocības, ko jums dot citiem. Atzīmējiet to savā galvā. Protams, mēs esam sauc šo metodi "Par frāzi izmantošana" Es tev teicu "," Bet tas ir tikai par jums! - ne citiem. Nekādā gadījumā nav veikt šādus paziņojumus, jo tas aizskar cilvēkus. Paskatieties paši vismaz mazu pazīmes attiecībā un sajust gandarījumu no tiem.
6. Klausieties savu mīļāko dziesmu
Mūzika dod cilvēkam prieku, jo mūsu smadzenes ir tās skaņas, mēģina prognozēt, kas notiks tālāk - kāda piezīme ir nākamais. Katrs realizētais prognozes stimulē atbrīvošanu dopamīnu, citu laimes hormonu. Tātad, meklēt savu iecienītāko ierakstiem un baudīt laimi.
7. Uzzināt pamata mājsaimniecības meditāciju
kas apzinās pārdomas - viegls veids, kā panākt, lai dzīves prieku un mieru. Un starp citu, tas nav nepieciešams lotosa pozīcijā un skandētu "omi-m-m" sēdēt. Par sadzīves meditācijas nepieciešamību 2-5 minūtes dienā, un neviens pat paziņojumiem, ka esat meditē.
Ieguvums ir tas, ka meditācija māca mūs koncentrēties uz to, kas jums ir nepieciešams, (ne stresu, un laimes izjūta, piemēram), ar parasimpatiskās nervu sistēmas aktivizēšanu. To apstiprina pētījumi par smadzeņu, izmantojot skeneri. Starp citu, tas pats efekts ir pamats metodēm psihoterapijas un hipnoze.
Kā pavadīt mājsaimniecības meditāciju? Viegli. Sekot jūsu ieelpo un izelpas (Tas palēnina sirdsdarbību un nomierinoša), koncentrēties tikai uz savu elpošanu un mēģināt apturēt iekšējo dialogu. viss būs izrādīties labāk katru reizi. To var izdarīt laikā, ēšanas laikā, mazgājot traukus, vai pāris minūtēm, apjucis no monitora ekrāna darbā.
8. Izmantojiet tehniku "ietver jautājumus"
Laime ir tieši saistīta ar to, ka, mūsuprāt, vai mēs esam atbildīgi par savu dzīvi kopumā un par katru no viņas laika vai ne. Tai būtu jākoncentrējas uz to, kā jūs pats var mainīt visu uz labo pusi, nevis cik daudz gaidīt, kamēr pasaule priecēs jūsu dzīvē. Tas palīdzēs padarīt pareizi formulēt - iesaistot - jautājumi pats.
Rakstīt uz papīra šādu informāciju: "Vai es šodien visu iespējamo, lai sasniegtu laimi?" Un sevi ar atzīmi no 1 līdz 10. Visticamāk, jums nav mēģināt uz desmit. Tātad, šeit ir nākamais solis ir izdomāt, ko jūs varat darīt tagad, lai noteiktu noskaņojumu. Šis jautājums var uzdot sev par darba, attiecībām, mērķiem dzīvē un īstermiņā. Tātad jūs to datumu jūsu rokās, un ir tikai no šī sajūta labāk.
9. Hug mīlēja vienu
Homo sapiens - sociāla būtne ar kaulu. Šī spoguļneirons sniedz virkni hormoniem (dopamīna, oksitocīna) un pat dabas opioīdiem, kas saskaņā ar neuroscientists, smadzenes garoza tiek aktivizēti, kad mēs sazināties ar patīkamu cilvēku uz mums. Tas ir iemesls, kāpēc tas ir tik viegli garastāvokli pateicoties atbalstam citiem.
Pozitīvās attiecības ar cilvēkiem, pat sauc par sociālo zāles. Tātad, ja jūs jūtaties skumji, steidzami iedzert zāles: Zvanīt mammai, tērzēt ar draugiem, bērnu savās rokās. Starp citu, tas dod ne tikai laimes sajūtu, bet arī stiprina imūnsistēmu, mazina nemieru un pat holesterīna līmeni. Šīs zāles!
10. Nesēdiet slinki ar
Kā mēs veicam paši tajās dienās, kad tas ir slikti? Nav noskaņojums, nevēlas to darīt. nokļūt zem segas un nav atbildēt uz zvaniem - tas ir sapnis. Tomēr mūsu smadzenes ir vadu atšķirīgi: patiesībā, jums ir nepieciešams aktu, vismaz mēģina kaut ko mainīt. Tas aktivizē kreisi pieres daivas, kas ir atbildīga par optimismu.
Ja esat iekritis depresiju, jūs jūtaties skumji vai vienkārši vēlaties justies mazliet laimīgāki, sāk darboties. Uz sākumu, koncentrēties uz vēlamo noskaņojumu. Tad jums ir nepieciešams veikt pasākumus, un darīt kaut ko, kas palīdzēs virzīties uz pozitīvo. Jums ir mēģināt grūti darīt to, ko jums nav, kā, piemēram, lai izkļūt uz kino ar draugiem, pat ja jūs vēlētos palikt mājās, jo jums nav noskaņojumu.
Tas ne tikai jums justies laimīgāki tieši tagad, bet arī rada pamatu nākotnei: jo biežāk esi aktīvs, jo ātrāk radīs jaunus nervu ceļus laimi.
11. Staigāt vai veikt pāris aktīvo kustību
Tuvojas izmantošanas, jūs jūtaties pieaugums pozitīvu emociju: fiziskā aktivitāte aizpildīt jūsu smadzenes ar skābekli, kas tiek piegādāta ieskaitot jūsu smadzenēs. Turklāt nodarbības, it īpaši dažādi (uz dažādām muskuļu grupām), izraisot skriešanās endorphins. Tas ir viens no ātrākajiem veidiem, kā "iepriecināt". Pietiek ar to 5-7 minūtes, garastāvokļa gāja uz augšu.
Tātad šajā brīdī, jūsu slinkums, iespējams, jau ir uzsākusi ofensīvu un čukst: "Nu, kāpēc jums to vajag. Un tā nāk uz leju. Jums ir viss dzīvē ir normāli. " Nedod. Ja jums pieder personu kategorijai, neiesaistās fiziskajiem vingrinājumiem, īstenošana dos jums pilnīgi jaunu pieredzi. Un, ja agrāk jums bija draugos ar sportu, un ir noraizējušies par to, kā jūs visi izrādās, pietura kontrole par situāciju un saņemt atpakaļ uz savu baudu.
Ja mēs uzskatām, visu laiku, "maz laimes", un zina, kā to nosaukt, kā jūs vēlaties, tas ir vieglāk, lai redzētu savu neapmierinātība ar sliktiem laika apstākļiem vai nedraudzīgu kolēģiem pareizu leņķi un atbrīvot no viņam. Katru dienu var būt laimīgāki. Tas viss ir atkarīgs no jums.
Pamatojoties uz grāmatu izdevniecībā "Mīts": "laimes hormonu», «Spītnieces mandelēm», «trigeri».