Padomi tiem, kas netic diētām, un tas ir pareizi

Beidzot pienāca diena, kad jūs stāvēja uz svariem un paskatījos spogulī un teica sev: "Viss, kas ir pietiekami! Šodien sāk jaunu dzīvi. Ir pienācis laiks, lai zaudēt svaru. "

Piepildīta ar entuziasmu, rakstot ar meklētājprogrammu "zaudēt svaru 30 kg, par divām nedēļām", un meklē piemērotu diētu. "Ak, šokolādes? Nav slikti. Vai, Kremlis. Vai sēdēt kefirchik pāris nedēļām? Pomuchayus, bet džinsi es saņēmu! "

Es domāju, ka mums vajadzētu?

Jūs vēlaties mainīt savu svaru mainīt sevi. Viņu ieradumi, preferences, ikdienas rutīna un uzturs un vispārējā attieksme pret ēdienu. Mīliet sevi vairāk nekā bulciņa ar magonēm, kas atrodas aicinoši uz šķīvja. Galu galā, papildus svaru - tas ir ne tikai tauku krokas pie sāniem un estētisko neapmierinātību, bet arī risks saslimt ar daudzām slimībām un elementāru saīsinātu dzīves kvalitāti, jo īpaši vecākiem vecuma. Zaudēt svaru - nenozīmē ciest no mūžīgas badu. Zaudēt svaru, tad ēd labi un veikt šo Diēta dabas un ikdienas par pārējo savu dzīvi.

Tātad, daži padomi par to, kā viegli un droši mainīt savu dzīvi un savu svaru.

1. Sadaliet visus produktus ikdienas lietošanai trīs grupās:

• Es varu ēst tik daudz, cik nepieciešams.
• Man ir, taču ierobežotos daudzumos.
• Man ir, retos gadījumos,

Sākumā, tas nav nepieciešams, lai spīdzinātu sev priekšstatus par augstu un zemu glikēmisko indeksu pārtikas produktiem un unwinds metabolismu. Vienkārši sāk ēst mazāk un neēd pārtiku no trešās kolonnas. Uzziniet vairāk par produktiem, izlasiet šo rakstu.

2. Samazināt jūsu ikdienas kaloriju pakāpeniski. Neticiet Miracle uzturu īsā laikā. Pēc slēgšanas cieto ierobežojumu, organisms sāk ar dubulto enerģijas veikals "degviela", kā tauku molekulu par regulāru bada gadījumā. Šajā mēnesī samazināšanos ikdienas kaloriju 300-600 kcal. Bet atcerieties, ka ēd mazāk nekā 1200 kalorijas dienā, ir negatīva ietekme uz jūsu veselību.

3. Ēst mazās porcijās 4-6 reizes dienā. Tiklīdz jūs vēlaties sasniegt vairāk, domāt par to, ko nākamajā ēdienreizē ļoti drīz, pēc dažām 3-4 stundām, un gabals esat pārliecināts ēst. Bet nedaudz vēlāk.

4. Samazināt skaitu kārdinājumu apkārtNoņemiet redzamā vietā trauku ar cepumiem un konfektes, krata no darba galdiem noguldījumi Piparkūkas un riekstiem, mēģiniet ierobežot biroja dzeramo tēja ar masveida ēšanas saldumiem. Nav brīnums, viņi saka, "no redzesloka, no prāta." Tas attiecas arī uz pārtiku.

5. apklusti. Nav jādeklarē ģimenes padome par savu lēmumu, lai sāktu zaudēt svaru. Tas attiecas uz tiem cilvēkiem, kuri dzīvo ģimenēs ar "kultu pārtika", un tradicionālo svētku septiņiem ēdieniem vakaros. Tiklīdz kā jūs sakāt, ka jūs sāksiet zaudēt svaru, jums nekavējoties sāks likt nekrietns gaļas resnāks vai pārliecināt citu ēst kūka. Daži to dara, lai attaisnotu savu ēdelība, Citi ar lielu mīlestību un bailes anoreksija ar mīļoto bērnu.

6. "Filter" forums zaudēt svaru uz visiem laikiem. Ja galvenā tēma par to, neēd, un joprojām nav zaudēt svaru, tad palaist prom. Sazinieties ar tiem, kas jau ir zaudējuši svaru, un vissvarīgāk, saglabā savu svaru uz ilgu laiku.

7. Tāpat augļiem un dārzeņiem. Sweet apelsīnu, ābolu vai persiku var aizstāt tradicionālo tējas cepumi. Dārzeņi jebkādā veidā vienmēr ir jābūt 50% no jūsu plate. izņēmumi padarīt banānu, mango, vīnogas, kartupeļus un dažus citus dārzeņus un augļus, kas satur daudz ogļhidrātu.

8. Ja vakarā, lai dodas uz restorānuA kāzas vai dzimšanas dienas, nav badoties sevi. Tādā gadījumā, neveiksme ir praktiski garantēta. Mēģiniet ēst dienas laikā ir daudz mazāk nekā parasti, atstājot "krājums" kalorijas nenovēršamo svētki, jums nebūs justies vainīgs par pārkāpumu diētu, un nebojā jūsu vakarā.

8. Padoties uz "slēpto cukuru". Jogurts, biezpiens un citi piena produkti ar augļu pildījumu, aktīvi reklamēts kā diētas pārtikas produktiem, faktiski, satur lielu daudzumu cukura. Tā, piemēram, 300 grami 1% jogurts satur 23 g saharozes, kas ir gandrīz 5 gabalus cukura! Nopirkt plain jogurts vai jogurts bez pildvielas un pievienot svaigus augļus un ogas vai ievārījumu ar fruktozi.

9. Nelieciet sev skaļi nolūkos ", lai zaudēt svaru, lai vasarā". Cerība ātrus rezultātus dod lielu vilšanos. Turklāt, jo lielāka ierobežojumi, jo lielāka ir iespēja, ka nākamā "neveiksmes". Tavs mērķis - savu veselību, lai gados, nevis vakara kleitu, nopirku divus izmērus par mazu.

10. Uzziniet, kā gatavot. Mazkaloriju un veselīgs ēdiens var būt garšīgi! Sagatavot sev mērces, eksperimentu ar garšvielas, izmantojiet krāsns vai īpašu ēdienu, lai novērstu vai vismaz samazinātu daudzumu eļļas un tauku gatavošanas laikā.

11. Pārvietot vairāk! Jebkura fiziskā aktivitāte - tā ir papildu kalorijas nodedzinātas. Jums iet uz darbu vai Odakyu uz velosipēdu, iet uz sporta zāli, peldēties baseinā. Veikt kādu laiku, un tas nav attaisnojums.

12. Izbaudiet jaunu dzīvi un jūs esat pārliecināts, ka, lai sasniegtu rezultātu!

Ja jūs izpildiet šos ieteikumus gada laikā, bet vēl nevar zaudēt svaru, konsultējieties ar savu ārstu. Tātad jūs varat atsaukties uz tiem lielāko 10% no cilvēkiem ar hormonālām problēmām.