Kāpēc cilvēkiem iegūt tauku pēc 40 gadiem, un kā to salabot
Sports Un Fitness Veselība / / December 19, 2019
Lai iegūtu informāciju par to, kā saglabāt labu figūru, kad vielmaiņa un hormoni strādā pret jums.
Daži cilvēki, pēc 40 gadiem sāk svarā, neskatoties uz to, ka uzturs un fiziskā aktivitāte nav mainīt.
Pat ja jūs joprojām darbojas organismā jau ir sākusi procesu novecošanās: palēnina vielmaiņu, samazina muskuļu masas un daži hormoni, kas ir svarīgi, lai uzturētu labu skaitlis. Ļaujiet mums pārbaudīt cēloņus liekā svara un paskaidrot, kā ar to tikt galā.
palēnina vielmaiņu
Liela mēroga pētījumsSaistība starp bazālo vielmaiņas ātrumu, dzimuma, vecuma un ķermeņa uzbūvi 8,780 Baltā aptaukošanos. 2010 pārbaudītas vairāk nekā 8000 dažāda vecuma cilvēkiem, un konstatēja, ka pieaugušajiem virs 40 gadiem, pamata metabolisma tiek samazināts par 3.1-3.3%.
Tas nozīmē, ka organisms ir atpūtas apdegumus 50-60 kalorijas mazāk dienā. Šķiet, ka tas nav pārāk daudz, bet, ja jums nav mainīt līmeņa fiziskās aktivitātes un ēšanas paradumiem, jūs varat ierakstīt trīs kilogramus gadā.
Ko darīt
Jums ir nepieciešams, lai uzlabotu savu diētu un samazināt kaloriju uzņemšanu. Ja vēlaties
zaudēt svaru, Samazināt skaitu ātri ogļhidrātu, pat aptuveni skaita kalorijas un mēģiniet nedrīkst pārsniegt dienas likme.Atcerieties, ka pat nelielas izmaiņas radīt ievērojamus rezultātus ilgtermiņā. Ņemot samazināt savu uzturu ar 60-100 kaloriju un padarot veselīgāku pārtiku, jums ir ielikusi stabilu pamatu saglabāšanu labā fiziskā formā, lai gados.
Lost muskuļu masu
Pēc 50 gadiem, muskuļu masa samazinās ļoti ātri - līdz pat 15% gadā. Tomēr process muskuļu zudumu un spēka sākas pēc trešā desmit. saskaņā ar pētījumuSpēks un muskuļu masas zudums ar novecošanās procesu. Vecums un spēks zaudējums. 2013. atšķirība summu muskuļu masas cilvēkiem zem 40, un vairāk nekā 40 gadu svārstās no 16,6 līdz 40,9%.
Vecumu saistītās izmaiņas, kustību trūkums, samazināts testosterona līmenis - tas viss ir negatīva ietekme uz summu, muskuļu masas, un faktiski tās pakalpojumu ķermeņa pavada daudz kaloriju. Zaudēt muskuļu, jums vēl vairāk samazināt savu metabolismu un palielināt jūsu izredzes iegūt papildu svaru.
Ko darīt
Ja jūs joprojām nav iesaistīti sporta, ir pienācis laiks, lai sāktu. stiprums apmācību apvienojumā ar augstu proteīna uzņemšanu palīdzēs jums saglabāt un palielināt muskuļu masu.
Hormonālās izmaiņas
Sievietēm pēc 35 gadu laikā ir samazinājies estrogēnu, kas galu galā noved pie menopauzes un menopauzes. Kaut lieko estrogēnu veicina tauku uzkrāšanos, ka nav tā, kā sliktu ietekmi uz svara. Pāreja uz periodu menopauzes raksturoNo metabolā sindroma ar menopauzes parādīšanās. palielināt apjomu vēdera tauku un glikozes un insulīna līmeni.
Vīriešiem, testosterona līmenis samazinās pēc 30 gadiem, bet tas ir īpaši pamanāms uzreiz pēc 40 gadiem. saskaņā ar pētījumuTestosterona un novecošana: Klīniskās izpētes virzieni. 1991.gada vīriešiem pēc 39 gadiem, līmenis brīvā testosterona (bez proteīna) katru gadu samazinās par aptuveni 1,2%.
Depresija, samazināts libido, muskuļu masas zudumu un palielināt procentuālo tauku - visas pazīmes samazināšanos testosterona līmeni.
Ko darīt
Pārbaudiet vairogdziedzeri - ķermenis ir tieši iesaistīta ražošanā hormoniem. Aptuveni 20% sieviešu virs 40 gadiem cieš no vairogdziedzera problēmām. Ja jūtaties miegains un svarā bez redzama iemesla, jautājiet savam ārstam par to, vai jāpārbauda hormonālo līdzsvaru. Iespējams, hormonu terapija var palīdzēt jums izvairīties no svara pieaugumu.
Bez tam, ir dabiski veidi, kā palielināt testosterona: Svars apmācība, augstu olbaltumvielu diētu, neizmantojot cukuru, trūkst stresa.
Pēc 40 gadiem, ir iespējams uzturēt labu fizisko formu, jo īpaši, ja veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes kļūs par daļu no jūsu dzīvesveida. Kaut arī laiks strādā pret jums, jo 40 gadu laikā jūs varētu labi izskatīties labāk nekā 30.
skatīt arī
- 2 mācības, lai palīdzētu pagarināt dzīvi un jauniešus →
- Top 5 kļūdas, kas uzturā, kas neļauj jums zaudēt svaru →
- Vai ir iespējams, lai veidotu muskuļu pēc 60 gadiem →