Kā zaudēt svaru 10 minūtes dienā. Infernal intervāls apmācību

Kas ir labs, šis intervāls apmācība svara zudums

1. Tas deg daudz kaloriju. Sakarā ar augstas intensitātes izmantot jums sadedzināt kalorijas ne tikai laikā, bet arī pēc tā. Izveidojot kaloriju deficītu, tu patērē tauku rezerves. Galvenais - nav slodze pēc mācībām, nevis atpakaļ visu, kas pavadīts.
2. Tā stiprina muskuļus visa ķermeņa. Vingrinājumi tiek izvēlētas tādā veidā, lai izstrādātu gandrīz visu: rokas, krūšu presi, gurniem un sēžamvietas. Pēc pāris treniņiem jūsu ķermenis izskatīsies vairāk piemērots un atlētisks.
3. Tas attīsta izturību. Drīz jūs varēsiet paziņojumu, ka kāpšana pa kāpnēm, darbojas uz autobusu, un citus ikdienas uzdevumus ir vieglāk jums.

Būtu jāsaprot, ka 10 minūšu treniņu neaizstās pilnvērtīgu darbību sporta zāle vai pusstunda darbojas mērenā tempā. Bet tas palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju, nekā pašiem vingrinājumiem veiktajiem mierīgā tempā un ar ilgu atpūtu starp kopām.

Ja Jums ir sirds un asinsvadu slimības, aptaukošanās, vai problēmas ar mugurkaula un locītavu, pirms veic kompleksu, konsultējieties ar savu ārstu.

Ko darīt

Vilciens ilgst 10 minūtes un sastāv no 10 vingrinājumi. Ik pēc 30 sekundēm jūs darāt, un atpūtieties minūšu atpūtu. Nav aplūkot viņa skatīties, vienkārši ieslēdziet Layfhakera video.

Vai vingrinājumus ātri un pilnā diapazonā. Vai nav pārāk ātri apstāties. Lai sadedzināt visvairāk kalorijas, jums ir jādara tik daudz reps 30 sekundēm.

Ja jums nav laika, lai atpūstos pusminūti, mēģiniet vēl uzmācīgu iespēja: 20 sekundes darba un 40 sekunžu atpūtu. Ja vingrinājums šķiet pārāk viegls, pievieno laiks: 40 sekundes - kustību, 20 sekundes - pārtraukums.

Lai zaudēt svaru, cik vien iespējams, ātrāksPrakse katru dienu.

Kādi vingrinājumi ietver intervāls apmācību

1. Jumping Jacks

Šie vienkāršie lekt "kājas kopā - kājas intervālu" sasildīs ķermeni uz sarežģītākiem uzdevumiem. Mēģiniet pārvietot ātri un nevajag slinkot plivināšana virs jūsu galvas.

2. gaisa squats

Nostājieties ar kājām plecu platumā, pirksti nedaudz paplašināt uz āru. tupēt ātri un dziļi, zemākajā punktā augšstilbiem būtu paralēli grīdai. Vēl labāk, ja gūžas ir zem ceļa.

Turiet taisnu muguru. Saglabājiet papēžus uz grīdas un nav wrap ceļgaliem uz iekšu. Jūs varat strādāt ar rokām vai paturēt tos uz jostas - kā jūs vēlaties.

3. Burpee

Lūdzu pārtraukt guļ, pēc tam pieskarieties grīdas krūšu un augšstilbiem. Iet atpakaļ uz pozīciju siksnas, ātri pievelciet kājas uz rokām un izlēkt uz augšu.

Jump augsts ne vienmēr ir galvenais - lai izjauktu prom no grīdas un iztaisnot gūžas un ceļgala locītavas. Kokvilnas darīt pāri vai galvu.

Ja jums ir pārāk grūti, un jūs nevarat saglabāt augstu tempu, nav zemāks sevi uz grīdas. Veikt uzsvaru guļus un nekavējoties velciet kājas ar rokām.

4. līste

Veikt uzsvaru guļ, plaukstu - zem pleciem, abs un sēžamvieta ir saspringtas. Neceliet savu galvu, acis, kuras mērķis ir zemes. Pārliecinieties, ka viduklis nav izlietne. Elpojiet vienmērīgi un dziļi.

Ja jums liekas, ka jūs vairs nevar turēt tiesības pozīcija un ķermeņa lokās pie vidukļa, ceļos. Ja jums ir iekaisis rokas, liesās uz apakšdelma.

5. Lekt lunges maiņstrāvas

No stāvus stāvoklī, kas lec iet uz leju uz viena ceļa, tad otru. Pārliecinieties, ka ceļa priekšējo kāju Tas nav aiziet pirksta. Nepieskarieties grīdu, vai arī jūs varat hit. Hands likts uz jostas vai tur viņa priekšā.

Ja jūs vairs lēkt, un 30 sekundes ir ne vairāk, dodieties uz parasto uzbrukumiem, bez lekt.

6. Pastaigas siksniņa

Stāvēt bārā uz taisnām rokām, nostipriniet abs un sēžamvieta. Turiet taisnu muguru. Savukārt zemākas labo un kreiso roku uz apakšdelma, un tad doties tādā pašā secībā: vispirms tiesības un tad pa kreisi. Nākamreiz, kad iet uz leju ar kreiso roku.

Ja jums ir pārāk grūti piecelties viņa ceļgaliem.

7. varde jumping

Stāvēt akcentējot, celms abs un sēžamvieta, lai izvairītos no lieces pie jostasvietas. Jumping pievelciet kājas ar rokām, un tad vienkārši doties atpakaļ sākuma stāvoklī.

Ja jums trūkst strečingsLai ievietotu kāju blakus palmas, neuztraucieties - lēkt, cik vien iespējams. Nemēģiniet krasi palielinātu diapazonu. Tas var izraisīt traumas.

8. Sumo tupēšana ar nogāzēm

Stāvēt ar kājām plašāks nekā plecu platumā, paplašināt zeķes rokā, rokas aiz galvas tīrs. Tupēt līdz augšstilbiem paralēli grīdai, izplatās viņas ceļgaliem. Izejā tupēt lifta viena ceļa, noliekt ķermeņa sāniem un pieskarties viņa elkoņa celi. Atkārtojiet to pašu otrā virzienā.

9. Atspiešanās uz sāniem ar ceļgaliem

Stāvēt uzsvaru guļ uz viņa ceļgaliem, vienu roku blakus ķermeni, un otra pārņemšanu malā aptuveni 20 cm. Nolaidiet pleciem, šķipsnu asmeni, nostipriniet abs un sēžamvieta.

padarīt push-ups un mainīt rokas: vieta tuvāk ķermeņa, otra - par. Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi īstenošanu laikā izskatījās atpakaļ, ne malas.

Ja jūs varat veikt klasiskās push-ups darīt.

10. šķēres

Apsēdieties uz grīdas, paceliet kājas taisni, mugura taisna, cik vien iespējams. Hands atpūsties uz grīdas. Vienlaikus paceliet vienu kāju un zemākas otru. Saglabājiet jūsu ceļgaliem taisni, jūs varat vilkt zeķes pēdas.

Ja jūs stipri noguris atpakaļ, apgulties uz to, cieši piespiediet jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas un darīt šķērēm šajā pozīcijā.