Kā zaudēt svaru, ja esat jau visu izmēģinājis, bet nekas nedarbojās
Literārs Mistrojums / / May 07, 2023
Visticamāk, lieta nav uzturā, bet gan galvā.
Izdevniecība "Alpina Publisher" izdevusi grāmatu "Kāpēc es nezaudēju svaru". To sarakstījusi Anastasija Tomilova, geštaltterapeite un speciāliste ēšanas uzvedības psiholoģijas un liekā svara korekcijas jomā ar divdesmit gadu praktisko pieredzi.
Anastasija identificē četrus ēšanas uzvedības veidus:
- pirmais - kad pārtika cilvēkam ir tikai enerģijas resurss;
- otrs ir tad, kad pārtika ir atbalsts noteiktos apstākļos;
- trešais ir tad, kad pārtika ir zāles, kas palīdz apspiest emocijas;
- ceturtais - kad ēdiens ir gaiss, bez tā nav iespējams iztikt pat pusstundu.
Ar izdevēja atļauju publicējam fragmentu par "profesionāļiem" – cilvēkiem ar trešo ēšanas paradumu.
Stingras diētas un ēšanas traucējumi: apburtais loks
“Profesionāļi” ir ļoti īpašs svara zaudēšanas veids. Šī nav ļoti liela, bet ļoti spilgta grupa. Viņi zina visu par notievēšanu, visu ir izmēģinājuši, par visu lasījuši, bet... psihisku sāpju brīžos atkal un atkal salūzt - un nekad ilgi nevar noturēt diētas rezultātu.
Ēdiens ir gan labākais draugs [..], gan galvenais ienaidnieks, kas vilina ar savu siltumu un maigumu, un tad atstāj jūsos riebuma sajūtu, lipīgu naidu pret sevi, savu ķermeni, jūsu jūtām un savu dzīvi vispār.
Tajā pašā laikā racionālā sastāvdaļa darbojas tikai līdz brīdim, kad rodas nodevīga vēlme ēst “vienu maza konfekte». Un, ja tas ir parādījies, prāts un zināšanas ātri kapitulē, un mēs nododam sevi pārtikas samaitātības rokās: Galu galā ēdiens ļauj atpūsties, atpūsties no iekšējās trauksmes, spriedzes un pastāvīgas vilšanās.
Un tas, ka viņi no ēšanas kļūst resni, ir niecīgs. Pirmais ir tas, kas izraisa šo pārēšanās. Kad gribam apēst bulciņu, konfekti, šokolādi, atceramies tikai to, cik jauki ir garšīgi paēst: mums tā ir sava veida narkoze. Par lieko svaru atceramies tikai vēlāk, pēc ēšanas līdz vēdersāpes.
Bet nav gluži pareizi runāt tikai par pārēšanos: galu galā “profesionāļi” kādā brīdī patiešām savāc drosmi un ievēro diētu. Katram no viņiem ir vairāki stāsti par veiksmīgu svara zaudēšanu. Reti tādu ir vairāk par piecām, taču tās ir triumfējošas uzvaras.
"Profesionāļiem" īpaši patīk stingri, pat bargas diētas - kad tev ir smagi jāstrādā, bet tu iegūsti ātru rezultātu. Mēs tiešām sasprindzināmies, uzturam diētu, zaudējam ievērojamu daudzumu kilogramu... Intensīvas tievēšanas periodā nav laimīgāka cilvēka.
Šķiet, vēl nedaudz, un mēs zaudēsim svaru, pasaule atvērs mums rokas, un viss būs kārtībā. Mēs esam eiforijā.
Bet diemžēl šie periodi nav ilgi. Reizēm “profesionālis”, izgājis deviņus uztura elles apļus, patiešām zaudē 20–30 kilogramus. Kādu laiku mēs cīnāmies, lai saglabātu jauno svaru. Mēs izmetam vecās drēbes, stingri ticot, ka nekad vairs nebūsim “taki-i-i-mi”. Un tad jau pēc pusgada vai gada nožēlojam, ka steidzāmies šķirties no vecās garderobes. Mēs vairs neiederamies jaunās kleitās vai biksēs, un svars strauji aug.
Jo dzīve tik un tā turpinās: papildus svara zaudēšanai tajā ir daudz dažādu notikumu. Izsmelts ķermenis un izsmelta psihe agri vai vēlu sāk prasīt pārtiku un emocionālu atbrīvošanos.
Emocionālajai spriedzei, ko rada atdalīšanās no vienīgā “mierinātāja”, kas rodas diētas laikā, kādā brīdī ir jāatrod izlāde. Izlāde prasa ķermenim: tas vēlas ēst. Arī psihe vēlas relaksāciju: spriedze pastiprinās, pat ja nav jūtama vai arī tas nekādā veidā netiek izteikts ārēji.
Ēšanas traucējumi ir dabisks uztura turpinājums. Visiem. (Izņēmumi ir ārkārtīgi reti - katrā ziņā manā praksē tādu nebija.) Jautājums tikai par tās pakāpi - vai tā būs asa vai gludāka. Ikviens pēc ilgstošiem uztura ierobežojumiem noteikti vēlēsies ēst. Un, ja pārtika ir arī galvenais atbalsts, tad, visticamāk, sabrukums notiks vienas nakts laikā.
