8 mīti par fitness

Mīts 1: simulators rāda, cik daudz kaloriju jūs esat pavadīts

Daudzi cilvēki spriest par to apmācību par skaitu sadedzinātās kalorijas, kas rāda simulatorā. pētījumsDo not get Dedzinātais ar Kaloriju Skaitītāji Klīnika Sporta medicīna San Francisco, ir pierādīts, ka tas nav pamatots, jo treneri stipri pārvērtēts kalorijas nodedzinātas.

Pētījuma laikā, dalībnieki tika iesaistīti dažādu kardio trenažieri, un pētnieki jāuzrauga savu elpošanu modeļus, izmantojot īpašas maskas un VO2max mēra līmeni (maksimālais skābekļa patērēts).

Pamatojoties uz šiem datiem un ņemot vērā augstuma, svara, vecuma un ķermeņa tauku procentu, pētnieki aprēķināja, cik daudz kaloriju dalībnieki pavadīja reāli un, salīdzinot šos datus ar datiem par simulatoriem.

Vidēji treneri pārspīlēja skaits sadedzinātās kalorijas par 19%. Šeit ir īpašas simulatori:

• Skrejceļš - 13%
• Velotrenažieris - 7%
• Fitnesa mašīna Steps - 12%
• Elliptical Trainer - 42%

Treneri neticu. Novērtēt efektivitāti apmācīt uz sajūtām.

Mīts 2: Fitness Aproce uzskata labu kalorijas un palīdz zaudēt svaru

Tiek uzskatīts, ka fitnesa rokassprādzes palīdz labāk uzraudzīt atkritumu kaloriju un ieviest daudz veselīgu dzīvesveidu. Tomēr daži pētījumi ir apšaubīja efektivitāti šīm ierīcēm.

PētījumāIetekme valkājamas tehnoloģijas apvienojumā ar Lifestyle iejaukšanos ilgtermiņa svara zudums: Ideja randomizētā klīniskā pētījumā.Pitsburgas universitāte konstatēja, ka klātbūtne fitnesa-aproces nav būtiskas ietekmes uz svara zudumu.

Visu gadu gars pētījuma dalībnieki sekoja diētu un dara sagatavotību. Cilvēki no vienas grupas kontrolē savu diētu un aktivitātes uz vietas, citi izmanto šo fitnesa trackers. Tā rezultātā, cilvēki abās grupās zaudējis svaru un uzlabot fizisko formu, lai gan tika konstatētas būtiskas atšķirības starp abām grupām.

Turklāt, fitnesa rokassprādzes sliktas count kalorijas. Vienā pētījumāPrecizitāte rokas-valkāts, sensors mērījumus, kuru pamatā ir sirds ritmu un iztērēto enerģiju ar Diverse kohortas Mēs salīdzinājām sniegumu septiņu pazīstamu fitnesa aproces ar EKG datiem un maskas, ņemot vērā skābekļa daudzumu un oglekļa dioksīda elpu.

Zinātnieki ir atklājuši, ka sporta trakeri labs pulsometra - Kļūdīties ne vairāk kā 5% gadījumu. Tomēr, kaloriju situācija ir daudz sliktāka - pārbaudīta ierīce parādīja no 27,4% līdz 92,6% neprecizitātes. Tas nozīmē, ka lielākā daļa neprecīzs ierīce maldināts 92,6% gadījumu.

Turklāt kļūdu līmenis ir atkarīgs, cita starpā, par dalībniekiem svara - cilvēki ar augstu ķermeņa masas indekss ierīces bieži nepareizi. Izrādās, ka sporta aproces bieži maldināt tos, kas cenšas zaudēt svaru, un visvairāk vajadzīga pareizā datus.

Mīts 3: progresu var spriest pēc ķermeņa masas

Skaits uz jūsu mērogā saka tikai par kopējās ķermeņa masas, un tiesnesim progress, jums jāzina procentuālo tauku un muskuļu.

Kā redzams zemāk, tajā pašā svara tauku daudzumu attēlā ir lielāks par apjomu muskuļu. Tātad, ja jūs tipa muskuļu masu un atbrīvoties no taukiem, var svērt pat vairāk nekā pirms diētu un vingrošanu, bet izskatu un justies daudz labāk.

Pēc sākuma apmācību, jūs varat pievienot mazliet svara, jo summa muskuļu palielināšanās un tauku paliek. Varbūt kādā citā veidā, - tur būs būtiskas izmaiņas svara, bet summa palielinās muskuļu un tauku - samazināts.

Lai izsekotu jūsu progresu, izmērīt tilpumu ar lenti, vai izmantojot īpašas skalas, kas parāda procentuālo tauku, muskuļu un ūdens organismā.

Mīts 4: Proteīns vajadzētu ēst uzreiz pēc treniņa

Sakarā ar šo mītu, daudzi cilvēki, nevis parastais uzņemtā pārtika ar augstu olbaltumvielu dod olbaltumvielu satricina, ka jūs varat dzert uzreiz pēc treniņa.

