Uzturs ir liela ietekme uz stāvokli vīriešu veselību. par testosterons vajadzības patērēt pietiekamu daudzumu magnija, kalcija un cinka, kā arī vitamīnus B, C, D un E. Turklāt līmenis šī hormona pozitīvo efektu ietverts pārtika piesātināto tauku un holesterīna līmeni.
Ja jums ir zems testosterona līmenis, tad ir pienācis laiks pārdomāt savus ēšanas paradumus un diētu, lai kaut ko jaunu.
1. dārzeņu omlete
sastāvdaļas:
- 1 ēdamkarote kokosriekstu eļļa;
- 80 g kartupeļu;
- 70 g sīpolu;
- 90 g sarkano piparu;
- 1 daiviņa ķiploku;
- 50 g sēņu;
- 450 g spinātu;
- 3-4 olas;
- 80 ml ūdens;
- sāls - pēc garšas.
sagatavošana
Novietojiet panna vidējā siltuma un izkausētu kokosriekstu eļļu. Uzlieciet atpakaļ kubiņos kartupeļus, sīpolus un piparus un sasmalcinātus ķiplokus. Laba Saute dārzeņi. Kad kartupeļi ir mīksti, pievieno kubiņos sēnes un sasmalcinātus spinātus. Samaisa, vāra 3-5 minūtes, un novietojiet saturu pannā uz plates.
Pievienojiet olas ar ūdeni, noslaucīt, pievienot sāli un ielej pannā. Uzmanīgi sajauc olas un novietot tos uz cepta sastāvdaļām. Gatavot apmēram 10 minūtes, līdz omlete kļūst biezāka. Reizes to pusi, un vietā uz šķīvja.
Kā tas darbojas
Olas satur vitamīnus A, B un D, kas ir nepieciešami, lai uzturētu normālu līmeni testosterona. Olu dzeltenumu holesterīns ir klāt, kā prasītsTestosterona līmenis korelē pozitīvi ar ABL holesterīna līmenis vīriešiem ar 2. tipa cukura diabētu ražot šo hormonu. Ne velti, jo Rocky Balboa, raksturs ar tādu pašu nosaukumu, folija pēc vingrinājums dzērienu jēlu olu.
kartupeļi satur ogļhidrātus, kas ir nepieciešami, lai saglabātu enerģiju un palielina testosteronaInfluence uztura ogļhidrātu uzņemšanu par brīvu testosterona: kortizola proporcijas atbildes uz īstermiņa intensīvu vingrojumu apmācību.. Bet nav nojume uz picas, maizes vai fast food. Frī kartupeļi, gluži pretēji, būs pozitīva ietekme uz jūsu veselību.
Spināti ir bagāts ar magniju. Šo minerālu ir liela loma, lai uzlabotu reproduktīvās funkcijas. Norādītā recepšu apmērā spinātiem ir par ikdienas magnija ieplūdes likmi vīriešiem.
2. frittata
sastāvdaļas:
- 2 sloksnes speķa;
- 3 veselas olas;
- 75 g olu proteīni;
- 50 g ricotta;
- ½ baziliks staru;
- 100 g ķiršu tomātiem.
sagatavošana
Apcep bekonu pannā līdz kraukšķīgus, vietā, un smalki sakapāt. Sajauciet olas, baltumus, Ricotta, sasmalcinātu baziliku un tomātu ceturtdaļas. Ieliet pannā un izkaltēt 2 minūtes.
Tad vieta uzkarsētā 180 ° C cepeškrāsnī 15-20 minūtes, līdz vidum olu maisījums kļūst blīva. Gatavs apkaisīt ar ceptu bekonu Frittata.
Kā tas darbojas
Ricotta siers ir viens no labākajiem avotiem sūkalu olbaltumvielu. Noteica tā aminoskābju sastāvu inhibē šo kortizolaAttiecības starp testosteronu, kortizola un veiktspēju, kas profesionāli riteņbraucēji.Ts stresa hormonu, kas samazina pieaugumu testosterona līmeni.
Bazilika satur arī vielas, kas kavē straujajam kortizola un cīnās ar stresu. Tas nozīmē, ka organisms būs vieglāk ražot testosteronu. Bekons, savukārt, apgādā organismu ar piesātināto tauku, olbaltumvielu un holesterīna.
3. Garneles ar Aioli mērci
sastāvdaļas:
- 1 vidēja galva sarkanajiem kāpostiem;
- 450 g of nomizoti garneļu;
- 5 lieli tomāti;
- jūras sāls - pēc garšas;
- 1 olas dzeltenums;
- 2 ēdamkarotes olīveļļas;
- 1-2 ēdamkarotes grieķu jogurts;
- pāris tējkarotes laima sulas;
- Dijon sinepes - uz garšu;
- Žāvēti ķiplokus - pēc garšas;
- Žāvēti raudene - pēc garšas;
- daži zariņi pētersīļu.
sagatavošana
Uzmanīgi noņemiet 10 vai tik no kāpostu lapām un iemērc tos verdošā ūdenī uz dažām gabaliem vienlaicīgi. Vāra 1 minūti, pēc tam atdzesē.
Šajā laikā, cep lielā karstumā garnele un kubiņos tomātus. Garneles ir jāiegūst zelta nokrāsu. Jūs varat pievienot citus dārzeņus. Sezona pildīšanai ar sāli vai citas garšvielas pēc garšas.
Sajauc blenderī pārējās sastāvdaļas un pievienot sāli. Put mikroviļņu 10 sekundes. Atkal sasmalcina blenderī un nodot mikroviļņu krāsnī. Atkārtojiet šo procesu vēl pāris reizes.
Ievietojiet pildīšanai kāpostu lapām un pārlej ar siltu mērci Aioli.
Kā tas darbojas
Garneles satur daudz D vitamīna, kas ir pozitīva ietekme uz testosterona līmeni. Starp citu, garneles var aizstāt ar lasi vai mencu. šis zivs arī nodrošināt jūs ar nepieciešamo summu D vitamīna, olbaltumvielu un piesātināto tauku.
skatīt arī
- Kā palielināt testosterona →
- Kas izraisa mūsu muskuļiem augt →
- 12 iemesli pazemināts libido →