10 biohakov kas palīdzēs atraisīt savu potenciālu, un kaut ko mainīt

Mēs mīlam tehnoloģiju, bet maz uzmanības tiek pievērsta iespēju savu ķermeni un prātu. Varbūt, ka ir iemesls, kāpēc mēs uzskatām nelaimīgs un mēģina aizmirst, apskatot ekrāna viedtālrunis dārgi.

Bet iekšpusē mums jau ir viss, lai būtu laimīgi un veselīgi, izbaudīt katru dienu un justies lieliski. Atklāšana iekšējās kapacitātes un ikgadējās konferencēs veltīts biohakinga Pasadena, California.

Kas ir biohaking

Biohaking - spēja sūknēt ķermeni un prātu, lai sasniegtu iegūt mieru, laimi un apmierinātību mērķus.

To var panākt dažādos veidos: izmantojot elpošanas metodes un meditāciju, izmantošanu un īpašas pozas, smieklus un pareizi konfigurēts. Tāpēc biohakerov konference savākti dažādi eksperti: dietologi, un treneri kinezioterapevty, neuroscientists, terapeiti, žurnālistiem, uzņēmējiem un biznesa treneriem.

Galvenais virziens, kas tiek uzturēta, un kas visi biohakery - ir panākt izpratni.

Šis stāvoklis skaidrības, klātbūtne brīdī, radošums un laimi, kur cilvēki var sniegt labāko, ko es biju spējīgs.

Rūpēties par viņu vajadzībām un bailes no ārējiem draudiem ir pilnīgi dabiski, bet mūsu prāts pierod pie tā, un redz draudus, ka laikā, pat tad, ja nepastāv reāli draudi. Turklāt atmiņas no pagātnes kļūmes Tas ir arī uztverts kā drauds, un stresa tajā pašā laikā mēs piedzīvojam īstu.

Domās nogrimis pagātnē vai nākotnē - nav visproduktīvāko valstij, jo jūs nevarat īsti koncentrēties uz to, kas notiek tagad. Bet jūs varat mainīt: migla nevajadzīgu domu un vienmēr būt klāt brīdī.

Ar izpratni, var būt dažādi, un biohakery pastāstīt, kā to izdarīt. Šeit ir labs veids, kā palielināt savu izpratni un pielāgot ķermeni un prātu vēlamajā veidā.

10 biohakov par izpratni, spēku un laimi

1. Elpošanas tehnika "Ice Man"

Īpašais viesis konferences, Wim Hof ​​(Wim Hof) - unikāls cilvēks, kas var labi izturēt ļoti zemas temperatūras. Viņš noteikts 21 rekordu ar Ginesa rekordu grāmatā, pavadīja gandrīz divas stundas ledus vannu šortos uzkāpa Everestu ar augstumu 6,7 km un maratona palaist pie temperatūras -20 ° C gaisā. Izmantojot meditācijas Hof iemācījušies pielāgoties imunitāteAr nolūku palielināt kortizola līmeni un samazināt koncentrāciju citokīnu (marķieri iekaisuma) līmeni asinīs.

Elpošanas vingrinājumi Wim Hof, jūs varat:

• ietekmētBrīvprātīga aktivizēšana simpātiskās nervu sistēmas un vājināšanās no iedzimts imūnās atbildes reakcijas cilvēkiem uz imūno sistēmu;
• uzlabot asinsriti un uzlabo muskuļu izturību un paātrinātu atveseļošanos;
• uzlabotu koncentrēšanās un informētību.

warm-up

Lai sāktu, veikt dažas dziļas breaths. Gaisa jāaizpilda kuņģi, palikt tur uz brīdi, un pēc tam pilnīgi izeju. izelpas laikā, izspiediet gaisu no plaušām, ka nekas pa kreisi.

Step 1: 30 breaths spēks

Stingri ieelpot caur muti uz plaušām ir pilnībā aizpildītas, un vēdera piepūstas, tad spēcīgi un īsi izelpot caur muti, it kā jūs uzpūst balonu. Veikt 30 breaths.

Palaišanas laikā, Jums var būt reibonis vai tirpšanas sajūta ķermenī. Ja ir sāpes vai slikta dūša, pārtraukt praksi.

2. solis: elpa un kavēšanās

Pēc tam, kad 30. izelpo aizturēt elpu tik ilgi, cik jūs varat. Konferencē Hof lūdza auditoriju aizturēt elpu, vienu minūti. Ar šo, gandrīz visi tika galā: kavēšanās pēc iepriekšējā vingrinājumā izelpot (bez gaismas gaisā), ir dots viegli.

