Kā stiprināt imūnsistēmu ar palīdzību pareizu uzturu

Olbaltumvielu maltīti pēc mācībām

Parasti, stīgas un visi, kas ir aktīvi iesaistīti sportā, ir ieteicams, lai ievārījums treniņa olbaltumvielas un ogļhidrāti. Šajā gadījumā, olbaltumvielas palīdz muskuļu atjaunošanas un ogļhidrātu iet papildināt enerģijas rezervēm. Mūsu gadījumā tas ir nepieciešams pievērst uzmanību olbaltumvielu pārtikas produktiem, jo ​​olbaltumvielas ir īpaši svarīgi, lai stimulētu ražošanu balto asins šūnu. Galvenais uzdevums šīm šūnām - meklēt un iznīcināt baktērijas, kā arī ražot antivielas pret vīrusu.

Tas ir arī nepieciešams, lai pievienotu uzturā vairāk produktu ar augstu saturu glutamīna: olas, piena produkti, soju, lēcas, zirņi, pupas.

Glutamine (2-aminopentanamid-5-OIC acid) - viena no 20 standarta aminoskābēm, kas satur olbaltumvielas. Glutamīns ir polar, un nav jāmaksā amīda monoaminodikarbonovoy glutamīnskābi, lai veidotu no tā tiešā aminēšanu saskaņā ar darbības glutamīnu sintetāzes.

Wikipedia

Glutamīns ir ļoti izplatīta raksturs, un cilvēki nav būtiska aminoskābe, kas ir, var sintezēt pietiekamā daudzumā. Tā stiprina imūnsistēmu un paātrina atveseļošanos pēc izmantošanas, novērš attīstību overtraining.

Lielākā daļa krāsaini augļi un dārzeņi

Augļi un dārzeņi ir pildīta ar vitamīniem, antioksidantiem un citām barības vielām, kas vajadzīgi netraucētu mūsu organismā. Un katra krāsa ir sava super jaudu! Piemēram, vitamīns stiprina imūnsistēmu un stimulē ražošanu balto asins šūnu, no kuras mēs jau minēts iepriekš. Šis vitamīns ir atrodams oranža augļiem un dārzeņiem, piemēram, burkāni, saldie kartupeļi, ķirbji, melones, papriku.

Jo lapu dārzeņi, proti, neapstrādātā spinātiem un kāpostiem, kā arī ar biešu satur lielu daudzumu glutamīnu.

Uz apelsīnu varat pievienot sarkana, kā sarkano augļu un dārzeņu augsts vitamīnu C, folātu un flavonoīdus, kas iekaisuma un ir antioksidanta īpašības. Piemēram, dzērveņu ir avots, miecvielas, kas novērš baktēriju piesaistīšanos veselās šūnas.

Neapstrādātas rieksti un sēklas

Rudens - ideāls laiks svaigiem valriekstiem un ķirbju sēklas! Rieksti, ķirbju sēklas, kviešu asnu un tumšā šokolāde - garda veids, kā iegūt daudz barības vielu, tostarp ir liels skaits citu galveno elementu - cinka, kas ir atbildīga par radīšanu un aktivizēšanas balto asins šūnas. Tas atvieglo saaukstēšanās simptomus un ātruma atgūšanu.

Kefīrs, jogurts un probiotiskās piedevas

Katru reizi, kad lietojat antibiotikas ārstiem izrakstīt probiotiķus, lai atjaunotu zarnu mikrofloru, jo no mūsu izturība pret vīrusiem ir atkarīgs no tā stāvokļa. Pirms jūs varat izmantot dažādus probiotikas bagātinātāju ir ieteicams konsultēties ar dietologa vai ārstu, bet jogurts un jogurts bez piedevām, jūs varat izvēlēties savu. Izmantojiet šos produktus kā papildinājumu rīta biezputra vai kokteiļus.

Viens no rakstiem Harvard Veselības Publikācijas arī minēja, ka dzīvo zarnās mūsu galvenajiem cīnītājiem pret vīrusiem un infekcijām. Un tā viņi bija spēcīga un spēj pretoties ienaidnieku, tie ir labi baroti.

Sci apstiprināja, ka trūkst vielas, piemēram, folijskābes, cinka, selēna, dzelzs, varš, vitamīni A, B6, C un E, izmaina imūnreakciju dzīvnieku leju. Aptuveni to pašu var teikt par cilvēkiem.

augu piedevas

Mūsu vecmāmiņas apstrādā ar aukstumu karsts piens ar medu, kā arī tinktūra Echinacea, mūmija, rīvētu redīsi ar cukuru, ķiploku un pilieni alvejas lapu, plosītos uz palodzes. Bet vai tas tiešām strādā, kā viņi domā?

alveja

Šobrīd nav zinātniskie pētījumi, kas ir pierādījuši, ka alveja var stimulēt imūno reakciju. Mēs varam tikai teikt, ka Aloe tiešām palīdz ar gaismas brūces, apdegumus, apsaldējumus un nelielus ādas iekaisumiem. Vai tas palīdz ar aukstu, vai, otrādi, degunu otechot, un jūs nevarat elpot, tas ir zināms, varbūtība - 50-50.

Echinacea

Ir daudz dažādu rakstu, kas nosaka, ka Echinacea ir lieliska imūnsistēma stimulants un spēj novērst vai vismaz samazināt smagumu saaukstēšanās slimības. Lielākā daļa eksperti neiesakām veikt Echinacea jebkādā formā uz ilgu laiku.

Grupa ārstiem no Hārvardas Medicīnas skolas (Harvard Medical School), norāda, ka visi izmeklēšanas par Echinacea un saaukstēšanos, joprojām nav pareizi projektēti un antiprostudnye īpašības auga nav pilnībā izrādījās. Echinacea var izraisīt ļoti nepatīkamas blakusparādības. Piemēram, cilvēki, kuriem ir alerģija pret ragweed var rasties anafilaktisko šoku. Nav pierādīts priekšrocības Echinacea bērniem. Un 2005. gada aptaujā, kurā piedalījās 437 brīvprātīgie laikā, konstatēja, ka Echinacea neietekmē plūsmas ātrumu, progresu un smagumu saaukstēšanās.

ķiploki

Jā, ķiploki ir patiešām spēj cīnīties ar infekciju, bet tas nav pietiekami spēcīga, lai tos visu dzīvokli un zakarmlivat ģimenes locekļiem. Šādā gadījumā labāk ir zināt, kad apstāties un tikai nedaudz aukstajā sezonā bieži izmanto to kā uztura bagātinātāju.

Starp citu, pozitīvā ietekme žeņšeņs un lakricas ir arī joprojām ir pretrunīga, tāpēc bez receptes, šie augi nav ieteicams profilaksei vai ārstēšanai.

Pilna relaksācijas un miers

Visas jūsu labs uzturs iet nosaka aizplūšanu, ja jums ir maz miega, daudz darba un pieredzes stresa. Mēģiniet mazāk nervu, atcerieties, ka tas ir atkritumu savu nervu šūnām, tāpat kā dzīvē nekas nav neatgriezenisks, bet nāve. Veselīgs miegs - laiks restaurācijas un nelielu remontu ķermeņa. Neaizmirstiet, ka jūs varat ne tikai atpūsties miega laikā, bet arī rada svarīgus hormonus, un tomēr jūs zaudējat svaru!