Taču 3. tipa cilvēku īpatnība ir tāda: lai cik viņiem būtu bojājumu, viņi vienmēr ir pārliecināti, ka vainojama tikai viņu “vājā griba”. Turklāt “profesionāļiem” ir ļoti zems pašvērtējums: ārēji viņi var izskatīties pašpārliecināti (un pat pašpārliecināti), taču dziļi sirdī viņi uzskata sevi par sevi. necienīgs un nejauki.
Nosacīti vesels cilvēks (tips Nr.1 un Nr.2), pārejot uz diētu, jūt, ka ir izsalcis un neērti, un ir ārkārtīgi grūti ievērot visus norādījumus. Viņš domās: muļķīga diēta, jums ar to vispār nepietiks, nu, tas ir pilnīgi! “Profesionāļi” nav tādi: viņi vaino tikai sevi jebkurā sabrukumā: “Es esmu lupata. Es biju tik skaista, kamēr turējos. Es to paņēmu un saņēmu visu…”
Un trešā tipa cilvēks atrod labāko risinājumu, kā viņam šķiet: ievērot kādu citu diētu (vai pat to pašu). Viņš tam gatavojas, taču, kā jau jebkurai atkarībai, atdalīšanos no labākā drauga un mierinātāja nereti iezīmē ballīte: “Rīt uz diētu un šodien nolīgt ellē».
“Profesionāļiem” raksturīgs tas, ko ikdienā sauc par apburto loku. Kad cilvēks konstatē, ka viņa figūra ir apaļāka, nekā viņš vēlētos, viņš ievēro diētu. Tad notiek sabrukums.
Pēc sabrukuma tiek plānota jauna diēta. Tad atkal sabrukums - un viss atkārtojas.
Cilvēks, kurš sabrukuma brīdī nolēma, ka viņš pats ir slikts, nevis diēta, sāk staigāt pa apli. Dziļi sirdī viņš ir pārliecināts, ka, ja pietiekami centīsies, viss izdosies. Pat ja tas "viss" ir absurds un destruktīvs savā būtībā. Un tieši tādas ir diētas.
"Man ir vajadzīga jauna diēta, ar to es varu zaudēt svaru." Šīs domas aizpilda visu "profesionāļa" brīvo laiku. Jāņem vērā svarīgs punkts. Pašvērtējums viņš, kā minēts iepriekš, ir diezgan zems, un svara zaudēšana viņam kļūst par fundamentāli svarīgu mērķi: viņam ir sajūta, ka tieši tas liks viņam justies patiesi “labam”, “pareizam”, “vēlamam” un utt.
Svara zaudēšana kļūst par sava veida hobiju, ko cilvēki izmanto, lai slēptu daudzas citas dzīves grūtības. Viss pārējais kļūst sekundārs. Galvenais ir zaudēt svaru.
Man ir kliente Liza, kurai dzīvē klājas labi, bet viņai ir atkarība no pārtikas. Kad jautāju, kā tev iet, ikreiz dzirdu atbildi: “Viss ir slikti, nedēļas nogalē atkal pārēdies.” Un viņa patiešām tic, ka "viss ir slikti"; tā ir sajūta; tā uztver. Un, ja Liza atveseļojās, viņa "viss ir vienkārši briesmīgi".
Runājot par emocijām, vidukļa problēmas un gurni aizsedz daudzas citas lietas. Ja uzreiz pajautā Lizai, kā klājas mājās vai darbā, izrādās, ka viss ir kārtībā. Viņa pat nepamana, ka šī doma - "Es pārēdos un atkal kļuva labāk" - viņai izsvītro visu labo dzīvē.
Tipa Nr.3 pārstāvju raksturīga iezīme: domas par lieko svaru atsver un devalvē visu pārējo.
Šī nelīdzsvarotība lielā mērā ir saistīta ar to, ka trešā veida galvenā problēma ir dziļa un nav acīmredzama, un ne tikai citiem, bet arī pašiem “profesionāļiem”. Problēma ir attiecībās ar cilvēkiem.
Dzīve sabiedrībā 3. tipa cilvēkiem ir saistīta ar pastāvīgām, nemainīgām bailēm no noraidījuma vai ārējas agresijas, un pats galvenais – ar sajūtu, ka nekontrolē to, kas viņus ieskauj. Galu galā cita cilvēka uzvedība un viņa jūtas nav kontrolējamas. Un, ja šādas kontroles nav, rodas trauksme. “Profesionāļiem” bērnībā bieži ir atgrūšanas, citu ignorēšanas, lielas cerības un vērtības samazināšanās, bezspēcības un emocionālas drāmas.
Sakarā ar to, ka attiecības ar cilvēkiem ir ārkārtīgi svarīgas, taču sarežģītas un neparedzamas, uzmanība tiek pievērsta domām par lieko svaru. Arī šeit ne viss ir kontrolējams, bet ir vismaz ilūzija par šādu kontroli - vai cerība to iegūt. Tātad liekais svars kļūst par aizstājējtēmu: “Es nevēlos nodarboties ar savu dzīvi! Jums jātiek galā ar lieko svaru, un tad dzīve kļūs labāka pati par sevi. ”
Ir ļoti svarīgi saprast, ka līdzsvara maiņa uz harmoniju kā mērķi nenāk no stulbuma. Trešais tips, kā likums, ir gudri, spējīgi, veiksmīgi cilvēki, izcili speciālisti, labi vecāki un partneri. Šis izkropļojums ir mīlestības trūkuma rezultāts, kas bērnībā tiek uztverta kā briesmas un pārvērš dzīvi mūžīgā cīņā par pilnību. “Profesionāļiem” valda bērnišķīga ticība: tiklīdz mēs kļūsim labi (tas ir, slaidi), ar mums viss būs kārtībā. Kam īsti būtu jākļūst "labam", pat netiek realizēts – tās ir tikai kaut kādas brīnuma gaidas.
