Hungry - tas ir slikti. Nav svarīgi, kāda diēta jūs sēdēt un kaut kādu nolūkā jāturpina, mūžīgo izsalkumu - slikts palīgu. Šajā rakstā jūs atradīsiet padomus un konsultācijas par to, kā apmierināt savu izsalkumu bez pārēšanās.
@photo
Tipisks modelis: Jums ir par diētu - un jūs pastāvīgi Putnu izsalcis, tiešām ēd. Vakarā, lai atrastu, ka šodien jums vēl joprojām ir ierobežojums par pāris simts kaloriju, jūs plosītos starp ledusskapi un visu cepumu veidu, sāpīgi skaitot prātā un izvēloties mazāko no diviem ļaunumiem. 15-30 minūtes, piemēram, throwing jūs parasti:
- noglabā glāzi ūdens un ātri atstāj virtuvē
- košļāt salāti kātiņš, cenšoties pārliecināt sevi, ka garša - kā vistas
- teiksim "Fuck to visu" Un no vēdera pārēsties dažādiem kaitīgiem labumi, piemēram, šokolādes saldējumu!
Šādas neveiksmes varbūtība ir labi parādīts šajā attēlā, komiksu un dzīve tajā pašā laikā:
1. Pēc pusdienām,
2. Pēc pārtraukuma attiecībās
3. Ja Jums ir par diētu
Mūsu ķermenis pretojas mākslīgu ierobežojumu, tāpēc tas tiek organizēta. Bailes no bada un organisms uzskata to par tiešu draudu savu pastāvēšanu, bet gan tāpēc, ka mēs aktīvi iesniedz dažādus signālus un mēģina padarīt up "pus-ēdis." Izklausās izsmieklu uz cilvēkiem, kas cenšas zaudēt lieko svaru, un tomēr fakts.
Bet ir labas ziņas: ķermenis var apmānīt, un bads - apmierināt, nevis patērējot ķekars kaloriju, ja mēs pieeja šo jautājumu ar prātu. Pāriesim uz konkrētajiem produktiem un receptēm, kas var veicināt Jūsu uzturēšanos uz diētu.
olbaltumvielas
Olbaltumvielu priekšrocības runā un raksta miljons reižu jau. Tas palīdz veidot muskuļu, tas nomāc sajūtu bada, tā ir tā sauktā "Termiskais efekts" (par Olbaltumvielu gremošanas liels siltuma daudzums ir nepieciešams), un parasti ir būtisks elements jebkurā diēta. Īsāk sakot, olbaltumvielu - tas ir pirmais no trim pīlāriem, uz ko mēs paļaujamies.
"Tu tērēt naudu par dzīvokli proteīna pulveris?
Diezgan kaut nav smadzenes? "
Mazkaloriju proteīna avots:
— vistas krūtiņas bez ādas un kauliemJā, tā ir liesa un garlaicīgi, bet tas satur daudz olbaltumvielu, zems kaloriju, turklāt izpildot
— Turcija, liellopu, cūkgaļas fileja
— zivs: Tas ir daudz zemāks kaloriju nekā daudzu citu pārtikas produktu, kas bagāts ar olbaltumvielām, un porcijas var izdarīt nedaudz lielāks. Tas jo īpaši attiecas uz "balto" zivju. Protams, zivis bija ļoti garšīgi, nevar iztikt bez dažas garšvielas: nebaidieties radošums.
— "Grieķu" jogurtuNe visiem patīk garšu, un dažādiem cilvēkiem nepieciešams dažāds šo produktu, lai piesātinātu. Tomēr šī brīnišķīgā jogurts satur daudz olbaltumvielu, tai nav kalorijas, un no tā, jūs varat viegli izveidot garšīgs deserts.
— 1% biezpiens: Tā kā šajā gadījumā jogurtu, piesātinājuma efekts mazkaloriju siers ir unikāls. Turklāt daudzi cilvēki vienkārši nevar ēst, jo ar gaumi, viņi burtiski sāk justies slims. Žēl, jo īpaši attiecībā uz uzturu un proteīnu saturu, tas ir lielisks produkts.
