15 ieradumi, kas kaitē jūsu skaitlis
Sports Un Fitness Veselība / / December 19, 2019
Natalia Koshkin
Dietologa, uztura treneris, projekta autors par veselīgu uzturu NK veselība.
Pamatojoties uz profesijas man vienmēr ir analizēt citu cilvēku ieradumi, kas saistītas ar uzturu, fizisko aktivitāti un dzīvesveidu. Un izrādās, ka šķietami nelielas nepilnības ir pārāk dārgi, lai cilvēkiem, kas izraisa ievērojamu kaitējumu viņu veselībai, harmonija, skaistums, uzticību, attiecības un dzīves kvalitāti.
Kādu maz monstriem, kas kļūst par paradumu, sabojāt mūsu dzīvi un novērst sasniegt savus mērķus?
1. Jūs mēģināt sasniegt ideālu
Varbūt es pievilt jums, bet jums nestrādās. Jums nebūs ideāls, jo jūs esat cilvēks. Savā dzīvē vienmēr būs kaut kas neļaus, lai sasniegtu pilnību: laika trūkums, nosprostojums darbā, ģimenes problēmas, mazs bērns ...
Bet jums nav nepieciešams. Viss, kas ir nepieciešams, lai sasniegtu, kas saistīti ar uzturu mērķus un fiziskā forma (Lai nosauktu savus fitnesa mērķus), - tas noturības.
Pilnība ir bīstams? Tie, kas nespēj, jums izlemt veikt pauzi un atlikt izmaiņas līdz labākiem laikiem. Un viņi nekad nāk. Es varu jums pateikt, lai pārliecinātos.
Ko darīt?
Cenšas darīt "pietiekami labs", bet katru dienu, un nevis "perfekts" vienu reizi nedēļā.
2. Meklē attaisnojumu atlikt izmaiņām rīt, pirmdiena janvāris 1
Ķīniešu sakāmvārds saka: "Tas, kurš ir bail spert pirmo soli, visa dzīve veic uz vienas kājas."
"Kas mainīsies rīt / pirmdiena / janvārim 1?" - es jautāju saviem klientiem. 9 no 10 godīgi atzīst, ka nekas. Nekas nemainīsies! Tad kāpēc jāgaida un atkritumu dārgo laiku un veselību?
Ko darīt?
Padarīt labāko, ko var, apstākļos, kas ir. Vai esat dzirdējuši par spēku maziem soļiem? Mazs, bet pastāvīgas soļiNovedīs jūs uz lielu mērķi. Padarīt katru dienu mazliet labāk nekā vakar. Un jūs esat pārliecināts, ka, lai sasniegtu panākumus.
3. Jūs turēt mājās "slikto" pārtiku, un "labo" produkts nekad pie rokas
Vide ir būtiska, lai jūsu veselību. Tieši no tā lielā mērā ir atkarīgs no tā, ko tu ēd un ko nedrīkst ēst. John Berardi, dibinātājs izglītības uzturvērtības Precision uzturu, saka: "Ja Jūsu mājā ir "neveselīgu" pārtika, tad agrāk vai vēlāk tas būs ēst nu jūs vai kāds no jūsu ģimenes locekļiem. "
Un, attiecīgi, ja jūsu māja ir "pareizo" pārtiku, tad tā arī kāds ēd, vai ne? Tas pieejamība un ērtības, kas palīdz mums ēst to vai pārtiku.
Ko darīt?
Nelietojiet pirkt vai veikals nams "nepareizs" pārtikas, ka jūs negribētu ēst. Pārliecinieties, ka jums ir pie rokas vienmēr ir bijis veselīgu pārtiku un veselīgas uzkodas. Tas ievērojami samazina iespēju, ka jūs ēst kaut ko "nevajadzīgas".
4. Jūs esat apjucis ēdienreize laikā
Pirmais solis ceļā uz veselīgu uzturu - ir attīstība apziņas. Tas palīdz jums dzirdēt savu ķermeni. Jūs sākat saprast, kad un cik daudz jūs ēdat, un tad, kad apstāties. Ja, maltītes laikā, jūs steidzaties, skatīties TV vai lasīt ziņas, spēja dzirdēt sevi tiecas uz nulli.
Ko darīt?
Mēģiniet ēst lēnām sēžot pie galda, nevis darboties. maltītes laikā izvairītos no traucējošos. Jūsu uzmanība ir vērsta uz plāksnītes: koncentrātu uz garšu, smaržu, tekstūru pārtikas.
