Skaists ķermenis bez sporta - tā ir īsta

Kas ir kalistenika

Vārds "kalistenika" nāk no grieķu vārdiem kallos pieslēgumu - "skaistums" un sthenos - «spēka».

Kalistenika - ir vingrinājumu sistēma ar viņa paša ķermeni, kas palīdz atrast skaistu un harmonisku attīstību organismā, palielināt spēku un aerobo izturību svara.

iesaistītie kalistenikoy sportisti neizmanto svariem un trenažierus, tie ir iesaistīti uz horizontāla josla, līdztekas un sienu bāri - uz sporta aprīkojumu, kas var viegli atrast uz ielas. Tāpēc kalisteniku sauc arī ielu treniņus (ielas treniņa).

Kalistenika vilcieni visu ķermeni

Vingrojums ar savu ķermeņa svaru nevar izolēt veikt - pat tad, ja jūs paaugstināt sevi rēķina rokās, pārējā ķermeņa, arī ir spriedzes. Tas jo īpaši attiecas uz sarežģītu kustību, piemēram, pull-ups, no vienas puses, vai izmantot "horizonts" ( "valdes», Planšs).

prese

Jebkura kalisteniki kustība iesaistīt vēdera muskuļi. Bez tam, pastāv īpašas mācības, lai attīstītu šos muskuļus, piemēram, paceļot kājas uz horizontāla josla vai vingrošanas "tīrītājiem". Šie vingrinājumi ir arī ietver serratus anterior muskuļu, kas kopā ar rectus abdominis definēt izskatu jūsu preses.

rokas

Jo kalistenike daudzu veidu pull-ups, kas var sūknis rokas un muguras muskuļus labāk nekā vingrinājumi ar svaru pull uz zoda un uz krūtīm, šauras vai plata rokturis, bieza horizontāla josla un citi objekti, par kuriem jūs varat Turies, lēni pull, L-pull-ups, pull-ups, no vienas puses. Tur vienmēr būs sarežģītāka versija, kas nodrošinās lielāku slodzi uz bicepss un muguras muskuļiem.

Par triceps un krūšu kalistenike ir daudz veidu push-ups uz grīdas un līdztekas un gredzeni. Apvienojot push-ups un pull-ups vienā treniņa, jūs vienmērīgi sūknē visu ķermeņa augšdaļas.

kājām

Visbiežāk runa kritisku kalisteniki pēdas attīstību, jo tie nav iesaistīti iespaidīgs vingrinājumi uz horizontālā josla. Tomēr, lai sūknēt kājas izmantojot ķermeņa svara vingrinājumus ir iespējama.

Izmantojot visu to kustības diapazonā (squat līdz gurniem touch kājām), augsts reps un sarežģītākas formas, piemēram, tupēt "pistole", jūs varat palielināt slodzi uz kājām un attīstīt savu spēks.

Kalistenika rada muskuļu un tauku perfekto

Lai veiktu sarežģītas kustības kalisteniki nepieciešams muskuļu un tauku perfektu līdzsvaru, kurā sportists varēs viegli pull viņa ķermeni vai divām vienas puses izspiest to uz augšu, un pāreja no viena stāvokļa uz vairāk.

Tādēļ, atšķirībā no sportistiem spēka sports, fani kalisteniki vienkārši nevar būt biezs vai overinflated - visi no tiem žāvētas, ar izteiktu reljefu muskuļu un harmonisku attīstību, ķermeņa.

Lai to pārbaudītu uz dzīvu piemēru, mēs piedāvājam ieskatu Instagram un baudīt skaitļus slavenu sportistu pasaules kalisteniki.

Sāksim ar sieviešu skaitli. Šeit ir skaisti centrs Malin (Malin Malle), profilā, kurā jūs varat redzēt dažādus vingrinājumi, vingrošanu un trikus.

Publikācija ar M A P I N M A L L E 🤸🏼♀️ (@malinmallejansson)22. jūnijs 2017 at 10:34 PDT

Slavenais sportists Kriss geria (Chris Heria), treneris un autors THENX projekts - vietne ar bāzi mācību un trenažieriem.

Publikācija Christian (@chrisheria)Jūl 30, 2017 at 8:00 PDT

Demi Bagby (Demi Bagby), 16 gadus veca sieviete sportists, spēcīga, elastīga un saskaņota. Tas rada neticami lietas uz bāru, viegli veikt vingrošanas elementus un trikus.

Publikācija no Demi Bagby💋 (@demibagby)5 jūlijs 2017 at 6:07 PDT

Médran Frank (Frank Médran), personīgais treneris un eksperts kalistenike, fitnesa modeli.

Par Frank Medrano publikācija (@frank_medrano)22. jūnijs 2017 at 11:33 PDT

Ja jums patīk žāvētas muskuļu skaitlis sportisti, mēģiniet pavadīt dažas treniņu un izlemt kalistenika kostīmus jums vai ne.

Kur meklēt mācību programmu

Starp citām priekšrocībām, kalistenika - tas ir diezgan ekonomisks sportu. Jums nav nepieciešams iegādāties abonementu uz sporta pietiekami vasarā, lai atrastu horizontālas joslas uz ielas, un ziemā iesaistīties uz horizontālu svītru un līdztekas mājās.

Tāpat ir iespējams izdarīt bez treneris, izmantojot daudzveidības informāciju internetā. Lai sāktu ar var apskatīt video par YouTube. Piemēram, tas pats Chris geria kanālā stāsta, kā sākt nodarbības kalistenikoy.

Paskaties slavenā autobusa kanālu un autors kalistenike Ala Kavadlo (Al Kavadlo). Šeit jūs atradīsiet mācību plānus un progresēšanu vingrinājumi no vienkāršākā uz visvairāk sarežģītiem variantiem.

Daudz apmācīt ar savu ķermeņa svaru var atrast YouTube kanālu vingrošanu un svarcelšanas. Lūk atskaņošanas saraksts apmācīšana kalistenike.

Tikai pāris treniņiem iesācējiem un tehniku ​​daži vingrinājumi var atrast BaristiWorkout kanālā.

Un bezmaksas mācību programmas krievu valodā var atrast workout.suUn, ja jums nav prātā, pērkot apmācību angļu valodā, to var izdarīt uz vietas calisthenic akadēmija, Skola Calisthenic vai THENX.

Vai esat mēģinājuši iesaistīties kalistenikoy?