Cik daudz kaloriju mums nepieciešams pilnai apmācībai

Fakts, ka pirms sākuma apmācības nav ieteicama, viņi zina visu. Standarta laika ieteica treneri - divas stundas pirms sākuma klasēs. Tāpat tas nav ieteicams ēst smagu ēdienu. Bet diēta var atšķirties atkarībā no tā, kā tas ir un cik ilgi jūs gatavojas apmācīt.

pirms treniņa

Tikai kardio (44 minūtes vai mazāk). Ērtai kardio treniņa jums jābūt krājumu 50-100 kalorijas ātri ogļhidrātu, tāpēc, ka ķermenis ir avots, no kura viņš varētu smelties spēku, lai pielāgotu savu metabolismu un padarīt jūsu ķermeņa sadedzināt lieko tauku.

Tas nozīmē, ka jūs varat baudīt uzkodas ar kādu tumšās šokolādes, un tādējādi dot savu ķermeņa enerģiju tai nepieciešams. Bet ļaunprātīga izmantošana, kas nav tā vērts, jo ātri ogļhidrāti ātri uzsūcas organismā, un tā vietā, lai vēlamo rezultātu jūs saņemsiet vēl liekiem kilogramiem.

Tikai sirds (45 minūtes vai ilgāk). Ja esat nolēmis nopietni iet skriet, jums ir nepieciešams vairāk enerģijas - 100-150 kalorijas. Un šoreiz tas ir ne tikai ātri ogļhidrātiem, bet gara un uzticams avots ogļhidrātu. Pieņemšana olbaltumvielu ir labāk, lai izlaistu un atlikt uzkodas pēc treniņa.

Lēna ogļhidrāti, kas būtu jauki uzkost pirms mācībām: āboli, aprikozes, persikus, ķiršus, greipfrūtus, plūmes, apelsīni, bumbieri, tomāti. Arī lēni ogļhidrāti atrodami lapotu zaļumi, pākšaugi, makaroni no cieto kviešu, avokado, cukini, Briseles kāposti, spuldze sīpoliem, ziedkāposti un brokoļi.

Stiprums apmācība (svarcelšana). Ja jūs dodaties uz sporta svara apmācību, uzkodu konfektes šeit nepietiek. Lai iegūtu pilnīgu treniņa jūsu ķermeņa vajadzībām vismaz 150-200 kaloriju, kas iegūti no ātri ogļhidrātu, kā arī enerģijas avots, kas atbalsta jūs uz ilgāku laiku - lēnu ogļhidrātu un liesa proteīns.

Vieglākais avots liesās olbaltumvielu - olas! Arī liesas olbaltumvielas atrodami tofu, vistas krūtiņu, jūras zivis.

pēc mācībām

Pēc treniņa ir ieteicams papildināt savu piedāvājumu aptuveni 100-200 kalorijas. Šīs enerģijas avots ir ātri ogļhidrātiem un liesa olbaltumvielu. Šādā ķekars ogļhidrātu lai palīdzētu Jūsu organismam sagremot proteīnu, kas ir būtiski muskuļus pēc treniņa. Un tas ir vēlams, ka jums ir uzkodu 30 minūšu laikā pēc tā beigām klašu lai sasniegtu optimālus rezultātus.

Un, protams, neviens nav atcelts īpašos sporta olbaltumvielu satricina. Ja jums ir, protams, saprot šo vai blakus treneris, kurš būs uzņemt no jums, kas ir piemērots tieši Jums.