Lūk burka ar nosaukumu "olbaltumvielas." Aha! Tas, protams, ir jāņem kopumam muskuļu masas. Bet blakus tai vēl pieciem līdzīgiem burkās, un uz etiķetes katra vārda ir "proteīns". Sūkalas, kazeīns, kopā, un vairāk kreatīna, neizskaidrojamas "kaut ko", ko sauc par BCAA. Kā tie atšķiras? Kāpēc šādas atšķirīgas cenas?
Cena = kvalitāte
Līdz hype ar valūtas kursi sporta uzturu tas jau nav lēti. Tagad tas ir vēl dārgāks, un daudzi cenšas pārcelties uz lētāku produktu vietējiem ražotājiem. Man vajadzētu darīt? Nē! Kāpēc? Tā kā sporta uzturs - augsto tehnoloģiju produktu, un viss, kas ir jāpaveic pareizi, citādi nepatikšanas.
Kas konkrēti ir Layfhakera pretenzijas pret krievu sporta uzturu? Tāds pats kā no ekspertu un pieredzējušu cilvēku ievērotas resurss Sportwiki, pārbaude kvalitāte vairāku populāru veidu sporta uzturu, tai skaitā diviem vietējiem zīmoliem ražošanu. Nē aizspriedumi, tikai fakti.
Gan pārbaudītas Krievu olbaltumvielu appludinātas zināšanas "Roskontrolya". Vienā no sastāva nebija saskaņā ar minēto un citu olbaltumvielu saturs ir gandrīz trešā zemākā uz iepakojuma. Ar šādu nolaidīgas pieeju ražošanā nav progress nevar runāt. Kā aprēķināt ātrumu olbaltumvielu un kaloriju saturu, nezinot patieso produkta sastāvu? Ar tādu pašu veiksmi, var būt pietiekami, akli pārtikas lielveikalu plauktos.
Ārvalstu ražotāji nav ideāls. Starp tiem ir negodīgi uzņēmumi, kas veido daļu no nedeklarētu izmaiņas, bet iespēja iegādāties viltotas vaļsirdīgs daudz zemāks, bet vispārējā kvalitāte ir daudz augstāka. Praksē tas nozīmē, nepastāv risks, laužot apakšā vārsta un citu kuņģa un zarnu trakta diskomforts, un spēja uzticēties struktūru, nekļūdīgo veidā uz tās pamata, ja dienas devā.
Ko man darīt, ja ir nedaudz atšķirīgas paketes vienādi augstas kvalitātes sporta uzturs? Veikt vienu, kas garšo labāk. :) Tā kā grozījumi Layfhakera diezgan pazīstams ar sporta cilvēkiem, un preferences no vairākuma bija pusē slavenā britu ražotāja sporta uzturu.
VP Laboratorijas Produkcija ieņem augstāko pozīciju rangu populārākajiem sporta uzturu Krievijā, tā ir sekmīgi izturējis pārbaudi "Roskontrolya", un tāpēc ticamiem. VP Laboratorijas speciālisti kompetents pieeja diapazonā ražo sporta uzturu. Tikai pārbaudītas un darba veidu proteīniem, gainers, uztura bagātinātājiem un vitamīniem, bez šaubām, maisījumus. Šī pieeja skaidrāka un vieglāk iesācējs profesionāli, jo tas ļauj vadīt mazāku skaitu dažādu burkas, pilnīgi pārklāts ar ķermeņa vajadzībām, veicot sportu.
Ir viss enciklopēdija sporta uzturu ar daudz specifisku un ne vienmēr ir saprotams iesācējs informāciju. Mēs runājam par galvenajiem veidiem, sporta uzturs īsu un uz vietas.
proteīns
Olbaltumvielu - sporta papildinājums olbaltumvielu bāzes. Mūsu muskuļi veido galvenokārt no proteīna. Faktiski, olbaltumvielas ir galvenais elements mūsu organismā, un tāpēc tas ir ļoti vērtīgs un prognozējami veidos. Satur daudz olbaltumvielu produktos, piemēram, gaļa un zivis, ir pienācīgas naudu.
sūkalu olbaltumvielu (Sūkalas) - tā saukto ātri olbaltumvielas, kas iegūtas no sūkalu. Viņš labi un ātri uzsūcas organismā, bet tas nav ne vairāk kā 4 stundas.