Tādējādi ēdiens kļūst gan par “profesionāļu” labāko draugu, gan par galveno ienaidnieku.
No vienas puses, garšīgu ēdienu ir ļoti, ļoti vēlams ēst, tas ir ļoti nepieciešams, cilvēks burtiski jūt aizraušanos ar to. No otras puses, pēc tam viņš sāk justies briesmīgi: “Es atkal pārēdos”, “Man atkal kļūs labāk”, “Es esmu lupata” utt. Tas izskatās tieši tāpat kā klasiskās atkarības slimnieka uzvedība: šeit un tagad ir ēdiens vitāla nepieciešamība, bet pēc tās kļūst slikti (fiziski un, galvenais, morāli), dzīve šķiet šausmīgi. Tāpēc pārtika ir tas ir slikti.
Bet, par laimi, tieši prāts un vēlme pēc visa tā atrisināt problēmu ir tas, kas šos ārēji veiksmīgos, bet iekšēji tik neaizsargātos un nedrošos pieaugušos ved pie psihologa.
Melnbaltā dzīve
Trešā tipa cilvēki ir diezgan kategoriski un emocionāli. Ja ķermenis ir slaids, tad tas ir skaists; ja viņš kļūst resns, viņš ātri kļūst pretīgs, briesmīgs, ienīsts: "Ar 60 kilogramu svaru es esmu skaista," saka Oļesja. "Un, kad es sāku svērt, teiksim, 63, tad tas ir viss: es esmu visbriesmīgākais pasaulē, viss ir slikti." Lai gan patiesībā “viss” var būt labi, šāda cilvēka garastāvoklis, vispārējais stāvoklis sāk ļoti būt atkarīgs no skaitļa, ko viņš redz uz svariem.
“Pareizais” cipars uz svariem ir eiforija, “nepareizais” – izmisums.
perfekcionisms un melnbaltie spriedelējumi ir ļoti raksturīgi šāda tipa cilvēkiem. Viņi izturas daudz laipnāk pret citiem cilvēkiem, vajadzības gadījumā var mierināt un atbalstīt. Bet viņi ir gatavi burtiski iznīcināt sevi par mazāko kļūdu vai strāvas padeves pārtraukumu.
Ir interesants paradokss. Ja svars nekādā veidā negrib samazināties, tad tipa Nr.3 pārstāvis var iet un pārēsties “no bēdām”. Šķiet, ka dzelžaina loģika mērķa sasniegšanai liek jums uzvesties savādāk. Jūs veicat dažas darbības, lai samazinātu svaru. Svars netiek samazināts. Tu turpini iepriekšējo stratēģiju, cerot, ka rīt sasniegsi savu mērķi. Ja nevarat sasniegt savu mērķi, meklējiet citu stratēģiju.
Bet mūsu gadījumā mēs redzam diezgan krasas garastāvokļa izmaiņas:Nevar zaudēt svaru? Jā, dedzini to visu ar zilu liesmu! Viņi visi nonāk ellē! Es iešu kaut ko ēst."
Kas ir tie "visi"? Tās vispār ir abstraktas figūras – tās iekšējās balsis, kas no "profesionāļa" prasa harmoniju. Bet kādā brīdī viņš šīs balsis sūta noteiktā virzienā.
Trešā tipa cilvēki, racionāli un konsekventi visā pārējā, ēšanas uzvedības un svara zaudēšanas jomā var rīkoties absolūti neloģiski, pakļaujoties ietekmei.
Nemainīgi augstā skaitļa uz svariem dēļ viņi kļūst tik skumji, tik nepanesami aizvainoti, ka šajā dramatiskajā brīdī viņus var atbalstīt tikai ēdiens. Galu galā citi cilvēki nevarēs saprast, viņi negribēs saprast!
3.tipa pārstāvju ēšanas uzvedība jau ir diezgan sagrauta. “Profesionāļiem” patiešām ir grūti izturēt pārtikas ierobežojumus vai laikus apstāties, kad viņi jau ir paēduši. Viņiem ir arī grūti būt izvēlīgiem attiecībā uz pārtiku: viņiem šobrīd tas jau ir sadalīts “kaitīgajā” un “noderīgajā”. Veselīgs ēdiens ir tas, ko jums vajadzētu ēst, un neveselīgs ēdiens ir tas, ko jūs ēdat. tu gribi. Tātad arī trešā tipa cilvēki steidzas starp "kaitīgo" un "noderīgo". Veselīgs ēdiens bieži vien ir bezgaršīgs, taču viņiem ir stingra pārliecība, ka slaidas figūras dēļ ir jācieš.
Kāpēc "profesionāļi" to nedara?
