Kāpēc mēģināt bezjēdzīgi cīrulis
Dzīve / / December 19, 2019
Mēs pastāvīgi dzirdam motivācijas paziņojumus: lai būtu veiksmīga, jums ir nepieciešams, lai piecelties agri. Apple Tims Kuks, izpilddirektors stendi pie 3:45. No Fiat vadītājs Sergio Marchionne autorūpniecības uzņēmumi pieauga 3:30. Ričards Brensons, dibinātājs Virgin, mostas pie 5:45.
Ņemot vērā šos grūts guys ir slikti puiši, kas cīnās, lai iegūtu līdz 10 vai pat guļ gultā līdz pusdienlaikam, neizskatās ļoti izdevīgi. Bet tie var veicināt, ka zinātne uzskata, ka būt pūce dabiski. Un nav jāuztraucas par to.
Katrs chronotype priekšrocības
pētniecībaSaistība starp chronotype un temperamentu / raksturu augstskolu studentu vidū parādīt, ka cīruļi vēl pārliecinošāka, neatkarīga un patīkams. Tie ir noteikušas sev augstus mērķusVai sasniegumu mērķi atšķiras starp rīta un vakara tipa pusaudžiem?labāka plānošanaRīts ir rīt, vakarā ir šodien: attiecības starp chronotype un laika perspektīvā savu dzīvi un daudz pozitīvuLaimīgs kā cīrulis: Rīta-tipa jaunāki un vecāki pieaugušie augstāks pozitīvi ietekmēt
. Salīdzinājumā ar pūces, tie ir mazāk ticamsGenoma mēroga asociācijas analīze chronotype ar 697,828 privātpersonām sniedz ieskatu diennakts ritmu depresija, ļaunprātīga spirts un smēķēšanas.Bet, lai gan tiem, kuri agrāk paceļas no rīta, labāk izprast akadēmiskajām disciplīnām, no to pretstati, pūces, spēcīgāka atmiņa, lielāku apstrādes ātrumu un labāk kognitīvo spējas (pat no rīta!). Tas ir apstiprinātsChronotype kognitīvās spējas un akadēmisko sasniegumu: meta analītisko izmeklēšanu zinātnieki no Trīres Universitātes. Pūces ir vairāk atvērtiChronotype, miega Uzvedība un Big Pieci Personības faktori jaunu pieredzi un vēlas meklēt piedzīvojumuSaistība starp morningness-eveningness un temperamenta un rakstura izmēriem pusaudžiem. Tie mēdz būt radošiemRadošums un pastāvīgā gulēšanas paradumiem mākslas un sociālo zinību bakalaura skolēnu vidū (Lai gan šis jautājums joprojām ir strīdīgsIetekme Chronotype un sinhroni / Asynchrony uz radošumu).
Un pretēji sakot Benjamin Franklin, "Early gulēt un agri celties, kļūstot veselīgu, bagāti un gudri", un izveidotas stereotipus, statistikaCīruļi un pūces un veselība, bagātība un gudrība Tas parāda, ka pūce ir, principā, kā veselīgu un inteliģentas kā cīruļi. Un tomēr pat nedaudz bagātāku!
Pētījums jautājums😴
- SON: Tas ir par to, cik daudz un kāpēc miega
Mainiet savu chronotype ne darbu
Jūs joprojām nevar palīdzēt domāt, ka, pārvērtās cīrulis, Jūs palielināt jūsu izredzes kļūt izpilddirektors liels uzņēmums? Nelietojiet skriešanās, lai iestatītu modinātāju uz 5 rītā. Katharina Wolf, biologs Oksfordas universitātē, pētot chronobiology un gulēt, pretenzijasKāpēc jums nevajadzētu mēģināt būt rīta cilvēks:
Catherine WolfeJa cilvēki sekot savu dabisko gulēt, viņi jūtas daudz labāk. Viņi ir daudz produktīvāks un garīgās spējas ir lielāks. režīms aizspriedumiem var pat būt kaitīga.
Organisma pūce pamošanās pirms parastā laika, viņš turpina ražot melatonīnuIetekme no diennakts laika un chronotype uz kognitīvo un fizisko sniegumu veseliem brīvprātīgajiem (A hormons, kas regulē diennakts ritmi un provokatīvi aizmigt). Tas var radīt problēmas svēršana:
Catherine WolfePiespiedu kārtā mainīt savu miega modeļus, var izraisīt tādas negatīvas sekas kā pārkāpumu jutību ķermeņa pret insulīnu un glikozes, kas izraisa aptaukošanos.
