5 noteikumi, lai risinātu ar stresu tiem, kas vēlas gūt panākumus
Motivācija / / December 19, 2019
Šajā pasaulē ir divu veidu cilvēki: daži zina, ka viņi var ietekmēt notikumu gaitu, bet citi jūtas tā, it kā viss notiek ap sevi. Dalībnieki pirmajā grupā saprot, ka dzīve un karjera ir pilnībā savās rokās, un citi veidi, kā sasniegt vēlamo vienkārši neeksistē. Pārstāvji no otrās kategorijas ir uzvedas tieši tāpat Forrest Gump: sēdēt un gaidīt autobusu, tāpēc viņš bija viņiem kaut kur brauca.
Psihologs universitātē Florida tiesneša Tims (Tim tiesneša) parādīja, ka cilvēki, kas ir pārliecināti, un Viņi jūt, ka viņiem pašiem ir kontrole pār savu dzīvi, galu galā labāk gandrīz katru gadījums. Šie pētījuma dalībnieki - sauksim tos "atbildīgu" - ne tikai labāk pildīt savu profesionālo pienākumi un ātri apgūt jaunus uzdevumus, bet arī bija gada ienākumus, 50-150% augstāks nekā viņu kolēģi.
Tim Tiesnesis Pētījums atklāja interesantu iezīme atbildīgajām personām: tie nezaudētu savu klātbūtni prāta, pat vissarežģītākajos apstākļos. Jā, arī viņi nav pats par sevi, bet jautājums ir, kā viņi izmanto savu sajūsmu.
Atbildīgā zina, ka nākotne ir pilnībā atkarīga no sevi, kāpēc jāuztraucas tikai veicinājusi savu dedzību. Izmisums paver ceļu uz diska, un tiek aizstāts ar bijību un bailes nāk neatlaidība.
Vai uzvarēta putekļiem viņu ilgi darbu, vai atkal noliedza īri, tie ir ne steigā, lai palielinātu balto karogu. Dzīve var uzmest nekādus pārsteigumus, bet atbildīgie cilvēki tikai divvietīgas un trīsvietīgas mūsu pūles.
Kā tas darbojas
Atbildīgais par daudz darba efektivitāte pārāka par visiem citiem, jo spēja kontroles emocijām un paliek mierīgs pat smagu stresu ir tiešā saistībā ar darbības rezultātiem. 90% no efektīvākajiem speciālistiem dalīties ar vienu svarīgu iemaņas: viņi zina, kā pārvaldīt savas emocijas.
Vispār, trauksme - sajūta absolūti nepieciešams. Tas ir grūti, lai saņemtu uz leju, lai biznesā, jo mums nav sākt vismaz nedaudz uztraucas par to, tā ir kā cilvēka smadzenes. Mūsu darbības virsotne nāk mērenā līmenī nemiers.
Triks ir, kā pārvarēt stresu un saglabāt to saprātīgi, lai sasniegtu maksimālu veiktspēju.
Mēs zinām ļoti labi, ka pastāvīgās pieredze ir nopietnas sekas mūsu fizisko un garīgo veselību. Tātad, kāpēc mēs esam tik grūti pārvarēt trauksmi un tādējādi uzlabot savu dzīvi? Pētnieki no Jēlas universitātes atradu atbildi.
Smags stress samazina apjomu pelēkās vielas, piemēram smadzeņu reģionos, kas atbildīgas par paškontroli. Tu zaudē paškontroli - un zaudē spēju tikt galā ar trauksmi.
Šajā stāvoklī, jūs ne tikai nevar pasargāt sevi no nokļūst sarežģītās situācijās, bet arī izveidot pats (piemēram, pārāk strauji reaģējot uz vārdiem vai rīcību citu). Samazināta paškontrole ir īpaši bīstami, ja stress izpaužas fizioloģiskajām funkcijām. Tā veicina attīstību hipertensiju un diabētu, rada depresiju, aptaukošanos, kā arī mazina kognitīvās spējas. Tas ir apburtais loks, kur pieaug līmenis cilvēku pieredzi nes izsīkums.
Ko darīt
Ja mēs nevaram tikt galā ar satraukumu, mēs nekad pilnībā realizēt savu potenciālu. Katrs no mums sarežģītās situācijās, ir nervozs, bet ir pierādīts veidus, kā iekarot nemieru un bailes no nenoteiktības - tikai piecus vienkāršus un neticami efektīvus soļus. Pirms lasīt tālāk, tas ir nepieciešams, lai realizētu vienu lietu: tagad tiešām ir nekas vairāk definēts, tai skaitā savu nākotni. Kāda tā būs? Jums izlemt.