[…] “Profesionāļi” vēršas pie manis, kad jūtas bezspēcīgi. Pēc vairākām diētām un uztura ierobežojumiem viņi, šķiet, zaudē spēju "savilkties" un ievērot diētu. Šie cilvēki agrāk vai vēlāk jūt, ka nevar tikt galā ar lieko svaru, nevar izturēt nekādu diētu - un vēl jo vairāk "iet uz izsalkums». Viņi man atnes tādu stingru diētu “mantojumu”... ar lūgumu atgriezt viņiem iespēju ievērot diētu. Protams, ka nevaru.
Ja jau pirmajās divās vai trīs diētas dienās ķermenis ir tik nobijies, ka prasa pārtiku, tad šis ceļš ir slēgts.
Pacients ir izsmēlis šo ķermeņa robežu. […] Tiklīdz diēta ir priekšā, tiklīdz cukurs asinīs, tiklīdz cilvēks sāk domāt par pārtikas ierobežojumiem, organisms sāk protestēt, pieprasīt ēdienu un vairs neļauj ievērot stingru diētu. Bet pirms tas notika!
Tad “profesionāļi” nāk pie psihologa. Galu galā viņi joprojām domā, ka jēga ir viņu vājajā gribā: “Kādreiz varēju ievērot diētas, bet tagad vairs nevaru. Tātad es esmu lupata." Es paskaidroju klientam, ka psihologs nevar "beigt būt par lupatu", es runāju par ēšanas uzvedības neirofizioloģiskajiem faktoriem, un mēs mēs veidojam darba plānu: atjaunojam ēšanas paradumus un izpētām psiholoģiskos mehānismus, kas noveda pie tā ķermeni un psihi Valsts.
Kā veidojas atkarība
Pastāv psiholoģiska atkarība no pārtikas. Bet tas ir diezgan grūts jautājums. Piemēram, iekšā Starptautiskā slimību klasifikācija 10. pārskatīšana ietvēra diagnožu grupu "traucējumi pārtikas uzņemšana" (plašākā kategorijā - "Uzvedības sindromi, kas saistīti ar fizioloģisku traucējumi un fiziskie faktori") un dažādas atkarības, bet diagnoze "pārtika atkarība Nr. Kāpēc? Jo mēs visi tā vai citādi esam bioloģiski atkarīgi no pārtikas.
Šodien nav oficiālas "psiholoģiskās atkarības no pārtikas" diagnozes. Bet es domāju, ka katrs no mums skaidri un gaiši saprot, kas tas ir.
Pārtikas atkarība ir apzināta vai neapzināta apsēstība ar pārtiku, spēcīga un nepārvarama tieksme pēc noteiktiem pārtikas produktiem.
Atkarības pamatā ir fakts, ka pati pārtika (pārtika produktiem), un ēšanas process, kam seko sāta sajūta, uzlabo cilvēka psiholoģisko stāvokli. Tajā pašā laikā ēdiens ir vajadzīgs ne tik daudz prieka pēc, bet gan vispārējā garīgā stresa mazināšanai. Tādējādi cilvēks ēd, lai psiholoģiski justos labāk, pretējā gadījumā viņu pārklāj spriedze, trauksme, bailes. Šīs jūtas var netikt realizētas, taču tās vienmēr pastāv – un kļūst par vienu no šādas uzvedības iemesliem.
Vēl viens iemesls ir nespēja tikt galā ar savām jūtām un pārdzīvojumiem. "Hroniska cīņa ar lieko svaru" aptver visas pārējās problēmas, it kā tās nebūtu. Bez domām par uzturu un lieko svaru cilvēks ir nemierīgs. Aizraušanās ar viņiem ļauj ignorēt grūtības attiecībās ar mīļajiem, samierināties ar nespēju izjust patiesu uzticību, aizmirst bailes tiks noraidīts.
Runājot par to, kas ir atkarība, jums jāatceras, ko mēs saucam par atkarību un kā tā veidojas. Laiku pa laikam atsaukšos uz 5. nodaļu, lai parādītu atšķirību starp otro un trešo veidu. "Teorētiķu" emocionālā "traucēšana" ir iekrāsota ar prieku. Teiksim, cilvēks slikts garastāvoklis. Viņš apēda kūkas gabalu – garastāvoklis uzlabojās. Tas ir jauki. Un tāpēc pārtika uzlabo stāvokli. Tas ir nepieciešams tikai, lai uzlabotu stāvokli, ko izraisa iemesli, kuriem nav nekā kopīga ar pārtiku.
Taču, ja runājam par atkarību, tad ir situācija, kas ārēji ir līdzīga, bet tai ir ļoti spēcīga, principiāla atšķirība no iepriekšējās. Cilvēks mijiedarbojas ar atkarības objektu, lai viņam nekļūtu sliktāk. Tādējādi saikne ar pārtiku pārtikas atkarībā ir tik spēcīga, ka bez pārēšanās cilvēks jūtas slikti. Ja nepārēdies, tad par tiem var netīšām padomāt dzīves grūtībasno kuras gribas bēgt. Un tas ir absolūti nepanesami.
