30 labus ēšanas paradumus, kas apmāca visas dzīves jomas
Motivācija / / December 19, 2019
Huber uzņēmējs Lys (Liz Huber) Esmu apkopojusi sarakstu Vissvarīgākā paradumi, kas palīdz, lai tas paliek veiksmīga un produktīva.
Bet vispirms, atcerēsimies, kā augu ieradumus un pieturēties pie tiem:
- Veidot savu ieradumu. Neierobežo savu nodomu darboties trīs reizes nedēļā. Izvēlieties dienu un laiku, kā arī padarīt to kalendāru. Tad pieturēties uz izvēlēto grafiku.
- Izveidot trigeri. Piemēram, modinātājs, kalendārs notikumu vai konkrēta darbība (jūs sēdēt satiksmē vai doties mājās). Laika gaitā, smadzenes atcerēsies, ka tas seko noteiktam ieradumu.
- Nepalaidiet garām vienu dienu trīs nedēļas. Šajā laikā veidojas cilpa paradumi. Tad darbība būs automātiski.
- Shift ieradumos laikā. Neaiztieciet vairākas uzreiz. Iet uz nākamo tikai tad, ja iepriekšējā ieradums nostiprināta pietiekami.
attiecības
1. Ja esat ar partneri uz ilgu laiku kopā, neaizmirstiet reizi nedēļā doties datumiem. Tā ir iespēja stiprināt savu obligāciju un socializējas prom no ikdienas rūpēm. Kopīgā vakarā mājās tas nedarbosies.
2.
Pirms jūs izlēkt no gultas uzreiz pēc trauksmes, veltiet dažas minūtes, lai parunātos ar savu partneri.3. Zvaniet vecākus reizi nedēļā. Ja esat aizmirsis, kas sev atgādinājumu savā kalendārā. Vai apvienot sarunu ar kādu mājas darbi.
4. Izlemiet, cik daudz jums ir nepieciešams, lai sazinātos. Ja Jums ir intraverts, visticamāk, tu tikai vienu reizi nedēļā vakariņās ar labu draugu, un pavadīt nedēļas nogali kopā ar ģimeni. Ja ir ekstraverts, jūs varētu vēlēties, lai kaut kur doties, lai iegūtu pāris reizes nedēļā un nedēļas nogalē tikties ar draugu grupu.
5. Atmata vienu vakaru nedēļā vai daļa no nedēļas nogalē, lai iet kaut kur ar draugiem. Piemēram, veikt ceļojumu ārpus pilsētas, dodieties uz koncertu vai sportu. Tas stiprina attiecības.
6. Centieties, lai tiktos ar pieciem jauniem cilvēkiem katru nedēļu. Vai desmit vai viens. Tas ir atkarīgs no tā, kā jūs šobrīd nepieciešams paplašināt paziņu loku.
garīgās veselības
7. Sākt rīta rituālu. Iekļaut meditāciju nomierināties. Kā arī pozitīvās vizualizācijas izveidot sev līdz panākumiem.
8. Aizpildiet gultu no rīta. Tas dos nelielu pārsprāgt produktivitāti.
9. Izcelt dažas minūtes dienā, ļaut aiziet no negatīvās domas, bailes un raizes. Atzīt to, jāizlemj, ko var izdarīt, un ieplānot šīs darbības. Dienas laikā vairs jādod šādas domas laiku.
10. Atvienojiet no ikdienas rutīnas pusstundu vai stundu katru dienu. Iziet uz dabu, nodarbojas ar jogu, lasīt grāmatu vai uzturēties pie radiniekiem.
11. Veikt laiks, regulāri, kas baro jums enerģiju. Piemēram, saruna ar interesantu cilvēku, pozitīva filma, aizraujošu grāmatu, koncertu, tasi savu iecienītāko tēju.
12. Vai ikdienas lietas jaunā veidā: Sagatavot nezināmu ēdienu, iet uz darbu citu ceļu, tīriet zobus, stāvot uz vienas kājas. dažādība labs smadzeņu.
13. Pēc nedēļas beigām veikt tīrīšanu. Atbrīvoties no liekā mājās, tālrunī un datorā. Izdzēsiet nevajadzīgos attēlus, ziņas un pielikumus. Ar vidē lai palīdzēs uzturēt un kārtība prātā.