Tomēr daži pētījumi liecina, ka skriešanās ar uzņemšanas nepamatotu proteīnu. PētījumāIetekme proteīna bagātinātāju laika uz izturību, spēku un ķermeņa sastāva izmaiņas pretestības apmācīti vīriešiem. 2009 konstatēts, ka, lai gan, ņemot olbaltumvielu piedevas - uzreiz pēc treniņa, no rīta vai vakarā, neietekmē spēku, muskuļu hipertrofiju un ķermeņa tauku procentu.

Citā pētījumāUzturvielu laiks pārskatīt: vai ir post-izmantot anaboliska logu? Tā konstatēja, ka anabolisko logu paliek atvērta periodā 1,5-2 stundas pēc treniņa, tāpēc nav iemesla nekavējoties dzert proteīnu krata vai ēst labi ģērbtuvē.

Mīts 5: Šūpoles tikai viena muskuļu grupa - tas ir normāli

Daži cilvēki nāk uz sporta zāli ar mērķi - lai sūknētu lielas bicepss, kubi nospiediet vai seksuālo sēžamvieta. Viņi izvēlēties divas vai trīs vingrinājumus uz vēlamo muskuļu grupas un veikt tos vairākas nedēļas.

Šī pieeja novedīs ātru virzību tiek pārtraukta, jo organisms adaptējas pašiem stresa un tērēs mazāk kaloriju un to pašu darbību. Lai nebūtu iestrēdzis uz mācību plato, jums ir nepieciešams, lai periodiski mainīt vingrinājumus un trenažierus, mēģiniet bezmaksas svariem un dažādas vingrošanas metodes.

Turklāt pārmērīga sasprindzinājuma muskuļu grupas un ignorējot citus, jūs riskējat radīt muskuļu nelīdzsvarotību, kas rada ierobežojumus attiecībā uz mobilitāti locītavās, muguras sāpēm, stājas traucējumiem.

Ķermeņa vajadzībām harmonisku attīstību visas muskuļu grupas. Jūs varat veikt uzsvaru uz dažām muskuļiem, bet nav sūkāt izslēgt no programmas izstrāde citiem.

Mīts 6: Ja jūs izmantot, jūs varat ēst visu, ko grib

Ja jūsu mērķis - zaudēt svaru, jūs nevarat sasniegt bez pārskatīšanu uzturu. Mums jau rakstīja, kāpēc apmācība nav efektīva svara zudums bezmaksas uzturs - mūsu iestādes iemācījušies izdzīvot bada apstākļos un augstu fizisko kravu tūkstošiem gadu, un viņš ir pilnīgi spējīgs pielāgoties un uzglabāt tauku.

Tāpēc, netrūkst kaloriju, jūs nevarat zaudēt svaru, cik apmācīts intensīvi. Papildus labs skaitlis ir ne tikai daudzums, bet arī pārtikas kvalitāti.

Par muskuļu augšanu, ātra atgūšana un veselība ir nepieciešama liels skaits proteīnaUn, ja jūsu uzturs sastāv no piesātināto tauku un ātri ogļhidrātu, tas ir maz ticams, ka jūs sasniegt jūsu fitnesa mērķus.

Mīts 7: Cardio - labākais veids, kā zaudēt svaru

Bieži vien, jūs varat redzēt, cik tauku cilvēki ilgtermiņā, vai pat tikai iešana uz skrejceļš, nevis izmantošanu ar hanteles. Tiek uzskatīts, ka spēks apmācība ir nepieciešama muskuļu darbā, un svara zudums - tikai sirds.

Faktiski, kardio treniņi ir labs sirds-asinsvadu un elpošanas sistēmu, kā arī attīstīt izturība, bet, ja jūs vēlaties, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, gan laikā, gan pēc izmantošanas, izvēlēties barošanas intervāls, vai (HIIT) apmācību.

pētījumsEPOC Salīdzinājums starp Isocaloric bouts Steady-State aerobos, periodiska aerobos un pretošanās apmācību. 2011 konstatēts, ka pēc šiem vingrojumu metabolisma veidu miera paliekām paaugstināts par 21 stundām. Izrādās, ka gandrīz visu dienu pēc tam, kad stiprums apmācību, vai HIIT jūs sadedzināt vairāk kaloriju.

Mīts 8: Jo vairāk jūs sviedri, jo vairāk tauku tiek sadedzināta

Sviedru un tauku sadalījums - ir divas dažādas ķermeņa funkcijas, kas nav saistīts ar otru. Sviedri izdalās caur porām, atbildot uz ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, iztvaiko un absorbē siltumu atdzist ķermeni.

Lipolīze rodas, ja organisms ir nepieciešama enerģija. Ar tauku šūnās tauki aprīkots lietainā dienā sadalīti glicerīns un taukskābes, kas šūnas tiek izmantotas kā enerģijas.

Ja Jums ir iesaistīti karstā telpā vai satīt siltās drēbes, sviedri izceļas, bet tas nenozīmē, ka jūs zaudējat vairāk tauku. Zaudēt taukus, jums ir nepieciešams lielas slodzes, kas radīs enerģijas deficītu un piespiest savu ķermeni, lai ņemtu to ārā no tauku rezervēm.

Līdz ar to nav speciāli radītu apstākļus pārmērīga svīšana - tas ir ne tikai bezjēdzīgi, bet arī bīstami jūsu veselībai. Zudums lielu skaitu sviedru draud dehidratācija, kas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.