Vingrinājumi ar massage roller kāju
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Aizkavēta muskuļu sāpīgums kājās pēc intensīvas mācības ir ne tikai avots ļoti nepatīkamas un sāpīgas sajūtas, bet arī novērš kustību normāli. Muskuļi kļūst akmens, un pārāk ātri nāk sajūtu sāpes un nogurumu. Lai izvairītos no visiem šiem hassles, treneri iesaka doties uz sporta masāžu vai pirts (bet ne uzreiz pēc treniņa, un nedaudz vēlāk). Bet ne viss ir laiks un iespēja.
Mēs piedāvājam Jums trešo iespēju - izmantojot masāžas spilvens, kas palīdzēs izstiept kājas un noņemt sāpes un samazinātu iespējamību traumas.
Rullīši ir izgatavotas no bieza putu ilgi un ir vislētākais. Laika gaitā, tie zaudē savu formu, un to funkcionālās īpašības, ir samazināts. Ieteicams iesācējiem ar zemu slieksni sāpes, kuri vienkārši vēlas izmēģināt šāda veida masāža.
Dārgāks variants ir vairāk blīvs plastmasas pamatnes, kas būtiski palielina darbmūžu rullīti. Pateicoties šai putas deformējas, un jūs saņemsiet labāk un dziļāk masāža. Daži no tiem ir virsma ar paceltu rakstu, lai jūs varētu iegūt vairāk akupresūras.
Ja to izmanto pareizi, masāžas spilvens palīdz mazināt spriedzi starp muskuļiem un lāstekas (saistaudu membrānu, kas veido lietas, lai muskuļiem). Šie ir nepatīkamas sajūtas parasti izraisa pastāvīgi atkārtotiem monotonas kustības.
Kad jūs strādājat ar tiem jūs izmantojat savu svaru, un var patstāvīgi regulēt slodzi, ņemot vērā jūsu sāpju slieksni. Piemēram, ja jums ir pat bail domāt par to, kā pilnībā gulēt uz masāžas spilvenu priekšējo virsmu augšstilba (ļoti sāpīgi!), Jūs varat no svara nodota rokās, un tad, kad asinis paātrinās un kļūst mazliet vieglāk darīt izmantot, pilnībā novirzot no massed svaru ķermeņa.
Šī klipa izmantošana ir ļoti efektīvs kā pirms treniņa (paātrina asinsriti un sagatavo kājas treniņam), un pēc tam (nekustīgi nogurušos muskuļus un novērš stagnēt krūtiņa acid).
Pamati masāžas rullīti:
- Masējiet sāpīgo zonu (velmēto uz priekšu un atpakaļ), vismaz 60 sekundes.
- Vilcināšanās tieši uz sāpēm (un neaizmirstiet elpot, tajā pašā laikā!). Tiklīdz sāpes samazinājās par 50%, pārvietot uz nākamo sāpīgo punktu.
- Izvairieties ritošā dice.
īstenošanu laikā neaizmirstiet, ka viņu galvenais mērķis - samazināt sāpes, nevis skaidru izpildi noteiktu atkārtojumu skaitu. Jums ir atpūsties un strādāt ar to sāpīgās jomās tieši tik ilgi, cik jūs nejūtaties labāk.
Protams, masāžas veltnis nevar pilnībā aizstāt labu speciālistu, lai pie lielām slodzēm, iesakām apmeklēt sporta masieris vismaz vairākas reizes mēnesī.