14. Katru vakaru, veikt piezīmes. Piezīmes par to, ko esam pateicīgi. Un vēl šļakatas visus uzkrātos domas, ka tie netraucē gulēt.
15. Sākt vakara rituāls, kas palīdzēs jums atpūsties. Piemēram, izslēdziet visas elektroniskās ierīces, dušā, izdzert tasi tējas, veikt ierakstus dienasgrāmatā lasīt. Laika gaitā šis rituāls būs signāls uz smadzenēm, ka ir pienācis laiks pāriet uz gultas.
veiksme
16. Plānojiet nākamnedēļ svētdien. Tad pirmdien, tas būs vieglāk uzņemties šo lietu. Jūs uzreiz zināt, ko darīt vispirms.
17. Izkļūt no savas komforta zonas. Tas ir ārpus un notikt brīnumainas lietas.
18. Vai vissvarīgākā lieta, no rīta. Tas ir labākais, lai palīdzētu pārvarēt atlikšana. Nav svarīgi, cik grūti jūsu gadījumā, tas ir labāk, lai risinātu ar to nekavējoties un ne aizkavēt nepatīkamu brīdi.
19. Veikt īpašs laiks, lai strādātu ar e-pastu. Tātad jums nebūs apjucis, jo katra jauna e-pastu, un varēs koncentrēties uz svarīgiem jautājumiem.
20. Neaizmirstiet, lai atpūstos. Ņemt pārtraukumu visu dienu, atvienojiet no darba brīvdienās, un reizēm var aizņemt laiku off. Tas palīdz papildināt un paskatīties uz lietām no citas puses.
21. Sviniet mazas uzvaras. Nesteidzies un atgādināt sev par to, ko esat sasnieguši. Pretējā gadījumā jūs aizkavēt rutīnas, un jūs vienkārši nepamana savu uzvaru.
22. Negrieziet sevi un nav aiztures par manas domas. Turpināt. Labāk kaut ko darīt nepilnīgi, bet beigās nevis tiekties uz izcilību un atmatā.
pašattīstība
23. klausīties podkastusLai iegūtu padomus par personīgās izaugsmes pirmās puses. Tas ir ērti darīt ceļā uz darbu, tīrīšanas un gatavošanas laikā.
24. Tā vietā, seriālus un televīzijas programmu, skatiet dokumentālās filmas, webinars un izglītojošus video. Tas arī palīdz atslābināties, jūs vienkārši pierod. Laika gaitā jūs varēsiet ceram uz dienas devu zināšanas.
25. Lasīt. Piemēram, pirms gulētiešanas. Tas arī palīdz atslābināties. Brīvdienas izcelt, lai lasītu vai audiogrāmata ilgāk.
26. Apkopot pagājusī nedēļa. Pavadīt dažas minūtes par šo svētdien. Padomājiet par to, kas gāja labi, kādas problēmas rodas, ko noteikt nākamnedēļ. Tas ir noderīgi, ja, ja jums ir dažas dienas ir izmet kādu ieradums. Padomājiet par to, kāpēc tā ir noticis, kas jāmaina. Un nākamnedēļ sākas no jauna.
veselība
27. Gulēt astoņas stundas diennaktī. Vai tik daudz, cik jums nepieciešams gulēt.
28. Izmantot katru dienu. Pietiekami svīst 15 minūtes. Sirds tad jums būs paldies par to.
29. Ēst apzināti. Vai nav get apjucis ar citu darbību laikā maltītes laikā. Vai nav skatīties TV un nav atbildēt uz ziņu. Koncentrējieties uz garšas pārtikas un baudīt katru kumosu. Pēc ēšanas pusi porcijas, apstāšanās. Mēģiniet saprast, joprojām paliek bada sajūta. Ja nē, neēd augšu.
30. Ēd labi. Dod svaigu pārtiku, nevis pusfabrikātiem.
skatīt arī🧐
- 3 veidi, kā kaut ko mainīt un baudīt katru dienu
- 15 ieradumi, kas dos jums no savas komforta zonas un panākt pārmaiņas
- 4 psiholoģiskas metodes, kas piepilda dzīvi ar laimi