Step 1. Sagatavot izmaiņas
Neviens nekad nevar pilnībā uzturēt viss zem kontroles. Pat visvairāk atbildīgas cilvēku no studiju tiesneša dažreiz paliek bez darba, un viņu bizness iet cauri grūti laiki. Atšķirība ir tā, ka tie ir pilnībā gatavi pārmaiņām un zina, kā izmantot to, kas notiek ar viņu labā. Arī jūs varat uzzināt to.
periodiskā komponente saraksts Svarīgākie notikumi, kas var rasties tuvākajā nākotnē. Mērķis šeit ir ne prognozēt izmaiņas, ar kuru jums būs uz sejas. Šis vingrinājums uzlabo spēju adekvāti apmierināt gaidāmo izmaiņas. Pat tad, ja notikumi sarakstā nekad kļūs par realitāti, tad prakse liedz izmaiņām un sagatavot par tiem iepriekš palīdz domāt, ka nākotne ir patiešām jūsu rokās.
Step 2. Koncentrēšanās uz iespējām
Visi no mums jaunībā ļoti stingri metālkalumi savā galvā, ka dzīve ir netaisnīga. Šī frāze - trauksme tonis, izmisums un pasīvā bezdarbība. Ļaujiet dažreiz tas nav iespējams, lai novērstu nepatīkamus notikumus, mēs vienmēr esam brīvi izvēlēties, kā reaģēt uz tām.
Par pirmo punktu saraksts pierakstīt visus iespējamos reakciju uz katru notikumu. Tu būsi pārsteigts, ko Arsenal ievadījis atbildes uz šķietami nekontrolējamu apstākļu.
Step 3. Pārrakstīt skriptu viņa dzīvi
Tas ir visgrūtākais - ir atdot par to, ko jūs jau sen ir pieraduši. Katram no mums ir zināma scenāriju uzvedības dotajā situācijā. Tātad, ja jūs vēlaties, lai pārvaldītu savu dzīvi, tas ir jāpārraksta.
Padomājiet par grūtībām jums ir radušās. Ko jūs maksājat pieejamo laiku neļāva situāciju savā labā? Pierakstiet visu, kas notika, tas būs neveiksme scenārijs. Tagad iedomājieties, kas būtu nepieciešams, lai vadīt sevi tā, atkārtojiet šo situāciju. Šajā laikā, jūs nepadara kļūdīties, vai ne? Tas ir scenārijs atbildīgu rīcību, kas ir, lai aizstātu iepriekšējo versiju neizdevās. Jebkurā sarežģītajā situācijā salīdzināt savas domas brīdī ar negatīvu un pozitīvu scenāriju. Tas ne tikai palīdz izvēlēties pareizo rīcību, bet arī mainīt domāšanas veidu, un aiz viņa, un dzīvība.
Step 4. Stop nomocīt veltīgi
Savlaicīgi atteikšanās no dvēseles meklēšanu - svarīgs solis cīņā ar stresu un nemieru. Jo biežāk jūs get hung up par negatīvu domu, jo vairāk dod viņiem varu pār sevi.
Lielākā daļa no mūsu negatīvo pieredzi - tā ir tikai doma, bet ne faktus.
Kad tu saproti, ka jūs sāk klausīties pesimistiskās prognozes savu iekšējo balsi, uzreiz pierakstīt to, ko tu domā. Dimming vismaz pāris minūtes, šie skumji apsvērumi, jums būs iespēja, lai efektīvāk un pareizi novērtēt to pakāpi patiesības.
Savā meditācijām redzēt vārdus "nekad", "sliktāko" un "someday"? Noteikti tā ir fantāzija, kas patiesībā nav nekāda sakara. Ja domas rakstiski ir diezgan ticami, ļaujiet viņiem lasa kāds, kam jūs uzticaties. Paskatīsimies, vai viņš piekrīt jums vai ne.
Kad mēs domājam, ka jebkurš situācija būs mūžīgi, vai, gluži pretēji, nekad nenotiks, tas ir tikai smadzeņu blēņas, kuri bauda padarot kalnus no molehills un nepārspīlējot biežumu un nozīmi to vai notikumi. skaidru robežu starp to, un spekulācijas noteikšana palīdzēs pārrautu ciklu, nemiers un sākt kustību jaunos augstumos.
Step 5. Esiet pateicīgi
Veltīt laiku pie atziņas, ka jūs esat pateicīgi par dzīvi un cilvēkiem, tas ir svarīgi ne tikai tāpēc, ka tas tiek uzskatīts par labu formu. Šī darbība mazina nemieru un ievērojami pazemina kortizola, stresa hormonu. University of California pētījumā Davis pierādījuši, ka cilvēki, kuri regulāri express pateicība, Ir ievērojami uzlabojumi noskaņojumu un pārsprāgt enerģijas.
Galvenais lieta atcerēties: milzīgs nemiers un sevis pilnvarošana - ir savstarpēji ekskluzīvi jēdzieni. Katru reizi, kad Stress nogalina spēju uz darbu, vienkārši izpildiet piecas iepriekš minētās darbības, lai realizētu savu spēku un atgūt kontroli pār situāciju.