Kā nav score sevi un būt laimīgs, ja esat darba mamma
Dzīve / / December 19, 2019
Natalia Moiseenkova
Līdzdibinātājs e-xecutive.ru kopienu vadītājiem. Viņa strādāja tech-uzņēmumiem Krievijā, Eiropā un Āzijā. Projektu vadīja Ārlietu Independent Media (rb.ru, Viadeo Krievija). Kas ir iesaistīts tirdzniecībā Welltory.com, Pieteikumi stresa pārvaldībai un enerģiju. Laimīgs māte trim bērniem.
Kāda ir problēma
Interesants fakts: vadošajos amatos palielina depresijas risku sievietēm un vīriešiem - nē. Šādus secinājumus veica zinātnieki no Teksasas universitātes rezultātā pētījumā, kas tika veikts no 1957. līdz 2004. gadamDarba iestāde var palielināt depresijas simptomus sievietēm.
Sieviete, apveltīts ar varu algot cilvēkus darbā, atlaist un noteikt līmeni, algas saviem darbiniekiem ievērojami biežāk ir depresijas simptomiem, nekā sievietēm, kurām nav šādas iestādes. Tādā gadījumā vīriešu līderi biežumu depresijas simptomiem, no otras puses, ir daudz zemāks nekā vīriešiem, kuriem nav ieņem šādas pozīcijas.
Galvenais izskaidrojums šiem rezultātiem, pētnieki uzskata hronisku stresu, jo sievietes ir ļoti bieži arī ir atbildīga par ģimeni un bērniem. Apstākļi, uz kuriem tie ir pakļauti, bieži vien pārsniedz to spējas.
Kāpēc tā notiek
Tas nav tāpēc, ka sievietes ir sliktāki, nekā tie ir darbā vai palikt mājās. Viņi vienkārši nav spējuši līdz beigām, lai pielāgotu to jaunajai sociālajai lomai, kas ir dziļā pretrunā ar lomu attīstību, ar noteikumiem Kopienas un seksuālo uzvedību, kas ir iekļautas tos.
Bioloģiskais pamats padara sievieti instinktīvi pieņemt, ka viņas galvenās rūpes - lai bērnus un rūpēties par tiem. Turklāt, tā ir mūsu misija, lai fizioloģiskās, tāpēc, protams, ar Advent bērniem, mehānisma mēs dzīvojam viņiem. Mēs esam apņēmušies bioķīmisko, hormonālo.
Kad uzdevums tiek veikts, lai būtu bērnu, sieviete pārstāj cīnīties par sevi un savu pievilcību.
Tas ir fakts, ka bērns ir nepieciešams ilgs laiks, lai kļūtu neatkarīga. Šajā periodā, jo smadzenes sievietes veido pilnīgi jaunu neironu ķēdes prieku un laimi.
Laimes sajūta cilvēkos notiek attīstībā dažu hormonu: dopamīna, serotonīna, endorphins un oksitocīna. Par lomu mātei ir svarīgi pēdējais - hormonu pielikumu.
Sievietes ķermenis galvenā loma oksitocīna - kontrakcijas dzemdes muskuļu un krūšu vadi krūšu dziedzeri, tāpēc līmenis šā hormona ir ļoti svarīgi dzemdību laikā un laktācijas laikā. Pēc dzimšanas bērna attīstībā oksitocīna pārāk pieaudzis, un katru reizi, kad mēs esam tuvu tam, šis hormons turpina ražot.
Tāpēc vainas sajūta, kad mēs neesam tuvu zīdainis - ir oksitocīnu badu.
Ar trūkuma hormonu mums justies slikti, nemierīgi, mēs uzskatām, vainīgs - tas nozīmē, ka mēs esam darījuši kaut ko nepareizi. Bet tajā pašā laikā, mūsu sociālā loma, kas vēsturiski ir mainījusies, neatstāj mūs. Mēs vēlamies būt tuvu mazulis hormonu, bet vairs nevar izslēgt no sabiedrības. Līdz ar to divas visbiežāk problēmas: uzkrātais stress sievietēm un pēcdzemdību depresiju.
Lielākā daļa sieviešu ar to neko nedara. Tie ir hronisks nogurums un stress, kā laika degli. Nekā tas ir pilns? Sadalījums. Viņš tiks galā ar bērniem un novest pie uzmanības trūkums pret sevi un pret savu partneri. Tāpēc nekas labs, lai varonīgi veikt savu uzdevumu, ir ļoti noguris un aizmirst par sevi. Tas būtu jāpārvar. Par sievietes pašreizējo sociālo apstākļu centību bīstami.