Maniem 3. tipa klientiem es piedāvāju virkni vingrinājumu, kas palīdz ātri apgūt vajadzīgās iemaņas uztura jomā […]. Mēs sasniedzam vēlamo rezultātu – tas ir, pārēšanās iet prom. Taču īslaicīgo prieku nomaina nemiers, neuzticēšanās: “Vai tiešām tas ir tik vienkārši? Es vairs nevēlos ēst visu kūku. Un vispār ir pārāk salds, trekns un bezgaršīgs.
Tad trauksme pastiprinās:
- "Es sāku domāt par savām attiecībām ar savu vīru";
- "Es sāku pamanīt, ka es nejūtu lielu prieku no darba";
- «Māte sarunā viņa atkal uzņēmās mani devalvēt, bet atkal es viņai neatbildēju.
Pēc kāda laika notiek pārtikas sadalīšanās. Bet ne tāpēc, ka cilvēks ievēro diētu! Mēs to esam izlabojuši. Taču, saskaroties ar savām dzīves grūtībām, "profesionālis" ir tik nobijies, ka dara visu, lai atgrieztos pie savas iecienītākās problēmas. Tipiska sūdzība: “Protams, es vairs nepārēdu, bet arī tā nezaudēju svaru. ātrikā uz diētas. Nolēmu dažas dienas nomirt badā – nu, es, protams, salūzu. Man nekas nepalīdz."
Cilvēka, kam ir nosliece uz atkarībām, psiholoģisko pamatstāvokli parasti raksturo spriedze, trauksme, šaubas par sevi un bailes no noraidījuma. Atkarība kļūst par līdzekli, kā tikt galā ar šiem sarežģītajiem apstākļiem, novēršot uzmanību no sajūtām, kuras iekšienē kūsā ar jūtām par atkarību.
Patiesībā cilvēks pārēdas, lai nejustos sliktāk. Viņam ir nepieciešams ēdiens, lai aizvērtos no nepatīkamā un nesaprotamā. Periodi, kad viņš jūtas labi uz normāla uztura fona, ir ārkārtīgi īsi. Vēlreiz mēs atzīmējam, ka pastāv kardināla atšķirība starp ēšanas uzvedība tips nr.2 un tips nr.3. Pirmajā gadījumā ēdiens ir prieks. Un ar atkarību ēdiens palīdz vismaz nonākt līdz nullei - lai rastu mieru, lai neplēstu iekšējās bailes un konflikti. Mēs nerunājam par labu stāvokli, tas ir nesasniedzams, mēs runājam par pieļaujamu stāvokli.
Galvenais psiholoģiskais faktors, kas ir atbildīgs par atkarību veidošanos, ir vide, kurā cilvēks dzīvo agrā bērnība: atbalsta un siltu attiecību klātbūtne vai noraidījums, nolaidība, pastāvīga novērtēšana un kritiku.
Un, protams, daudz kas ir saistīts ar psiholoģiskām traumām un grūtiem notikumiem, kas piedzīvoti trūkuma apstākļos. atbalsts un citu pieņemšana.
Ja mēs redzam atkarību pieaugušajam, tad mēs varam pieņemt, ka viņa vecāki vai radinieki, kas viņu audzināja visticamāk, viņi nebija pietiekami jutīgi pret viņa vajadzībām un vajadzībām, un emocionālā atgriezeniskā saite ar bērnu bija ļoti vāja.
Citiem vārdiem sakot, vecākiem ir daudz prasību pret šādiem bērniem, bet tajā pašā laikā bērniem nepietiek līdzekļu. Drīzāk piekļuve resursiem ir ierobežota. Un galvenais resurss mazam bērnam ir vecāku mīlestība un uzmanība. Mūsu gadījumā bērns saņem uzmanību tikai pēc tam, kad viņš ir izpildījis prasības.
"Tev jābūt labam, tev jābūt veiksmīgsJums vajadzētu būt manam lepnumam." Un bērnam šķiet, ka, izpildot šīs prasības, viņš saņems atbalstu un mīlestību, varēs sajust mieru un drošību. Bet tas gandrīz nekad nenotiek – jo "pasaulē nav pilnības", kā rakstīts labā bērnu grāmatā. Jo prasības, ko pieaugušie nosaka bērnam, nav saistītas ar mīlestību. Tās izraisa tas, ka paši vecāki piedzīvo trauksmi, spriedzi, bailes un vienkārši nevar dot bērnam ne mieru, ne drošību.
Bērnam šajā gadījumā ar saviem emocionālajiem uzdevumiem jātiek galā pašam – bez mazākā atbalsta. Tāpēc viņš meklē kaut ko, kā sevi uzturēt. Diezgan bieži tieši pārtika ir vispieejamākais veids (šajā grāmatā mēs runājam par pārtiku kā atkarības objektu, taču pilnīgi iespējams, ka citas formas atkarības).
Bērns, kurš nesaņem emocionālu atbalstu, “iesprost” noteiktos negatīvos stāvokļos.
Nākotnē, kā likums, viņš sāk pieņemties svarā - un pieaugušajiem ir vēl viena prasība. Viņi nemaz nav laimīgi bērns "resns", tāpēc no viņu viedokļa viņam ir jāzaudē svars. Kāpēc es runāju par pieaugušajiem un bērniem? Jo, kā likums, šī problēma izpaužas tikai sākumskolas vecumā (vai pusaudža gados). Un tas sākas agrā bērnībā.