Dodiet sev nedaudz laika. Radītu patīkamu atmosfēru. Pārtikas uzņemšana - tas ir jūsu laiks.
5. Tu maz miega
Pārāk īss, un sliktas kvalitātes miegs var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Miega paildzina jaunību, un ir svarīgi, lai vispārējo veselību, fizisko atveseļošanos, pareizu darbību smadzenēs, hormonālo sistēmu un citas ķermeņa sistēmām. nakts miegs Tā jāilgst vismaz 7 stundas.
Ko darīt?
- Stick režīmā. Labs miegs ātri aizmigt un viegli nomoda atkarīgs no hormonu ražošanu. Ja jūs iet un pamosties tajā pašā laikā, jūsu ķermenis zina, tieši tad, kad, lai iegūtu to, hormonu, lai atvieglotu iemigšanu un pamošanās.
- Izvairieties no alkohola un kofeīna pēcpusdienā.
- Izmēģiniet nedrīkst ēst vai dzert 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
- Atlaidiet galvu no nepatīkamiem domām, un visu steidzami biznesu atstāt nākamajā dienā.
- Izslēdziet elektroniskās ierīces. Tie aktivizē smadzenes un samazina melatonīna, kas ir nepieciešams, lai miegu.
- Izvairieties intensīvu vingrinājumu vakarā.
6. Tu ēd pietiekami daudz augļus un dārzeņus
Augu pārtika būtu puse no jūsu uzturu. Dārzeņi un augļi ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām, kas ir svarīgi veselībai. 1-3:: 1 No dārzeņiem, augļu, atkarībā no tā, ko jūsu mērķi būtu no 7 attiecība.
Ko darīt?
ēst dārzeņi katrā ēdienreizē. Tās var (un vajadzētu būt!) Dažādas krāsas, neapstrādāta un termiski apstrādāti. Pēc maltītes, jūs varat ēst vienu augli, kā desertu.
7. Vai Jūs plānojat izvēlni
Spontanitāti - ienaidnieks veselīgu uzturu. Ja jūs zināt, ko un kad tu ēd, tad iespējams, ka jums būs ēst, nav tas, ko jūs vēlaties, ir ievērojami samazināts.
Ko darīt?
plāns ēdienkarte dažas dienas uz priekšu. Centieties, lai sagatavotu pārtiku iepriekš savā brīvajā laikā (piemēram, svētdienas). Jūs pērkat produktus, celt mājas un gatavs. Dārzeņi var mazgāt, sagriezti un ievietot noslēgtos konteineros. Gaļa - sagriež un apcep (cept). Graudaugi, pākšaugi - pavārs. Šie produkti ir pilnīgi uzglabā ledusskapī vairākas dienas. Un jūs, kad jūs nākt mājās no darba izsmelts, vienmēr būs pie rokas veselīgu pārtiku.
8. Jūs dodaties uz veikalu bez saraksta
Šāda iepirkšanās bīstamas spontānas pirkumi, kas ir reti labvēlīga veselībai. Making sarakstu, jūs ne tikai ietaupīt laiku un izdarīt labāko izvēli, bet arī tērēt mazāk naudas.
Ko darīt?
Izveidojiet sarakstu, plānojot ēdienkarti nedēļā. Un neaizmirstiet ņemt to uz veikalu!
9. Jūs atbalstīties uz pārstrādātiem pārtikas produktiem
Jūsu uzturā vajadzētu būt galvenokārt visa pārtika. Tās ir bagātas ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām, un nesatur konservantus. rūpnieciskās pārstrādes produkti parasti ir bagāts sastāvs, ietverot konservantus, krāsvielas, flavorants un citiem transtaukskābju nevēlamas sastāvdaļas. Jūsu organisms vienkārši nezina, ko darīt ar viņiem! Galu galā, jūsu senči ir grūti ēst šos produktus.
Ko darīt?
Palielināt apjomu veselu pārtikas diētu, kā arī samazināt vai likvidēt produktus rūpnieciskai pārstrādei.
10. Tu ēd maz olbaltumvielu
Proteīns ir ne tikai ēka bloki visu organisma audos, bet arī dod jums sāta sajūtu. Tas aktivizē vielmaiņas procesus un palīdz ražo hormonus, kas nomāc apetīti un izsalkumu. Tā rezultātā, jums ēst mazāk un paliek labi baroti ilgāk.