Matthew Walker, direktors zinātnes centra cilvēka sapnis pie Kalifornijas universitātē Berklijā, uzskata, ka chronotype nav atkarīgs no jūsu gribas. Savā grāmatā "Kāpēc mēs guļam"Viņš raksta:
Matthew WalkerPūces kritizēta (parasti cīruļi), kļūdaini uzskatot, ka šāds grafiks - tā ir viņu pašu izvēle, kas trūkuma dēļ organizācijai. Un, ja tie vairāk disciplinēti, mēs mosties agri no rīta, bez jebkādām grūtībām. Tomēr pūces nav jautājums par brīvas izvēles. Tie ir pievienoti šādam cieta grafiks shēmas pašu DNS, tāpēc tas nav apzinās savas kļūdas, bet gan ģenētiskā liktenis.
Walker vārdi apstiprina vairāki pētījumi. Tas, ko mēs chronotype, kas ģenētiski. Regula par mūsu iekšējo pulksteni gēnu veikt PER1Gēnu atšķir pirmos putnus no nakts pūces un palīdz prognozēt laiku nāves, PER3Kāpēc daži no mums ir agri ceļas un ABCC9Ģenētiskie faktori, kas regulē, cik ilgi mēs guļamUn tie ir pūces un cīruļi ir atšķirīgas. Piemēram, tāpēc, ka gēnu PER3 Owls Man ir nepieciešams vairāk miegaNekā cīruļi.
Kad cilvēks pamostas pēc vēlēšanās pirms parastā laika, arī prefrontal garozā smadzeņu, kas kontrolē komplekss domāšanas procesus un loģisko pamatojumu, ka viņš "paliek atvienots, vai" off "valsts," raksta Walker. Tas ir kā aukstu auto dzinējs: nedarbosies, līdz tas uzsilst. Tāpēc, pūce, acis stumtu savu ceļu pirms rītausmas būs sliktāks domāt un pārvietoties lēnāk nekā cīrulis.
Michael Breus, klīniskā psihologa un eksperts amerikāņu somnology Padome, savā grāmatā "vienmēr laikā"Uzskata, ka rakstura cīņā ar savu bezjēdzīgām:
Michael BreusEs esmu bieži jautāja jautājumu: Vai ir iespējams mainīt savu chronotype? Chronotype nosaka ģenētika. Tā ir iekļauta jūsu DNS. Nevar mainīt, kā arī acu krāsu un augstumu. Labākais jūs varat pārvietot tikai parastās nodarbības vienu vai divas stundas laikā tās bioloģisko laiku.
Chronotype var atšķirtiesNo cīrulis līdz Pūce: attīstības izmaiņām morningness-eveningness no jaundzimušajiem līdz agrīnā brieduma gados pats ar vecumu. Bērni parasti piecelties diezgan agri, bet pusaudžu režīmā izmaiņām. Sākot no 21 līdz 65 gadiem chronotype ustakanilos, un jūs kļūt pūce vai cīrulis. Pēc 65 bioritmi mainīt atkal, vecāka gadagājuma cilvēkiem ir tendence celties agri kā bērns. Ietekmēt šos procesus nevar. Mēs varam tikai pielāgoties.
Mēģiniet mainīt savu chronotype ne tikai velti, bet arī bezjēdzīgi. Pētījums parādīja,Vai pārmaiņas chronotype saistīta ar izmaiņām, kas arī ir? zinātnieki no Varšavas Universitātē, kur pūces bija mēģina kāpt pēc iespējas ātrāk, tas neuzlabo savu garastāvokli un vispārējo apmierinātību ar dzīvi.
Tāpēc, ka paziņojumi par visiem biznesa treneri un treneru veidus garā: "Celies 5 no rīta un būs otrais Tim Cook" pārāk optimistisks.
Uzzināt vairāk🛌
- Vai tas ir noderīgi, lai piecelties agri, jo šķiet, ka
Tātad, iemācīties sadzīvot ar to
Saskaņā ar grāmatu "Kāpēc mēs guļam," Metjū Walker, kad cilvēki Mēs dzīvojam alās, Atdalīšana pūces un cīruļi bija ļoti noderīga izdzīvošanu. Kad lielākā daļa grupas gulēja, ka pūces bija nomodā un apsardzes biedriem. Ja sabiedrība ir apdraudēta (piemēram, nejauši skatoties gaismas zobenzobu tīģeris), nakts pūces var palielināt pārējo trauksmes.