Tātad bērnam ar lieko svaru ir nepieciešams zaudēt svaru. Tomēr pārtika viņam joprojām ir viens no nedaudzajiem pieejamajiem pašpalīdzības veidiem. Šeit slēpjas konflikts. No vienas puses, ēdiens ir tas, kas mierina, un, no otras puses, tas, kas iznīcina. Veidojas klasiskā bilde atkarības: jā, es varu to izbaudīt, bet tas ir pārāk dārgi.
Ļoti bieži cilvēkiem ar līdzīgu pieķeršanos ēdienam ģimenē ir arī citi atkarīgie. Piemēram, tēvs kas cieš no alkohola atkarības. Cita starpā tas nozīmē, ka ģimene nezina, kā tikt galā ar stresu un vecāki nespēj paciest ne savas emocijas, ne bērna jūtu izpausmi.
Tādējādi, ja bērniem šādā ģimenē ir tāda vai cita emocionāla reakcija, tad viņiem, tāpat kā pieaugušajiem, ir ļoti maz līdzekļu, lai ar to tiktu galā. Turklāt viņi mēdz ignorēt to, ko viņi jūt. Rezultātā sakrājas spriedze un agri vai vēlu izlaužas ar afektu, emocionālu uzliesmojumu.
Konfektes ir labākas par cilvēkiem?
Tikko dzimis cilvēks ir pilnīgi bezpalīdzīgs. Tikai citi cilvēki var viņu aizsargāt un rūpēties par viņu. Tāpēc jau no dzimšanas mēs esam ieinteresēti labās attiecībās ar citiem. Turklāt šādu attiecību esamība ir izdzīvošanas atslēga. Dabiskā, bioloģiskā līmenī mums ir vajadzīgs kāds tuvs cilvēks.
Ja viss ir labi, tad pielikumu sniedz drošības sajūtu.
Ja tuvumā ir tuvs un uzticams cilvēks, mūsu smadzenes jūtas mierīgākas.
Tā ir pamatvajadzība, kas ir mums visiem.
Ideālā gadījumā cilvēks pirmajā dzīves gadā iegūst pamata uzticību pasaulei. Bet patiesībā, diemžēl, viss ir sarežģītāk. Cilvēki ne vienmēr saņem to, kas viņiem nepieciešams. Daudziem no tiem, kuri saskaras ar psiholoģiskām problēmām pieaugušā vecumā, bērnībā, tika atņemta vai gandrīz liegta šī pieredze – miers un drošība. Un, kad nav miera, cilvēks paliek nemierīgs.
Vajadzība pēc otra cilvēka, es atkārtoju, ir elementāra. Bet, ja mēs nesaņemam to, kas mums nepieciešams, mēs pierodam satraukties citu cilvēku tuvumā. Kad stingra mamma jebkurā brīdī var mūs atstāt vienus, tad saziņa ar mammu – un pēc tam ar jebkuru cilvēku – radīs trauksmi.
Tā rodas grūtības attiecībās. Bet tajā pašā laikā tas paliek nepieciešams drošībā un mierā: cilvēks cenšas to apmierināt par katru cenu. Ja no mīļotā cilvēka to nav iespējams panākt, tad dabiski parādās aizstājējs - atkarības objekts.
Cilvēka iekšējie resursi (un līdz ar to arī neatkarība, autonomija) var tikai parādīties gadījumā, ja viņiem ir pamats - spēja un spēja nomierināties, būšana drošību. Ja bērns pierod pie tā, ka mamma ir blakus un netaisās viņu pamest, tad līdz gada vecumam viņam ir izveidojusies “iekšējā mamma” un viņš uz to ir samērā mierīgs. īslaicīga prombūtne. Un tad - un ilgāk. Bet, ja viņam trūkst pozitīvas pieredzes, tad pastāvīga trauksme liek viņam uzstāt uz mātes klātbūtni, lai to panāktu ar jebkādiem līdzekļiem. Ir atkarība.
Ēdiens kļūst par līdzekli, kas uz īsu brīdi dod mieru.
Tieši viņa ir viegli pieejama, kura atšķirībā no pieaugušajiem neizvirza nekādus nosacījumus, pārvēršas par uzticamas pieķeršanās objektu. Izrādās, mieru ar ēdienu rast ir vieglāk nekā atpūsties blakus mīļotajam. Tāpēc mēs tik bieži ar savu problēmu ejam nevis pie mīļotā, bet gan pie atkarības objekta: dodamies pie plīts vai ledusskapja, lai steidzami uzkost. Mums jau ir atbilstoša pieredze; mēs zinām, ka tas noteikti dos mums sirdsmieru. Varbūt ne uz ilgu laiku, bet noteikti.
Un kā ir ar apkārtējiem? Cilvēkā ar tā saukto nedrošo pieķeršanos cilvēki asociējas ar sāpēm, trauksmi, bailēm, lai gan nepieciešamība pēc tām nezūd. Tas paliek – bet padara cilvēku neaizsargātu. Vai nu viņš bērnībā bieži tika atraidīts, mēģinot sazināties ar tuvu pieaugušo, vai arī viņa vecāki aizgāja tieši tad, kad viņi bija visvairāk vajadzīgi. Tā tas veidojas neuzticēšanās pasaulei un cilvēkiem, sāpju un nodevības gaidīšana. Bet, atkal, komunikācijas nepieciešamība joprojām pastāv.
