Labs cilvēks būtu daudz - labs attaisnojums tiem, kas cenšas, bet nevar zaudēt svaru. Kāds nav pietiekami daudz gribasspēka, kādu zināšanas. Šis raksts palīdzēs abiem. Apsveriet fizioloģijas svara zaudēšanas metodēm un produktiem, kas veicina to, un mēs dodam motivācijas piemērus reāliem cilvēkiem.
fizioloģiskās barjeras
Jūs brauciet ar savu diētu, īstenošanu, ir spēcīga motivācija, bet svars un stāvēja spītīgi samazinās. Kāpēc? Ir vismaz četri fizioloģisku iemeslu dēļ:
- Slikta piegāde skābekļa. Ja šūnas nesaņem pietiekami daudz skābekļa, nekas jūsu organismā nedarbosies pareizi, tai skaitā svara zudumu.
- Nesabalansēts cukura līmenis asinīs. Insulīna rezistence vai hipoglikēmija var izraisīt daudzas veselības problēmas, ieskaitot aptaukošanos.
- Problēmas ar sistēmu atdalīšanas un sadalīšanas adrenalīna. Kortizols - stresa hormons, ko ražo virsnieru garozā. Hroniski paaugstināts kortizola paaugstina cukura līmeni asinīs, kas pēc tam palielina insulīna līmeni. Tas ir viens no iespējamiem cēloņiem, kas neļauj dedzināt taukus.
- Gremošanas traucējumi. Attīrīšanai - viens no faktoriem, svara zudums. Ja zarnu trakts ir nestabila, ir grūti ievērot uztura režīmu.
Uzziniet vairāk par fizioloģiskajām barjeru svara zudums, izlasiet šo rakstu.
Kāpēc mēs ne zaudēt svaru?Pirmais solis
Start - visgrūtākais. Kad runa ir zaudēt svaru. "Man ir saskaitīt kalorijas", "Es neredzu manas mīļākās kūkas!", "Es gribu uzbudināms un nepanesams! "- mums ir veikusi desmitiem bailes, ka patiesībā nekas cits, bet slinks aizsegā trauksmi. Neļaujiet tam pārņemt top.
Ir daži vienkārši veidi, kā zaudēt svaru, pat ja tas ir ļoti biedējoši. Piemēram, jums nevajadzētu likt sev biedējoši globālu mērķi - zaudēt 60 kg. Break to mazāki, un tāpēc ir mazāk traucējot problēmas: zaudēt svaru par 2 kg nedēļā.
Pārējie ieteikumi saņems, noklikšķinot uz pogas.
Kā sākt zaudēt svarumetodes
balons koncepcija. Vienkārša patiesība ir tāda, ka, ja jūs patērēt vairāk kaloriju nekā jūs sadedzināt - tu svarā; Ja jūs patērē mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt - tu zaudē. Tā, pamatojoties uz šo svara zudums metode, kur cilvēka ķermenis metaforiski, salīdzinot ar balonu.
Mūsu ķermenis - ir efektīvs mehānisms pārtikas pārstrādes, un tas ir faktiski samazināt dažādus ēdienus ar minimumu, kas ir pietiekami, lai nodrošinātu enerģiju.
Kā to darīt, un to, kā aprēķināt minimālo skaitu kaloriju nepieciešamas, lai organisms, lai uzturētu dzīvību, jūs uzzināsiet par īpašu rakstu.
balons koncepcijaRecipe Leo Babauta. Labi zināms blogger, guru minimālisma un produktivitātes Leo Babauta Viņš ir izstrādājis optimālu diētu. Tās pamats - augu pārtiku. Īsāk sakot, brokastīm, viņš parasti ēd biezputra ar žāvētiem augļiem vai sēklām - sirsnīga un veselīgi. Pusdienās, dārzeņu salātiem un tofu. Vakariņās, meksikāņu vai indiešu ēdienus no pupiņām.
Leo Babauta sistēma var tikt paplašināts un papildināts. Kā? Pilna informācija zemāk.