Kā pārvarēt savu trūkumu uzmanību uz sevi
1. Es saprotu un pieņemu, ka daudzi no jūsu jūtas diktē bioķīmija
Tas nav pienākums, nevis lielāka nozīme, tā ir banāla overabundance dažu hormonu. Un tie tiek ražoti Jūsu organismā tādā pašā daudzumā, kādā tas bija nepieciešams laikos Cro-Magnon. Tas ir ieteicams izpētīt to, lai pārbaudītu sevi, pārvaldīt emocijas un labāk izprast.
2. mācīties patmīlība
Domāt par sevi un savām vēlmēm, ir ļoti svarīga. Tikai attīstīta sajūtu pašu interesēs ļaus jums atcerēties, ka jūsu dzīve ir ne vairāk, jums ir veselīgi un laimīgs, bērnam būs nepieciešams vairāk nekā slikti un noguris, un piešķirt savu laiku saskaņā ar šo. Obligāti pasūtīt lasīšanu - "Tikums egoisma"Ayn Rand.
3. Sadalīt lomas mājā
Moms - ļoti slikti vadītāji. Viņi baidās deleģēt un nezinu, kā noteikt prioritātes. Bieži vien jūsu mājdzīvniekiem nav nepieciešams, jo jums ir bail no viņiem šī maksa, nedrīkst klāt vai nespēj noteikt, kas ir svarīgi un kas nav. Un nemaz nav nekādu ilūziju: strādā sievietes apguvušas daudz, un ir laiks, lai būtu laimīgs, nekad darīt visu viens pats.
Par katru laimīgs sieviete vērtu mīlošs savus bērnus un palīgiem, bez kura viņa nevar tikt galā, un kas ielaiž daļu no uzdevumiem.
Kā iemācīties būt laimīgs
1. Atļaut sev šo
Slavenajā grāmatā Steven D. Levitt un Stephen J.. Dabnera "Freakonomics"No viedokļa uzvedības ekonomikā tiek uzskatīts veidošanās uzvedības modeļus bērniem. Autori ieradās negaidītā secinājuma: bērni skar ne tik daudz, ko mēs darām ar tām, vai tiem, un pēc tam, kā mēs esam paši.
Piemēram, nevis visvairāk izglītoti un mīlošs lasīšana pieauga, tie, kuri bija spiesti to darīt, vai kurš lasa naktī, un tie, kas bija mājā lielo bibliotēku un kuri bieži redzams kopā ar vecākiem grāmatu.
Kāpēc šis piemērs? Lai viņu bērni laimīgi, jums ir jādara, lai kļūtu, piemēram, un attīstīt šo sajūtu.
Laime - tā nav rutīna, un daži momenti. Neuztraucieties, ja jūs garām daudz ikdienas lietas, kas saistītas ar bērniem. Cilvēka smadzenes ir apmācīti, lai optimizētu visu. Pierast pie kaut, tas pārstāj būt atalgojot dopamīnu vai serotonīna par pastāvīgās darbības. Ko tas nozīmē? Tas nozīmē, ka atmiņā saviem bērniem, kā laimīgu atmiņu atlikt kaut ko neparastu: īpašu dienu ceļojums. Bērns nebūs nelaimīgs, ja jūs pavadīt ar viņu piecas vakariņas nedēļā, nevis septiņiem.
2. prakse
delegāts atbildība
Piešķirt kāds jūsu mājās, ka jūs domājat, ka jūs darāt labāk nekā citi (lasīšana naktī, pavārs pankūkas). Centieties, lai padarītu komentārus, dot cilvēkam iespēju. Tātad jūs audzināt ieradums uzticēties citiem cilvēkiem, lai kaut ko darīt, pat ja nepilnīgi.
Esi informēts par to, ko jūs vēlaties, lai
Sastādot plāni par mēnesi, ceturksni, gadu, lai sarakstu vēlmes sevi.
Padomājiet par to, kas vēl ir priekšā
Padomājiet, ko sapņo jūs joprojām gatavojas realizēt dzīvē (atkal iemīlēties, doties uz Meksiku, dejot tango). Mest domāja, ka varētu būt par vēlu. Vārds "vēlāk" būtu no manas galvas.
Aicina lielāku uzsvaru uz
Ļauj sev būt kaprīza vai izlepis ar tiem, kas mīl tevi. Tas ir ļoti svarīgi. Jums ir tiesības uz šo vājumu (vissvarīgāk - nav ļaunprātīgi). Tātad jūs attīstīt ieradumu tiem ap jums jābūt uzmanīgiem. Neaizmirstiet, ka tu esi pats svarīgākais cilvēks ģimenē, un tas būtu jāvērtē.
3. Nokļūt ieradumos, kas dos jums laimīgāki
Ražot dopamīnu
1. Sviniet mazas uzvaras. Jums sasniegt dažus panākumus katru dienu. Tātad, mēģināt redzēt un pateikt sev: "Es to izdarīju!".