Ko darīt?
ēst proteīns katrā ēdienreizē. Tas var būt gaļa, zivis, olas, pupas, tofu, quinoa.
11. Tu maz dzēriens
Saskaņā ar statistikas datiem, no dehidratācijas skar vairāk nekā vienu trešdaļu no pieaugušo iedzīvotāju. Ar vecumu, risks dehidratāciju palielinās. Pievērsiet īpašu uzmanību jūsu dzeramo režīmā. Dzeramais glāzi ūdens pirms ēšanas, jūs ne tikai izvairītos no atūdeņošanās, bet ēst mazāk.
Ko darīt?
Dzert 1-2 glāzes ūdens pirms katras ēdienreizes vai tās laikā.
12. Jūs ļaunprātīgi "kaitīgu" pārtiku nedēļas nogalē
Vairumam cilvēku, nedēļas nogalē kļuva par "dienu bez noteikumiem", kad viss ir iespējams. Brokastīs viņi aprij sviestmaizes, munching popkorns pie kinoteātra, pastaigas laikā ar bērniem iet uz fast food, un vakarā skriešanās uz viesiem svētkos. Par gaidāmo pirmdienas ierobežojumiem doma nospiež tos rijība. Mums ir nepieciešams, lai visu no dzīves, kamēr vari! Šis paradokss slēpjas tajā apstāklī, ka pārēšanās nedēļas nogalē - tas nav sliktākais, kas jums jādara. Sliktākais jūs darīt tad.
Ko darīt?
Atteikties no stingrajiem noteikumiem par darba dienās. Vairāk klausīties sev, savam ķermenim un signāliem sūta jums. Atcerieties, kā jūs jūtaties fiziski pēc pārēšanās nedēļas nogalē? Un morāli? Jūs esat apmierināti ar sevi? Varbūt ir pienācis laiks pārtraukt atvainojoties?
13. Tu stingri ierobežot sevi ar pārtiku
Pēc jautro nedēļas nogalē, kopā ar pārmērīga ēšana un dzeršana, jūs saprotat, ka ir pienācis laiks, lai peldēties "grēkiem", un piecelties ceļā taupības. Tas ir šajās dienās - dienas stingrus ierobežojumus - padara jūs sviedri, kad nāk nedēļas nogalē, un turpina būt mantkārīgs maltīti, pat tad, ja jums ir pilna.
Ko darīt?
Atmet stingros ierobežojumus un dažkārt ļauj sev to, ko jūs vēlaties. Jums vairs nav nepieciešams, lai slodze uz augšu uz nākotni, jo jūs varat ēst to, ja vēlaties. Jūs esat kapteinis jūsu ķermeņa. Jūs uzzināsiet viņā klausīties un saprast, kas viņam ir vajadzīgs.
14. Pastāvīgi stresa
Stress ir normāla fizioloģiska reakcija ķermeņa ar draudiem, un pat palīdz jums augt un būt spēcīgāka. Bet, ja stress ir pārāk stipra vai pārāk ilgi, viņš iznīcina veselību un degradē dzīves kvalitāti.
Ko darīt?
Atrast līdzsvaru starp labu un sliktu stresu. Tas ir atkarīgs no jūsu individuālajām spējām veikt slodzi un atgūtu no tiem.
Ievērojiet līdzsvaru un nenoslogot vairāk, nekā jūs varat stāvēt. Atcerēties secību kamielis, kas nesa uz muguras smags kaudze salmu? Tikai vēl viens piliens bija pietiekami, lai izjauktu muguru. Vai nav kļuvis, piemēram, ka kamielis.
15. Jūs domājat, ka attiecībā uz "visu vai neko"
Pieeja ir "visu vai neko" gandrīz nekad dot jums "visu". Visbiežāk, viņš dod "nekas".
Ko darīt?
Vai nav tiekties pēc pilnības. Rīkojieties labāko savām spējām un apstākļiem. Jūs nevarat iet uz sporta zāli? Iet pastaigāties. Ēst desertu pēc vakariņām? Vakariņās, nedaudz samazināt daļu.
Un atcerieties ķīniešu sakāmvārds. Galvenais - lai pirmo gājienu. Šodien.
skatīt arī💁♀️
- Tā kā mūsu domas ietekmē viņu veselību un fizisko
- Pareiza uzturs: labākie raksti par to, kā un ko ēst
- Kā noteikt savu ķermeņa tipu un to, kā sadzīvot ar to