Kopš tā laika daudz kas ir mainījies. Lauksaimniecības attīstība, un pēc tam rūpnieciskās revolūcijas, cilvēki bija spiesti piecelties saullēkta. Tagad mēs dzīvojam pasaulē orientēti cīruļi. Lai gūtu panākumus skolā, universitātē, darbā, celties agri. Un tie, kas celsies rītausmā, saskaņā ar ambicioziem un sola, un miega mīlētājiem - slinks.
Bet tas nav taisnība. pārāk īsa veiksmīgu cilvēku vidū pūces.
Tim Ferriss, rakstnieks, hacker, investorsVisproduktīvākais programmētāju es zinu, un vairāk rakstnieki un citi radoši cilvēki, mēdz vislabāk strādāt, kad citi ir aizmiguši, jo šajā laikā saskaras ar vismazāk traucējošos faktori.
Aaron Levie, izpilddirektors Box, dod iet gulēt 3 rītā un pamosties pie 10 no rīta. Un tad vēl pusstundu gulēja gultā lasījumā e-pasts. Alexis Ohanian, līdzdibinātājs Reddit, Falls 2 naktis un apmēram 10:00 pieaugums (vai tad, kad tas būs mosties tai kaķis). Nighters sauc un izpilddirektors BuzzFeed Jāņa Peretti, un rakstnieki James Joyce, Gertrude Stein, un Gustave Flaubert.
pētījumsHomeostatiskos Miega Spiediena un atbildes uz noturīga uzmanība Suprachiasmatic zonāVeikta Ljēžas Universitātes Beļģijā, konstatēja, ka pūces, lai saglabātu fit pēc pamošanās daudz ilgāk nekā cīruļi. Tas nozīmē, ka viņi vairs var darīt lietas, kas prasa koncentrēšanos un nav apnicis. Pēc 10,5 stundas bez miega cīruļi iesaistīts tiesas procesā jau sāka māt, un pūce turpināja efektīvi darbu.
Un tomēr pūce apveltīta ar augstu intelektuMorningness-eveningness un inteliģence: agri gulēt, agri pieaugums, visticamāk, jūs kaut ko, bet gudrs!Viņu dienas miegs nav kaitīga kofeīnaModelēšana kofeīna koncentrācijas ar Stenfordas Kofeīna anketā: gūtos pierādījumus par mijiedarbība chronotype ar kofeīna ietekmi uz mieguViņiem ir liels potenciālsChronotype ietekmē diennakts svārstības uzbudināmība Cilvēka mehānisko garozā un spēja radīt moments ir ne brīvprātīgas laikā kontrakcijas sports (ja jums būs mācības vakaros), un jo īpaši baseballMiega veids prognozē dienas un nakts vatelīns vidējos Major League Baseball spēlētājiem. Jā, un Owls vairāk seksaEveningness ir saistīta ar vīriešu pārošanās panākumiem. Tātad, kā jūs varat redzēt, ka nakts pūces nav tik slikti.
Michael BreusTā vienmēr šķiet, ka kāds cits chronotype labāk. Bet tā vietā, sapņot par to, labāk apskatīt savām biovremennym iezīmes.
Michael Breus un viņa kolēģis, neirologs Jeffrey Durmer pūces ieteiktu šādi:
- Atrast darbu ar elastīgu stundām. vai Kļūsti brīvmākslinieks un attālināti apnikt.
- Gulēt 7-8 stundas. Tas attiecas arī uz cīruļi, kopumā.
- Ēst vismaz 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
- Atrast labāko laiku sportam. Pūces visvairāk fiziski aktīvs vakaros.
- Veikt laiku draugiem. Daudzi pūces ir nosliece uz vientulība nav no Introversion, tāpēc, ka tad, kad viņi ir nomodā, visi viņu draugi jau gultā. Uzstādīt laika posmu, kad var satikties ar saviem draugiem. Vai sazināties ar citiem pūces.
- Iet gulēt tikai tad, kad jūtaties noguris. Ne pirms tam. Ierobežojiet ietekmi uz jums no gaismas, jo īpaši no viedtālruņa vai planšetdatora. "Gaisma ir faktiski spēcīgs modināšanas faktors nekā kofeīns"Saka Durmer.
Pielāgot jūsu chronotype un redzēt, ka jums nav dzīvot sliktāk nekā tiem, kas mostas 4 rītā.
skatīt arī🧐
- Kāpēc miegs 6 stundas dienā, ir tikpat slikts kā ne gulēt vispār
- Kā pārspēt bezmiegu
- Vai es varu gulēt 3 stundas dienā? Pārbaudiet pats polifāziskā miegu