Kā pārspēt sajūtu bada

Šie padomi glābs jūs no dreaming virtuļu un vistas kājām. Tomēr padoties pilnas maltītes joprojām nav tā vērts. Nepietiekama uztura draud nopietns veselības problēmas.

1. Izdzeriet glāzi ūdens

Dažreiz slāpes uzdodas par badu. Signāli ir līdzīgi, un mēs varam vienkārši sajaukt jūsu vēlmes. Tātad, lai sāktu dzert glāzi ūdens istabas temperatūrā. Ja grūti pievienot citronu vai piparmētru.

Carry pudeli ūdens visu dienu. Šķidrums piepildīs jūsu kuņģa un uzkodu sviestmaizes ir daudz mazāk.

2. tīriet zobus

Šī procedūra ir īsi atbrīvot jūs no sajūta izsalcis. Pirmkārt, smarža piparmētru pārtraucot svešas smakas, kas izraisa jūsu apetīti. No otras puses, zobu pastu satur vielu, ko sauc sodium laureth sulfātu. Ka tas palīdz pastas putas un gandrīz pilnībā izslēdz saldās garšas receptorus. Tāpēc pārtikas pēc tīrīšanas šķiet rūgta.

3. košļāt gremoklis

Ja zobu suka nav klāt, ir alternatīva pie rokas - košļājamā gumija. Šīs metodes efektivitāte izrādījāsKošļājamā gumija samazinās enerģijas uzņemšanu pusdienās pēc kontrolētā brokastīm

Universitātes Rodailendas. Pētījumā konstatēts, ka cilvēki, kas košļāt gumiju no rīta, pusdienās patērēti aptuveni 70 mazāk kaloriju.

Kad mēs zhuom, mūsu smadzenes automātiski padod signālu piesātinājumu. Tādējādi mēs kidding savu ķermeni.

4. Ēst ķiploku un ingveru

Šie produkti, saskaņā ar dietologiem, bada sajūta. Un, ja jūs sakost ķiploki darba vieta ir maz ticams, lai gūtu panākumus, tad dzert ūdeni ar ingvera sakne ir ļoti vienkārša dienas laikā.

Šīs garšvielas efektivitāti, starp citu, izrādījās eksperimentāli. saskaņā ar pētījumuGinger patēriņš uzlabo termisko efektu pārtikas un veicina sajūtu sāta neietekmējot vielmaiņas un hormonālās parametrus lieko svaru vīriešiem: pilotpētījumu Kolumbijas Universitāte, ingvers mazina izsalkumu un paātrina procesu piesātinājums turpmākajos maltītes laikā.

5. Run maz

Tā vietā, vēl uzkodas, dodieties uz jog. sirds bada sajūta, bet. Fakts, ka apetīte atbildes hormona ghrelin. Tieši tas nosūta signālus uz smadzenēm, kas padara mūs velciet roku, lai bulciņa vai salds. US pētījums parādījaExercise nomāc apetīti, ietekmējot apetīte HormoniTas savukārt skriešanas ražošana no šīs vielas ir samazināts. Tieši tāpēc uzreiz pēc izmantošanas, mēs gandrīz nevēlējās ēst.

6. Veikt pārtraukuma

mēs bieži nāk pie ledusskapja no garlaicības: slinks, lai padarītu sviestmaizes, ietver parādīt un ēst to, ko mūsu ķermeni, patiesībā, un nebija nepieciešams. Tātad mēģiniet ieņemt sevi ar kaut ko aktīvu un jautru: tīrīšana, pastaigas ar suni vai iepirkšanās braucienu. Galvenais - lai šajā profesijā patiesi aizraujošu. Ja pēc kāda laika sajūta bada esat aizmirsis, tāpēc tas tiešām bijis viltus trauksmes.

7. Uzmanieties garšīgus saturu

Lai iet izsalkuši, kāds ir pietiekami, lai redzēt Instagram recepte gardām pusdienām vai jaunu reklāmas konfektes. Mūsdienās pat likt tāda lieta kā pārtikas porn. Skatot prasmīgi uzstādīts veltnīšus un filtrēts attēlus atmodina pašu bada hormonu, un, kā rezultātā, mēs gribam ēst. Tāpēc ir labāk baudīt pārtikas attēlus pilnu vēderu, un citos laikos, lai izvairītos no šādu saturu.

8. Limit aromāts

Smaržas ir iespēja ne tikai satraukt apetīti, bet arī, lai apspiestu to. pārmērība palīdzēs atrast aromātu ābolu, vaniļas, banānu vai piparmētras. zinātnieki ir noskaidrojušiApetīte apspiešana caur smaržo pēc tumšās šokolādes korelē ar izmaiņām ghrelin jaunām sievietēmTas ir tāds pats efekts, un rūgtās šokolādes, vai drīzāk viņa smaržu mums. Ja izsalkums pastāvīgi mērķi un gribasspēks neizdodas, paturēt pie sevis aromatizētas sveces vai eļļas.

9. Ievērot diētu

Dietologi iesaka ēst 5-6 reizes dienā. Bet šis skaitlis var svārstīties atkarībā no īpašībām ķermeņa.

Galvenais - nav mainīt ierasto grafiku un nav izlaist galveno maltīti. Tad jūsu ķermenis arī sāk dzīvot saskaņā ar šo režīmu uzbrukumu un izsalcis būs izņēmums.

10. ēst brokastis

Par pareizu brokastīm izmantošana izrādījās daudzos pētījumos. Piemēram, amerikāņu zinātnieki sadalītsLabvēlīgā ietekme augstāka proteīna brokastis par appetitive, hormonālo un nervu signālu kontrolējošo enerģijas ieplūdes regulējumu liekais svars / aptaukošanās priekšmeti divās grupās. Early katru rītu, ēst augstu olbaltumvielu pārtika, un dzēra otro tasi kafijas, pirms darbu. Tie, kas cieši brokastis, tika baroti pirms pusdienu pārtraukuma un patērē daudz mazāk kaloriju visu dienu.

Kopumā rīta maltīti jābūt jūsu veselīgu ieradums. Ja putra un olu kulteni nav kāpt, eksperiments. Galvenais - cenšamies iekļaut proteīnu un saliktos ogļhidrātus izvēlnes: rieksti, pākšaugi (zirņi, pupas), graudaugi (griķu, brūnie rīsi, auzu). To apstrādes organisms pavada vairāk laika un enerģijas, tāpēc sāta sajūtu paliks ar jums uz ilgu laiku.

11. uzkoda pareizi

Un, visbeidzot, pats patīkams veids, kā cīnīties pret badu - uzkodas. Būtu pareizi, balstīts un plānots.

Stingri aizliegts - ātri ogļhidrātu, īpaši ātrās uzkodas un saldumus. Šādi produkti dulls sajūtu bada, bet ļoti īsi. Un stundu vēlāk, jūs vēlaties, lai būtu atkal.

Tas ir labāk ēst zema tauku satura jogurtu, vārītu olu vai nedaudz rieksti. Kopš sāta sajūtu uz ilgu laiku paliks bez kaitējuma veselībai un skaitlis.

Skatieties arī:

• Noderīgas uzkodas dienā →
• 13 iemesli, kāpēc vienmēr vēlas, lai būtu →
• 5 diētām, efektivitāte, kas ir apstiprināts ar zinātniekiem →