Kad vairs nevar aizturēt elpu, pārejiet uz nākamo soli.

3. solis: veikt dziļu elpu un kavēšanos

Tāpat elpot tik dziļi, kā jūs varat, un aizturiet elpu uz 15 sekundēm.

Visi trīs soļi - tas ir viens kārta. Katru reizi, kad jūs veikt četru apaļu elpošanas praksi.

Tā sāk darboties uzreiz, un jūs varat viegli pārbaudīt šo. Pirms sākat darīt daudz push-upsKā jūs varat, un tad atkal pēc četriem kārtās prakses - jūs būsiet patīkami pārsteigts.

Lūk video ar elpošanas tehniku ​​Wim Hof.

Mēģiniet: sajūta neticami!

2. aukstuma terapija

Šeit ir daži no labvēlīgo ietekmi zemas temperatūras piemēri.

• Palielināts imunitāti. Tā ir pazīstama sacietējums organismā, kas efektivitāti apstiprinātsīstermiņa visa ķermeņa aukstā iedarbības laikā urīnskābes un glutationa līmeni zinātne.
• Atbrīvošanu adiponektīna - hormons, kas paātrina sadalījumu tauku un muskuļu atveseļošanos.
• Ilgāks šūnu dzīvi.

Ir vairāki veidi, kā pakāpeniski pieradināt sevi no aukstuma. Ja Jums ir sirdsdarbības traucējumi, vispirms jākonsultējas ar ārstu.

1. metode: aukstā dušā

Jums būs bail nokļūt zem auksta ūdens, jo jūs zināt, kas nāk ļoti auksts. Tas ir labi, tikai iegūt vairāk nekā bailes. Domājiet aukstu kā savu spēku.

2. Metode: ledus vanna

Nopirkt divas ledus iepakojuma, ieliet vannā un piepildiet to ar aukstu ūdeni. Pagaidiet dažas minūtes, un pēc tam iegremdē ūdenī. Ja jūs bail, mēģiniet iegremdēt tikai sejas - tas ir daudz vieglāk psiholoģiski, bet ne mazāk efektīva.

3. Metode: atstāt auksti

Saģērbt viegli un iet ārā aukstumā. Tikai nesāc ar ilgu iedarbības aukstumu, ķermenis pakāpeniski pieradināt.

3. pārdomas

Meditācija - tas ir iespējams, ir galvenais instruments, lai sasniegtu apzināšanos un koncentrēšanos uz šo brīdi. pārdomas Tas palīdz:

• mazināt stresu un trauksmi;
• uzlabo koncentrēšanos un atmiņu;
• pastiprināt pozitīvas emocijas;
• tikt galā ar depresiju un trauksmi.

Mēģiniet meditāciju, kas notika konferencē biohakerov Emily Flečers (Emily Fletcher), radītājs ZivaMeditation.

1.daļa: elpa

Atrast klusu vietu, kur neviens nav ievainots, sēdēt ērtā pozīcijā (ne obligāti uz grīdas). Ja laiks ir ierobežots, iestatīt taimeri 5-7 minūtes. Aizveriet acis un atpūsties.

1. Tiesības īkšķis aizveriet labo nāsi.
2. Izelpo caur kreiso nāsi, tad ieelpot caur to.
3. Noņemiet pirkstu no labās nāss un aizveriet kreiso nāsi ar zeltneša. Izelpo caur labo nāsi, tad ieelpot caur to.
4. Turpināt elpot caur vienu nāsi un ārā caur otru.
5. Augšpusē katru elpas pirms izelpas būs īslaicīgi aizturēt elpu. Vai pats uz izelpot.
6. Uz ieelpot, iedomājieties, cik enerģija ceļo pa ķermeni: līdz mugurkaula, no pamatnes līdz galvas. Par izelpot, tieši šo enerģiju centrā pieres.
7. Beidzis zemākām rokas uz ceļiem un iet uz otro daļu.