2. Pārvietot uz jauniem mērķiem pakāpeniski. Lai sāktu, uzņemtu jaunu mērķi 10 minūtes dienā, un jūs sajutīsiet prieku kustību nevis bezcerības un inerces. Bet veltīt laiku aktu, nevis sapņo. Šīs 10 minūtes sniegs pieaugums dopamīnu, lai veidotu jaunus neironu savienojumi.
3. Esiet mērķis: Vai nav jāpārspīlē vai nepietiekami savu joslu. Pozitīvas emocijas uz jums, kad jūs saskaras ar šo problēmu, vai problēma ir iespējams jums.
Ja basketbola stīpas uzkaras pārāk zems, jums nav iegūt daudz baudu no iespējamās sadursmes ar bumbu. Ja tas ir pārāk augsts, nav jēgas pat mēģināt mest bumbu grozā. Tāpēc, ja jums nav justies prieku dažu uzvarām, iespējams, grūtības līmenis ir pārāk zems vai pārāk liels jums.
Lai radītu endorfīna
1. Smieties. Sirsnīgs smiekli ir nepieciešams, lai sāktu mehānismu ražošanas endorphins. Skatīties sevi, uzzināt, kas liek jums smieties, un mēģināt to izmantot regulāri. Ja tas ir humoristisks pārraides vai komēdija - skatīties to, ja grupa draugu - tikties biežāk.
2. Raudātu. Nedariet to uz mērķi. Bet, ja jūs vēlaties raudāt, netur atpakaļ, domājot, ka tas ir stulbi vai par vājuma pazīmi.
3. Padara dažādus fiziskiem vingrinājumiem. Tātad, tiek izmantotas dažādas muskuļu grupas, stimulējot ražošanu endorphins.
Par ražošanu oksitocīna
1. Vai regulāra masāža self-masāža.
2. Pievērsiet uzmanību saviem draugiem un doties uz sanāksmēm. Katru maz rīcību, kuras mērķis ir nostiprināt draudzību ar citu personu, izraisa pieaugumu oksitocīna.
Juristi, kas specializējas šķiršanās lietās speciāli uzsākt nelielu pozitīvu mijiedarbību starp pāris, un kā rezultātā bieži meklē vienošanos starp tiem.
Par serotonīna
1. Lepna jādara. Reizi dienā, pārliecinieties, ka runā paši ir apmierināti ar savu rīcību, vai dalīties ar savu lepnumu ar citiem.
2. Atcerieties, laimīgi mirkļi. Paskaties vecās fotogrāfijas vai pārlasīt dienasgrāmatu ierakstus, kas attiecas uz šīm patīkamu dienām. Šī vienkāršā darbība palielina sintēzi serotonīna.
3. Uzziniet, kā novērtēt savu stāvokli, kāds tas varētu būt. Būt pakārtota kādam, saņemt savas priekšrocības, piemēram, trūkst atbildības. Un, ja jums ir dominējošā stāvoklī, baudīt cieņu pret citiem un spēju izvēlēties. Citiem vārdiem sakot, atrast pozitīvo jebkurā situācijā.
4. Reizi dienā, pauzes īsi izvērtēt ieguvumus, kas nes citiem. Izmēģiniet ne, lai pievērstu uzmanību tam, un nevis veikt paziņojumus garā: "Es esmu tev teicu!". Paskatieties, pat maziem pazīmes attiecībā un just gandarījumu no tiem.
5. Relax, ja jūs nevarat kontrolēt visu. Tas ir veids, kā mūsu smadzenes: tā uzskata, labi, kad kontrole pār situāciju. Uzziniet, kā justies droši pat tad, kad ne viss ir pakļauts. Lai izveidotu neironu ķēdi, pievērsiet uzmanību brīžos, kad jūs tiecas kontrolēt visu un rīkojas tieši pretējo.
Piemēram, veikt tādus eksperimentus ar laiku:
- Sākt jebkuru uzņēmumu, neierobežojot iepriekš laiku viņa izpildi. Tas beidzas, kad jūs domājat, ka tas ir beidzies.
- Katru dienu izcelt kādu laiku, ja jūs varat rīkoties bez plāna.
- Noteikt sev dienās, kad jūs varat pamosties, nevis skatoties uz pulksteni, un pildīt savu parasto uzņēmējdarbību, nepārbaudot pulksteni.
Atcerieties, ka smadzenes ir visi četri hormonu prieku. Tādēļ, lai saglabātu līdzsvaru daudzveidību paradumiem un veikt pat saviem hobijiem. Ja jums patīk fotografēt, tad izraisīt pieaugums dopamīna var būt pastāvīga meklēt jaunus leņķiem, aktivizēt oksitocīna ražošanā - koplietošanas darbu ar citiem, un serotonīnu - parādot tos izstādes.