Protams, izmantošana sūkalu olbaltumvielu ir labākais situācijās, kad organisms, cik ātri vien iespējams, lai iegūtu un sagremot olbaltumvielas, ti, no rīta un pēc treniņa, un starp ēdienreizēm. Ir svarīgi atcerēties, ka summa olbaltumvielu ražota no sporta varas nedrīkst pārsniegt 50% no kopējā ikdienas prasību. Varbūt pirmo reizi, lai jums patiks vienkāršību un ērtības saņemšanas proteīnu kokteiļus, ka jūs vēlaties, lai viņiem pamatu diētu, bet tas var izraisīt negatīvas sekas.
Ir trīs veidu sūkalu olbaltumvielu: koncentrāts, izolāts un hidrolizāts. Tie atšķiras pakāpi attīrīšanas, bet pētījumi nav skaidri redzamas priekšrocības pār dārgu hidrolizātiem līdz koncentrāti un izolātiem.
kazeīns (Kazeīns), savukārt, ir lēns proteīns, kas ir lēnām šķeļ un ir spējīgs to barības organismu līdz 8 stundām.
Lēna olbaltumvielas - ideāls veids, lai kompensētu trūkumu olbaltumvielu kvītis miega laikā un periodos, kad pastāv iespēja izlaist standarta maltīti. Kazeīns šķeļ sliktāka nekā sūkalu olbaltumvielu un satur vienkāršāku komplektu aminoskābēm, un līdz ar to darbojas kā palīgs seruma proteīnu.
Daudzkomponentu (komplekss) proteīns Tas ir maisījums no dažāda veida proteīna. Tas kompensē trūkumus katra olbaltumvielu veida, bet saglabā savas priekšrocības.
Tūlīt pēc pieņemšanas sākas uzsūcas sūkalu olbaltumvielas. Ar laiku ir sasniedzis savu virsotni efektu, organisms jau metabolizes proteīniem ar vidējo absorbcijas laikā, un pēc tam lēni proteīniem. Tādējādi izslēgti periodi trūkst aminoskābe visu laiku hidrolīzes maisījuma. Daudzkomponentu proteīns ir universāla, bet tāpēc, ka tas tiek izmantots, neatkarīgi no mērķiem, ja tas ir nepieciešams, lai iegūtu vienotu piesātinājumu organismā ar aminoskābēm uz ilgu laiku.
Gainer
Gainer - maisījums olbaltumvielu ogļhidrātu, labākais draugs tiem, kas nevar iegūt svaru. Liesās cilvēku problēma, ka viņu ķermenis darbojas kā krāsns. Lai kaut kas noguldīti muskuļu, jums ir nepieciešams, lai segtu apetīti "krāsns", jo to, kas ir nepieciešams, lai ievērojami palielinātu kaloriju saturu ikdienas uzturā. Bet cik daudz ēst? Augstas kaloriju ogļhidrātu veidā dzēriens ideālu attiecību enerģētiskās vērtības un lietošanas ērtumu.
Gainers atšķiras sastāvu un koeficientu olbaltumvielu un ogļhidrātu. Bieži vien viņi pievieno palīgvielas sastāvdaļu, kas veicina svara pieaugumu. Rezultāts ir superuniversal degviela, piespiežot paaugstināšanu pat visvairāk bezcerīgā dryschey.
aminoskābes
Olbaltumvielas sastāv no aminoskābēm. Faktiski, tas ir tie, nevis olbaltumvielas mūsu ķermeņa pielīdzināta. Ir 20 iesaistīti izveidē proteīna aminoskābes un, jo īpaši muskuļu audos. No tiem deviņi ir būtiski, tas ir, mūsu ķermenis nespēj izveidot tos paši pietiekamos daudzumos, kas nozīmē, ka viņiem ir nepieciešams, lai saņemtu no ārpuses. Saistībā ar sportu, jo īpaši trīs neaizstājamās aminoskābes, ar kopējo nosaukumu BCAA (BCAA).