— olbaltumvielu piedevas: Labs veids, kā iegūt tiesības daudzumu olbaltumvielu. Daži ražotāji pievieno produkta garšu, tāpēc, ka diezgan ēdama.
— olu aizstājēji (olu Beaters): Lieliska lieta. Ja pareizi vārīti un pievienot mazliet zaļumi, ir sirsnīgs, garšīgs un kaloriju-free. Jūs varat gatavot mikroviļņu krāsnī lielāku maigumu.
— olas baltums: Omlete olbaltumvielu ar dārzeņiem un liesās gaļas gabaliem - lieliska iespēja uztura brokastīm. Daudz olbaltumvielu, zems kaloriju, barojošu un garšīgi.
ogļhidrāti
Iespējams, visvairāk strīdīgs punkts, sagatavojot uzturu. Kāds vēlas samazināt patēriņu līdz nullei, kāds meklē līdzsvaru, kā arī viena Alternates periodu ogļhidrātu uzņemšanu ar abstinences periodiem. Neskatoties uz to, mēs piedāvājam sarakstu ar pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar šo vielu, bet piemērots daudzām diētām.
— produkti, kuru pamatā cietes: Auzu (un iegūti no auzu miltiem), vārīti kartupeļi (viena no top produktu atvairīt jūtas no bada) mazkaloriju popkorns (jā, viens no popkorns maisā var saturēt tikai 240 kalorijas), pākšaugi, burkāniem. Jā, burkāni tiek uzskatīts par ļoti augstu kaloriju, bet, tā kā tas ir diezgan grūti košļāt daudz jums vēl neēd, bet izsalkums purns.
— augļi (Saraksts visvairāk barojošu)
Zemeņu - 450g ir ~ 140 kalorijas
Melones - 1 lielā melones ~ 230 kalorijas
Arbūzi - dažas labas gabali arbūzs (nedaudz vairāk par mārciņu) ~ 230 kalorijas
Apelsīni - 1 apelsīnu ~ 80 kalorijas
Greipfrūti - Greipfrūti 1 ~ 100 kalorijas
Āboli - 1 vidēja lieluma ābolu ~ 80 kalorijas
Papaija - 1 vidēja papaya satur apmēram 120 kaloriju
Vīnogas (protams, saldētas) - 200g satur aptuveni 160 kalorijas
— dārzeņi: Protams, dārzeņus vajadzētu veido lielu daļu no jūsu diētas uz diētu. Daudzi cilvēki domā, ka dārzeņi, piemēram, "nav uzskatāms par", un viņi var ēst tik daudz, cik vēlaties. Tā nav, jo dārzeņos ir arī kalorijas. Šeit ir saraksts ar dārzeņiem, kas, manuprāt, tas ir labākais, lai apmierinātu savu izsalkumu un nekaitēs diētu:
Brokoļi un ziedkāposti - jums būs pārsteigts, bet nedaudz vārītas brokoļi un ziedkāposti neapstrādāts, daudzi uzskata, ka ir ļoti laba izvēle, lai atvairīt izsalkumu. Kāpēc? Šie dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām, košļāt tos nepietiekami grūti, un uz aukslējām, atklāti sakot, lai amatieru.
Parastā kāpostus un salātiem - brīnišķīgs garnīrs, daudzas gatavošanas iespējas, garšīgs, noderīgs un barojošu.
Kimchi - eksotiska lieta mums. Wonderful garša, maz kaloriju un daudz laba struktūra. Ja jums ir iespēja iegādāties kimchi (piemēram, Āzijas tirgū), nav nolaidība to, tas ir tiešām garšīgs.