2. daļa: Piecas sajūtas

1. Pievērsiet uzmanību skaņu Visnozīmīgākais pie jums: skaļi kaimiņi TV, mūziku no ielas, trokšņa gaisa kondicionieris. Koncentrēties uz to dažas breaths. Tad pievērst uzmanību ļoti klusu skaņu, piemēram, jūsu elpu, un pēc tam skaņu uz brīdi.
2. Pievērsiet uzmanību tam, ko jūs redzēt ar aizvērtām acīm. Varbūt lidot mušas, vai jūs redzat gaismu priekšā tiem, kas iet caur plakstiņiem.
3. Atzīmējiet visvairāk manāms taustes sajūtu sāpes, spiediens, pulsējoša rīklē vai kaut kas cits. Tad atzīmējiet vājākais taustes sajūtu, piemēram, gaisa caurlaides caur degunu vai matu attiecas uz kakla.
4. Feel garšu, pat tad, ja tu ēd ļoti ilgu laiku. Varbūt jūs sajutīsiet garšu zobu pastu vai kafiju, sausa mute. Tad mēģiniet atrast vāju garšu. Ja jums nav justies kaut ko, tas ir ok, tikai skatīties to.
5. Koncentrēties uz smaržu. Pirmkārt, sajust visvairāk pamanāms smaržu, un pēc tam - visvairāk nenozīmīga.
6. Mēģiniet sajust visu kopā. Tērēt tik maz laika.

3.daļa: "om"

Atkārtojiet prātā vārdu "om" trīs minūtes. Let tas tikai skan tavā galvā. Nemēģiniet apturēt domu, vienkārši atkārtot vārdu.

Lēnām izkļūt no meditācijas, pavadīt dažas sekundes prātā, bet atverot acis. Tad veikt dziļu elpu un atvērt acis lēni.

4. Iekšējais oscilatoru: tehnoloģija produktivitātes kapteiņa

Coach Brandon Borchard (Brendons Burchard) uzskata, ka visas īpašības nepieciešamas produktivitāti, jau ir tevī, un jūs varat sajust tos jebkurā laikā. Iedomājieties, ka jūs augu, kas atbrīvo enerģiju, koncentrēšanās spējas, drosmi un skaidrību.

Jūs varat pārbaudīt to, tieši tagad. Rakstiet uz kādu divās rindās skaitļiem no 1 līdz 10, un aplis tiem, kas atspoguļo jūsu enerģijas līmeni un koncentrēšanās.

Tagad apzināti paaugstināt jūsu enerģijas līmeni uz trim punktiem. Ja jums liekas, uz augšu sešām tagad aplis augšējā stūrī. Vai pats ar skalu koncentrācija. Pēc tam, jūs jutīsieties daudz enerģisks un brīdinājumu.

Saskaņā ar šo principu visās amuleti un piekariņi darbu. Un ko jūs zināt, kā viņi strādā, tas nemazina efektu.

5. Pose spēks

Mūsu veselību un emocionālo stāvokli atkarīgs poza. Ķermeņa valoda pauž emocijas, bet var izraisīt arī viņiem. Tieši tāpēc spēks stāju un uzticības pieaugumsPower Posing: īss neverbālās displeji ietekmē neiroendokrīno līmeni un riska toleranci testosterona līmenis un zemāka līmeņa kortizola - stresa hormonu. Tā rezultātā, jūs jūtaties daudz pārliecinātāki un mazāk uztraucas.

Konferencē biohakerov Gotsler Max (Max Gotzler) parādīja videoklipu, kurā tikko ruļļos testosteronu. Skatīties un atkārtot pēc regbija.

Ja jūs nevēlaties, lai mācītu šo apbrīnojamo rituāla deju (vai jūs nevarat veikt to), izmēģiniet pozas attēlota augšējā rindā attēlus.

Turiet jebkuru pozīciju augšējā rindā divas minūtes, un jūs sajutīsiet pieaugumu ticamības, noskaņojumu un enerģiju.

6. smiekli

Smiekli - lieliska iespēja, ka:

• Tas pazemina stresa hormonu;
• uzlabo imunitāti;
• Tas rada laimes sajūtu.

Padomā par kaut ko, kas jums ir bail un izjaukt. Varbūt tas ir termiņš, darbā vai kāds nozīmīgs notikums nākotnē. Tagad, izlikties, ka jums tiek rādītas situācijas vai cilvēka pirkstu, un sākt smieties skaļi.

Pat tad, ja smiekli nav reāls, tas joprojām darbojas. Jūsu fiziskais stāvoklis mainīsies emocijas.

Smieties par to, ka scares jums vai darbības traucējumi, un jūs redzēsiet, kā stress pazūd.