Veselīgs uzturs un sportsPapildus šīm metodēm, ir vēl vismaz 58 viltības, kas veicina svara zudumu. Piemēram, jums nav TV. Zinātniski pierādīts, ka tas noved pie pārēšanās. Arī laikā aktīvā cīņā ar lieko svaru, vajadzētu ierobežot alkohola patēriņu. Alkoholiskie dzērieni samazina paškontroli, ieskaitot kontroli ēšanas uzvedību. Lietojiet šos un citus mini ieteikumiem pieņemti kā papildinājums pamata metodi svara zudums.
58 veidi, kā zaudēt svaruprodukti
Kad novājēt, bads ir īpaši aktuāla. Vienmēr vēlas kaut ko košļāt. Nav pārspēt sevi līdzi rokās, īstajā uzkodām. Lai to izdarītu, ir daudz piemērotu produktu:
- āboli;
- rieksti;
- avokado un citi.
Tāpat ir produkti, kas ar pietiekamu motora darbību veicina strauju svara zudumu. Piemēram:
- burkāni (fiber bagāti);
- medus (normalizē cukura līmeni asinīs);
- zivis (zems ogļhidrātu, bet daudz proteīna), un citi.
piemēri
Džeimss Golik pieaugums pie 171 cm svēra 127 kg. Viņš bija briest ar bērnību un vienkārši nav atcerēties sevi ar normālu svaru. Viņš vienkārši pierada pie kilogramu. Par svara zudumu impulss bija pneimonija: James trīs nedēļas gulējušas gultā un zaudēja 9 kg. Jauneklis saprata, ka pat organisms var novest pie normālas.
Nekas nav neiespējams, mēs paši nosaka savu darbības jomu. Katram ir jāatrod savs ceļš, pat tad, ja nav ļoti īss un vienkāršs.
James mēģinājuši dažādas metodes zaudēt svaru: samazināta porciju samazināts ogļhidrātu diētu, veģetāro diētu pagājis. Ceļš bija grūts: diēta deva rezultātus un pārstāja darboties, entuziasms bija veids, izmisuma un otrādi. Tas turpinājās piecus gadus. James izmēģināju dažādus uztura un sporta. Bet tas viss viņam palīdzēja atbrīvoties no 45 (!) Kg.
Kā zaudēt svaru 45 kgVēl viens varonis iedvesmojošs stāsts - Dylan Uilbenks. Pie 40 gadus vecs, viņš svēra 137 kg, un bija par draudēja neatgriezeniskas veselības problēmas. Ārstējošais ārsts ir brīdinājis par neizbēgamību diabētu. Bet Dylan nav jāsamierinās ar likteni tauku diabēta - viņš izvēlējās citu ceļu.
Pēc dažādu svara zaudēšanas metodes, Dylan nonāca pie secinājuma, ka šis princips ir tāds pats visur: patērēt mazāk nekā raskhoduesh, un jūs zaudēsiet svaru. Par sevi viņš izvēlējās Weight Watchers sistēmu. Dažus mēnešus vēlāk pievieno diētu īstenošanu, jo tas patīk vai nē, bet viens samazinot kalorijas nav pietiekami. Dylan kļuva regulāras sporta zāli.
Visa šī, kā arī cietais garīgā cīņa noveda viņu pie iespaidīgiem rezultātiem: mīnus 56 kg 16 mēnešos! Lūk, kā Uilbenks komentēja viņa panākumiem:
No 56 kg svara zudums ir mācījis man, ka es varu sasniegt jebko, ja vien pilnībā dot sevi, lai šo jautājumu, un virzīt sevi no viena maza mērķi nākamo. Es nekad neesmu jutos labāk un laimīgāki, bet tas vēl nav atrisināta visas manas problēmas.
Kā es zaudēju 40% no sevisKā jūs varat redzēt, ikviens var zaudēt svaru. Galvenais - atrast savu ceļu. Mēs ceram, ka šie padomi palīdzēs jums attīstīt savu tehniku un varu izvēlēties pareizos produktus, bet arī iedvesmot rīcību.