Gurķi, Ķīnas kāposti, bambusa dzinumi, cukini, sarkanie un zaļie pipari, spināti un sīpoliem - tas viss ir arī lielisks sastāvdaļas uztura izvēlnē. Par sīpoli vēlētos atsevišķi, ņemiet vērā, ka šī ir īsta dāvana no debesīm tiem, kuri ir uz diētu. Viņš dod pat garšu svaigu pārtiku, un dažreiz var ietaupīt absolūti katastrofāli kulinārijas eksperimentu. Mēs noslēdz šo sarakstu dilles, tomāti, ķirbji, selerijas un marināde (Maisījums mazo dārzeņu, placināti jar)
Kāds vēlas gurķi?
tauki
Šeit ar taukiem viss ir skumji. To produktu saraksts, kuriem var būt, bet nav kaitīgs / augstu kaloriju, ļoti īss: gaļa (ne liesa), jogurts un biezpiens, cieti vārītas olas, bet joprojām tas pats zivju un zivju tauku. Ja jūs varat pagarināt - nevilcinieties.
Mazliet garšvielas
Lietas, piemēram, bārbekjū mērci, siera mērci, kečupu, vai (ak!), Majonēze, var nogalināt jebkuru, labāko diētu un tikai izraisīt ķermeņa kaitējumu. Tomēr ir dažas garšvielas, kas var sniegt jūsu ēdienus asumu un baudu, bet nav augstas kaloriju:
- dzeltena sinepes
- Citronu sula
- etiķis
- garšvielas
- mārrutku
- Salsa (mērce)
- sojas mērce
- cukura aizvietotāji, saldinātājiem
Daži vārdi par dzērieniem. Savādi pietiekami, bada sajūta bieži var apslāpēt šķidrumu. Neliels daudzums tēju, kafiju, mandeļu pienu vai tikai ūdens radīs ilūziju par organisma, tomēr īsi, ka viņš vairs nav ierobežots.
Triku no tirdzniecības
Viens ļoti noderīga grāmatas Treniņa gribasspēks autors veica dažus noderīgus padomus un trikus par tiem, kas ir par diētu.
1. Atrast optimālo attiecību biežumu uzturu un apjoma porcijās. Kāds pieejas bieži pieņemšanām mazas devas pārtiku. Daži cilvēki dod priekšroku organizēt trīs vai četru pilnu "kormozhki".
2. Esiet elastīgi jautājumos uzturā. Dažreiz tas ir labāk atļauties soli pa kreisi, soli pa labi, nekā stingri uzraudzīs katru mazo vienību, un pēc tam ienīst diētu un mest šo lietu.
3. Ēst ar kreiso roku (ja kreiso roku, attiecīgi - pa labi).
4. Zīmēt robežas, kas nebūtu pārkāptas. Piemēram, tā vietā, stāsta pats "es dzert mazāk alu", kas stingri: "No šī brīža es dzert alu tikai piektdienās un sestdienās. Ne vairāk kā 2 bankas vakarā. "
5. Iemācīties runāt ar sevi, "es ēst to vēlāk." Daudz jaukāk nekā pakaļgala atturību, "es nekad ..." Piemēram, pirms persona pati nav nospiedošs domas, piemēram, "Man nav nekas šeit nebūs." Sakiet sev: "Es ēst šovakar, bet nedaudz vēlāk."
6. Ļaujiet jūsu draugiem zināt, ka jums ir par diētu. Ja jums ir tiešsaistes dienasgrāmatu vai blogu, rakstīt par to statusu. Šī metode palielina lielo motivāciju, jo tagad jums ir jāziņo par savu veiksmi, ne tikai sev.
7. Notīriet otu vai diegs zobus ne tikai pēc ēdienreizes, kā parasti, bet tā vietā. Vienkāršs triks ar apzinātu pašapmāns, tomēr tas ir diezgan efektīvs daudziem cilvēkiem.
8. Esi aizņemts visu laiku, nevis mīksts. Sēžot dejectedly inde sevi ar domām par aizliegto un neveselīgas pārtikas - nav konstruktīva. Iemācīties būt apjucis, lai pārslēgtos uz vaļasprieku, darbu vai citām lietām.
Neatkarīgi diēta izvēlaties, zina: tas būs grūti. Tur būs plusi un mīnusi, kāpumus un kritumus, ir gatavi par tām. Atcerieties, ka, ja jums ir mērķis, spēcīga motivācija un labi attīstīta stratēģijas -, kas visi ir iznācis. Obligāts.