BCAA veido 35% no visām aminoskābēm mūsu muskuļiem, tāpēc runāt par to, cik svarīgi ir viņu bagātības organismā nav nepieciešams. Galvenais BCAA zinātniski pierādīts iedarbība ietver stimulāciju muskuļu augšanu un sportiskos sasniegumus, samazinājums daudzums tauku organismā, aizsargājot esošo muskuļu no iznīcināšanas, kā arī uzlabot efektivitāti proteīni.
Veikt BCAA, kā arī sūkalu olbaltumvielas, kas ir, no rīta, uzreiz pēc treniņa un pirms gulētiešanas un papildus starp ēdienreizēm ar svara zudumu.
kreatīna
Kreatīns - ir populārākais papildinājums pamata sporta uzturu pasaulē. Kreatīns palielina muskuļu masu un stiprības parametrus, ti, ir labākais draugs tiem, kuri vēlas, lai sūknis, lifts un paveikt vairāk intensīva.
Ir svarīgi saprast, ka kreatīns nav mākslīgi radīta viela, un ir pilnīgi droša. To ražo ķermeņa, un ir klāt olbaltumvielu pārtikas mēs ēdam. Problēma ir tā, ka jums ir nepieciešams, lai saņemtu ziņā muskuļu masa un spēks mācību pieauguma apmērs kreatīna ir grūti. Sports papildinājums atrisina šo problēmu, vienkārši, eleganti un bez negatīvām sekām.
Parasti, kreatīna tiek ražots veidā, kapsulas vai pulveri, kas ir ērti pievienots pašu olbaltumvielu skaidas.
L-karnitīns
L-karnitīns - ir visbiežāk piedevu no tauku degļi kategorijā. Katru reizi, kad runa ir par svara zudumu vai žāvētas, pirmais uzturā tika pārslēgts L-karnitīns organismā veic funkciju transportējot taukskābes uz vietas to pārstrādi enerģiju.
Piedevas, kā tas ir gadījumā ar kreatīnu nav mākslīga, un neizraisa blakusparādības. Mūsu organisms pats ražo L-karnitīns un tā pārpalikumi tiek ātri dzēsti. Šī iemesla dēļ, pārsniedz ieteicamo devu, cerot, lai palielinātu tauku dedzināšana funkcija nav nekādas jēgas.
sporta vitamīni
Kāpēc pirkt sporta vitamīnus, ja jūs varat veikt parasto jebkurā aptieka? Fakts, ka parastās vitamīni izstrādāta, lai atbilstu lielāko daļu cilvēku, un neņem vērā vajadzības, tie ir sporta veidiem kāds dzīvē. Tā rezultātā, jūs dzert tāpat kā vitamīnus, bet nesaņem visu, un pietiekamos daudzumos.
Piezīme: parastie vitamīni iedalās bērniem un pieaugušajiem, kā arī sporta - gan vīriešu, gan sieviešu.
Īpaši svarīgi, lai ņemtu vērā fizioloģiju nozīmi un izpratni par prioritātēm sportā. Statistiski, vīrieši vēlas uzlabot jaudas veiktspēju, izturību un atgūšanu, bet sievietes pievērst lielāku uzmanību skaistumu un toni.
Īpatnējās atšķirība vajadzībām konkrētai slodzes veidam tiek kompensēta ar kopēju kolektoru vitamīniem, minerālvielām un citām barības vielām. Piemēram, šajā attēlā kompleksu - tas ir ne tikai multi-vitamīnu, un maisījumiem, kas sastāv, savukārt no pieciem specializējies sarežģītas kompozīcijas. Kopā tie aptver visas vajadzības, ķermeņa ar aktīvu dzīvesveidu. Parastie vitamīni nezinu, kā.
Mēs ceram, ka šī rokasgrāmata palīdzēs jums saprast esošo dažādas sporta uzturu un izvēlēties labākās iespējas, kas atbilst jūsu mērķiem.