7. ikdienas padomi

Bieži vien mēs vēlamies būt laipnāks, ēst labāk, ir vairāk apzinās, taču aizmirst par to nākamajā dienā. Vairāki runātāji konferencē dalījās vienkāršs un efektīvs veids, kā ne aizmirst savas vēlmes un solījumus - noteikt ikdienas atgādinājumi tālrunī.

Šeit ir trīs labas iespējas.

1. Put atgādinājumu trīs vārdi, kas vislabāk raksturo par personas ideālu veidu. Piemēram, "klusums, ticamības, laime" vai "spēks, gudrība un labestība."
2. Izmantojiet atgādinājumu tālrunī, pavadīt vairāk laika šajā brīdī. Atstājiet sev ziņu: "Aizveriet acis, veikt dažas dziļas breaths, un atcerieties, ka jums ir jābūt šajā brīdī."
3. Put atgādinājumu, "Ko es esmu iemācījies šodien?". Tā kā jūs zināt, ka vakarā jums tiks lūgts šo jautājumu, dienas laikā smadzenes meklēs jaunas lietas, lai jūs šo atbildi.

8. Izvairīšanās no alkohola

Ikviens zina, ka alkohols - toksīnu un toksīni ir slikts mūsu organismā. Savā runā konferencē Suonvik žurnālists Džeimss (James Swanwick) aprakstīja, kā atmest dzeršanu 30 dienas.

1. Pārskatiet savas domas. Izvairīšanās alkoholu - tas nav upuris, bet gan dāvana viņa ķermeni. Atgādināt sev par šo bieži (likts atgādinājumu).
2. Teikt, lai sevi, "Šodien es dzert tikai ūdeni un sulu", nevis "Šodien, es nedzeru alkoholu."
3. Solījums sevi, lai būtu jautri lielāko no jebkuras puses.
4. Padarīt ledus ūdeni un laima šķēli.
5. Plāns kaut kas agri no rīta, lai jūs nevēlējās palikt puse vēlu.
6. Izmantojiet šo iespēju rūpēties par saviem draugiem un uzzināt vairāk par viņiem.
7. Nekad atvainojamies par kaut ko, kas nedzer, bet nav nosodīt dzērāji.
8. Atrast draugs, kas piekrīt, lai dzēriens ar jums.

9. grāmatu lasīšanai

Investoru un biznesa konsultants Tai Lopez (Tai Lopez) konstatē, ka lasīšanu - īsta lielvalsts. Lasot jums ielādēt savu smadzeņu, zināšanas un domāju visvairāk inteliģenti un veiksmīgus cilvēkus vēsturē. Grāmatas tiek piepildīta ar gadu pieredzi citiem, iepakoti simts lappusēm. Kad jūs lasīt, idejas iegulta jūsu priekšstatu par pasauli, un tās papildina.

Tu kļūtu gudrāki ar katru lasīt grāmatu.

Sāciet savu attiecības ar jaunu grāmatu šodien. Ja jums nav laika, darīt to 10 minūtes pirms gulētiešanas.

10. paldies

Ieradums sajūta pateicīgs var jums palīdzēt:

• koncentrēties uz pozitīvo pieredzi;
• mainīt domas par savu dzīvi kopumā;
• saglabāt siltas attiecības ar tiem, kas jums patiešām ceļiem;
• jūtas vairāk apmierināti un laimīgi.

Šeit ir divi vienkārši vingrinājumi, ka jūs varat darīt katru dienu.

1. Aizveriet acis un domāt par to, ko jūs esat pateicīgi. Koncentrējieties uz pateicību, elpot dziļi un saglabāt šīs domas. Feel pateicība nomāc tevi.
2. Dalīties šo sajūtu ar citiem. Rakstiet vai zvaniet persona, kurai jūs esat kaut ko pateicīgas un pastāstīt viņam par to.

Laipnība, kas jums rada pasaulē, pārliecinieties, ka atgriezīšos pie jums.

Maina 21 dienu laikā

Izvēlieties vienu vai vairākus biohakov:

• Wim Hof ​​elpošanas praksi;
• aukstuma terapija;
• meditācija;
• iekšējo oscilatoru;
• piespiest poza;
• smiekli;
• ikdienas atgādinājumi;
• atturēšanās no alkohola;
• lasot grāmatas;
• paldies.

Sākt ar vienu biohaka un sekot to 21 dienu, un pēc tam, kad viņš stājas ieradums, pievienot vēl vienu vai maz. Ja jūs nezināt, kur sākt, izskatu pateicību.

Izmēģiniet biohaki un dalīties ar savu pieredzi komentāros.