Kad bērns aug atmosfērā, kurā jūtu izpausme nav vēlama, viņš cenšas pielāgoties tiem, kas viņu audzina: viņš mācās apspiest un ignorēt savas emocijas.
Ir tiešām dusmīgi, agresīvi vecāki. Tad bērns vienkārši baidās izteikt sevi un savas jūtas, un apkārtējie sāk asociēties ar briesmām. Ja bērns ar asarām vai bažām skrien pie vecākiem vai citiem pieaugušajiem, bet katru reizi riskē pakrist zem karstas rokas un saskarties ar noraidīšanu, devalvāciju vai pat fizisku vardarbību, tad kāda pamata uzticēšanās pasaulei, kāds miers var būt runa? Atklāta jūtu izpausme šādā atmosfērā ir bīstama.
Šīs sadaļas nosaukums ir "Konfektes ir labākas par cilvēkiem?" - nav nejauši: es domāju, ka persona, kas uzaugusi nedrošā vidē, uztver cilvēkus kā kaut ko nepatīkamu un biedējošu, tāpēc dodas meklēt atbalstu kaut kas cits. Pārtika var kļūt par atbalsta objektu.
Kad ar savu nelaimi tiekam pie saldumu vāzes, saldumi vienkārši sniedz patīkamas sajūtas – netiesājot, nepārmetot, nepazemojot.
Pārtika ļauj fizioloģiski atpūsties un, tā teikt, mūs pilnībā pieņem. Ņemot vērā faktu, ka par jebkuru emociju izpausmi mēs varam tikt nosodīti vai apkaunoti (tas ir, patiesībā mēģināt mūs pārliecināt, ka ar mums kaut kas nav kārtībā), pārtikai kļūst liela nozīme. Kāpēc? Jo pārtika šajā ziņā ir drošs objekts. Viņai viss būs labi, un viņa mūs ne par ko nepārmetīs.
Tas ir atkarības veidošanās mehānisms. Kad pasauli un cilvēkus uztver kā bīstamus un ne tos patīkamākos, cilvēks jūtas vientuļš un viņam ir nepieciešams atbalsts. Šādā situācijā viņš meklēs kaut ko, kas palīdzēs tikt galā ar šīm spēcīgajām jūtām. Un varbūt atrast ēdienu. Ne no saldumiem, ne no pārēšanās vispār cilvēkam, kā pašam šķiet, nekas slikts nesanāk - tikai atbalsts un savdabīgs.Adopcija».
Sekas papildu mārciņu veidā nenāk uzreiz. Bērnībā, kā likums, maz cilvēku rūpējas par “veselīgiem taukiem”, tāpēc ēdiens sākumā ir tikai neieinteresēts palīgs. Domas par lieko svaru rodas vēlāk. Bet ir svarīgi saprast, ka 3. tipa cilvēkiem nav tādas problēmas kā liekais svars bezsamaņā. Gluži pretēji, viņi saņem relaksāciju un mieru. Psihes neapzinātajos slāņos ēdiens joprojām lielākā mērā tiek fiksēts kā atbalsta veids.
Tieši "profesionāļi" bieži kļūst par klientiem plastikas ķirurgi. Viņiem nepatīk savs ķermenis, tāpēc viņi ir pārliecināti, ka ar to it kā “kaut kas ir jādara”, lai tas kļūtu savādāks. Tāpēc viņi izvēlas stingrākās diētas, vissarežģītākās procedūras (piemēram, sāpīgu masāžu), nogurdinošākos treniņus. Cilvēks ienīst savu ķermeni un to noraida.
Kā ar papildu svaru? Parasti trešā veida pārstāvjiem tas ir diezgan pamanāms - no 20 līdz 30 kilogramiem. Galu galā periodos, kad jebkura diēta vienmēr beidzas ar neveiksmi, “profesionāls” var pietiekami ātri kļūt resnam.
Ko darīt "profesionāļiem"?
Ja esi paziņojis, ka tev ir trešais ēšanas uzvedības veids, tad visticamāk esi atkārtoti pieņēmies un zaudējis svaru. […] Ko darīt? Vispirms jums ir jāsaprot, ka liekais svars nav jūsu galvenā problēma. Galvenā problēma ir citur.
Jums ir ļoti vājš priekšstats par sevi, kas (kas) jūs esat, bet jūs labi zināt, kādam (kādam) jums vajadzētu būt.
Jūs nepievēršat uzmanību savām jūtām un domājat, ka atpūta jums ir vajadzīgs kāds labs iemesls: nogurums ir spārniem, jūs domājat.
Jūs varat iebilst, ka tam nav nekā kopīga ar liekā svara problēmu. Nē, tas ir tieši saistīts ar pārēšanās cēloņiem un līdz ar to arī ar lieko svaru. Turklāt harmonijas atslēga ir sevis izzināšana, uzmanība pret sevi un pašaprūpe.
Vingrinājumi patstāvīgam darbam
1. Atgādiniet savu liekā svara vēsturi. Uzrakstiet viņa biogrāfiju. Kad jūs pirmo reizi domājāt, ka jums ir liekais svars (vai uzzinājāt par to)? Kurš tev teica, ka tev vajag zaudēt svaru?
