5 apļi elles: stāvas grimst "hameleonu" un vingrinājumi killer nospiediet

Oia Zorins bija vēl viens apmācību sesijas nedēļas, kas stiprinās jūsu muskuļus un sūkņa izturību.

Kas ir nepieciešams,

Rope, stabils krēsls vai cita mēbele augstums 50 cm, paklājs, 6 metru brīvas vietas.

Kā to darīt īstenošanu

Vai katru vingrojumu noteiktu skaitu reižu, un pēc tam ātri pāriet uz nākamo. Kad esat pabeidzis pēdējo reizi, atpūsties 1-2 minūtes un sākt no jauna. Veikt 3-5 apļus, koncentrējoties uz savu veselību.

• Lecamaukla - 100 vienkāršā vai divkāršā 50.
• Bulgāru split tupēt - 10 reizes ar katru kāju.
• "šķēres" - 20 reizes.
• "Chameleon" - 10 soļi.
• Sēžas tilts ar pieauguma mājokļu - 10 reizes ar katru kāju, un 20. divām kājām.
• "Cliffhanger" - 20 reizes.

Kā veikt vingrinājumus

lecamaukla

Ja jūs varat dubultklikšķi lēkt - vai, ja tā nav, izpildiet normāli. Turiet elkoņus tuvu ķermenim, vienkārši pagriezt plaukstas, apakšdelmi bloķētu vienā pozīcijā.

Bulgāru sadalīt tupēt

Eksperiments ar attālumu no atbalsta zemākajam punktam tupēt iegūt tiesības leņķi pie ceļa uz atbalsta kājas. Veikt 10 reizes uz labo kāju, tad 10 pa kreisi. Ja slodze ir pārāk liela, manas kājas biežāk, piemēram, pēc 5 pietupieniem.

Ja jūs nevarat turēt līdzsvaru, izpildiet parastos gaisa squats, do 20 reps.

šķēres

Iztaisnot jūsu ceļgaliem, nav zemāks kājas uz grīdas līdz beigām īstenošanu. Izmēģiniet ne lempis.

hameleons

Pie katra soļa pieskarieties krūtiņa dzimuma, mēģināt pull kāju augstāk, ciktāl spirdzinošs. Ja jums ir pietiekami daudz vietas, vai 10 soļi vienā virzienā - ja ne 5, un tad atkal atpakaļ.

Ja tas ir pārāk grūti, jūs braucat vidējā diapazonā: nav izgriezt pilnībā, tikai nedaudz saliekt rokas.

Praktizēt šo vingrinājumu, pirms sākat kompleksu, nedrīkst jaukt procesā.

Sēžas tilts ar pieaugumu par mājokli

Sekojiet kustību uz vienas kājas, tad labāk sūkņa sēžamvieta. Vai 10 reizes katru kāju. Ja tas ir pārāk grūti, izpildīt to uz divām kājām.

rock alpīnists

Centieties, lai saglabātu ķermeņa vienā stāvoklī, nav daudz, lai paaugstinātu iegurni slodzes laikā. Darbs intensīvi.

Ja jums nav mēģinājis mūsu iepriekšējo treniņu, pārliecinieties, lai to izdarītu. Tur ir daudz interesantu drošības un sirds apļveida un intervāla formātos.