2. Kad esat izveidojis liekā svara "biogrāfiju", atbildiet uz dažiem jautājumiem, kas palīdzēs to labāk izprast:
- Ko jūs vēlētos sasniegt, zaudējot svaru?
- Par ko tu sapņoji zaudēt svaru?
- Kādus vārdus tu varētu teikt tam / tam, citam / citam sev, / kas ir nebeidzamā svara zaudēšanas ceļa pašā sākumā?
Mēs jau iepriekš esam identificējuši jūsu galveno problēmu: jūs ignorējat savas jūtas un vajadzības, piespiežot sevi pielāgoties noteiktam tēlam. Interjers kritiķis saka, ka laimi sasniegsi tikai sasniedzot pilnību. Taču būtu lieliski, ja spētu pievērst uzmanību savam īstajam (īstajam) es, ieraudzīt savu ievainojamību un jūtīgumu. Mēģiniet saskatīt šajās īpašībās savu unikalitāti un nesauciet tās par vājībām.
3. Ar ko tev asociējas liekais svars? Garīgi vai uz papīra aprakstiet divus attēlus. Kas/kas tu esi, kad kļūsti resna, un kas/kas - kad zaudē svaru?
Jūs jau zināt, kāda ir viena no galvenajām jūsu tipa grūtībām: ēdiens ir gan atbalsts, gan galvenais ienaidnieks. Lai mainītu situāciju, ir svarīgi to saprast.
Pagaidām jūs apzināties tikai ēdiena "naidīgo" pusi: jo tas padara jūs resnu! Taču spēcīgas emocijas liek neapzināti pievērsties ēdienam kā atbalstam. Veiciet vēl vienu vingrinājumu, lai pilnībā izprastu situāciju.
4. Turpiniet ar diviem teikumiem. Katram izvēlieties vismaz desmit iespējas.
- Ēdiens ir mans atbalsts, jo...
- Ēdiens ir mans ienaidnieks, jo...
Ko tu tagad jūti? Vai jūs saprotat, ka ēdiens jūs daudzas reizes izglāba un daudzas reizes noslīcināja? Protams, ne ēdiens “noslīka” un “ietaupīja” tik daudz, cik jūsu priekšstati par to (nozīme, kādu jūs tam kādreiz piešķīrāt), taču tas nemaina būtību.
Tagad, atceroties visu jūsu svara zaudēšanas vēsturi, jūs droši vien saprotat, ka problēma nepavisam nav tajā, ka jūs ēdat “nepareizi” vai uzvedāties “nepareizi”. Problēma ir daudz dziļāka. Protams, ja jūsu ēšanas paradumi pieder pie trešā tipa, vislabāk būtu apmeklēt kādu labu psihoterapeitslai saprastu, kāpēc tu prasi no sevis tik daudz, un pretī dāvini sev tikai dārgas lietas un garšīgus ēdienus. Lai saprastu, kāpēc jūs neuzticaties cilvēkiem un vēlaties visu kontrolēt, kāpēc tuvas attiecības jūs biedē vai, gluži pretēji, nomāc, atņem jums sava “es” sajūtu.
Ir daudz darāmā: ēdiens tikai notrulina sāpes, kas mīt tevī. Tāpēc ir bezjēdzīgi saprast tikai pārtikas un ēšanas uzvedības problēmu atrauti no visa pārējā.
Jums nevajadzētu gaidīt ātru svara zudumu tikai no viena ceļojuma pie psihoterapeita.
Bet, saprotot psiholoģiskas problēmas, jūs atbrīvosit pārtikas nozari no nepanesamā nastas, ko tai uzlikāt.
Pa to laiku, plānojot savu ceļojumu pie ārsta, izmēģiniet citu ilgstošu vingrinājumu, kas palīdzēs jums veikt dažas izmaiņas jūsu ēšanas situācijā un vēl dziļāk saprast, ka tas nav saistīts ar pārtiku.
5. Sāciet rakstīt emociju dienasgrāmatu. Dienas laikā ievēro un pieraksti visas sajūtas, kas tevi apciemo konkrētos pasākumos. Mēģiniet piedzīvot šīs sajūtas, kādu laiku tajās “pakavēties”. IN dienasgrāmata atzīmējiet, kuras sajūtas ir īpaši grūti piedzīvot, un kuras īpaši izraisa vēlmi ēst.
Tavs uzdevums ir redzēt un pārliecināties, ka tu esi kaut kas vairāk nekā tikai “instruments mērķu sasniegšanai”. Un, lai visu saliktu pa plauktiņiem, ļoti nepieciešams psihoterapeits. Patstāvīgi, bez profesionālas palīdzības, izprast pārēšanās cēloņus un novērst sekas bērnības psiholoģiskā trauma ir ļoti smaga.
Pērciet grāmatuKāpēc es nezaudēju svaru, tas ir paredzēts tiem, kuri uztraucas par savu lieko svaru un vēlas izveidot veselīgas attiecības ar pārtiku. Autore palīdzēs saprast patiesos pārēšanās cēloņus un pastāstīs, kā rīkoties tālāk.
Izlasi arī📌
- Kas ir komforta ēdiens un vai tas var palīdzēt mūsu psihei
- “Jums neviens nav jāliek uz diētām”: intervija ar endokrinologu Juriju Poteškinu