Kas ir jet lag, un kā pret to cīnīties

Ja jūs ceļojat bieži, jūs zināt, kas tas ir - lai mainītu laika zonas, un cieš no jet lag. Šī problēma ir diezgan paredzami, bet tas infuriates ne mazāk. To nevar izslēgt pilnībā, bet jūs varat samazināt laiku, kas nepieciešams, lai organismam pielāgoties. Un šeit daži padomi, padara to.

Par jet lag cēloņi

Jet lag - kopums, simptomi, kas rodas tad, kad jūsu ķermeņa dabīgo pulksteni notriekts.

Bioloģiskā pulkstenis nosaka suprahiazmalnym pamatgrupu šūnu hipotalāmu. Šīs šūnas darbojas atšķirīgi dažādos dienas laikos, un, pateicoties tiem, mēs saprotam, kad ir pienācis laiks gulēt vai wakefulness. Bez tam, tie ietekmē mūsu asinsspiediens, garastāvokli un apetīti.

Viens no spēcīgākajiem stimuliem, kas nosaka ritmu ķermeņa - tas ir viegls, lai mūsu laiks ir pakļauti stāvokli saules.

Dr. L. Smith Johnston, vadītājs NASA pētniecības komanda, teica, ka tad, kad cilvēks maina vienu laika joslu, tas aizņem aptuveni vienu dienu, tāpēc ķermenis ir pieradis pie jaunajiem apstākļiem.

Tas varētu izskaidrot, kāpēc nepatīkamas Jet lag simptomi ilgst dažas dienas. Galu galā, ja jums ir šķērsojuši vairākas laika zonas, ķermeņa vajadzībām vairāk laika pielāgoties.

Salīdzinoši nesen, tika konstatēts vēl viens iemesls, lai ilgu pielāgošanās jaunajiem apstākļiem. Pētnieks Stuart Pearson un viņa kolēģi veica eksperimentus ar pelēm: likt grauzējiem mākslīgi radīti apstākļi "jet lag", un skatīties līmeni gēnu šūnās smadzeņu smadzenes.

Veicot šo pētījumu tika atklāts olbaltumvielu SIK1, no kuras ir atkarīga ilgumu pielāgošanās. Atbildot uz gaismas līmeni, organisms ražo "apjoma dienasnaudu" gēnus un SIK1 olbaltumvielas nomāc tos, apturot korekciju ķermeņa ritmiem jaunajai laika zonai.

Kad šis proteīns netiek aktivizēta, peles ļoti ātri pierast pie jaunās laika zonas. Iespējams, SIK1 nepieciešams, lai mēs stabilizētu iekšējo ritmi un nevis, lai tos pēc mēnesnīcā un mākslīgo apgaismojumu. Jebkurā gadījumā, tas ir tāpēc, ka viņa ķermenis tik ilgi pieraduši jaunajai laika zonai.

Kā jet lag ietekmē mūs

Tagad mēs zinām, kas ir iemesls, kāpēc tā rodas, bet, kā tas ietekmē mūs? Tas tiešām ir tik briesmīgi, un vai tas ir nepieciešams, lai tiktu galā ar to?

Ja jums uzdot šo jautājumu, jūs nekad nav cietuši no smagas jet lag. Kopumā tās simptomi ir nogurums, apjukums, un trūkst izpratnes. Iedomājieties, ka šie simptomi ilgst dažas dienas, un jums ir, lai risinātu ar garīgo un emocionālo pielāgošanos jaunajai videi.

Vairāk jet lag palēnina izaugsmi neironiem smadzenēs, samazina mācību spējas un pasliktina atmiņu un izraisa vispārēju stresu. Šķiet pietiekams iemesls, lai cīnītos pret šo parādību un izmēģināt, cik drīz vien iespējams, lai pielāgotos jaunajiem apstākļiem.

Kā tikt galā ar jet lag

Ja jūs nevēlaties, lai iet cauri Jet lag simptomiem, ir tikai viens veids, kā izvairīties simptomus: ātri pielāgoties. Šeit ir daži paņēmieni, kas palīdzēs to izdarīt.

Pielāgoties grafiku izbraukšanas

Tikai dažas dienas pirms izbraukšanas, pielāgot savu grafiku tā, ka tas sakrīt ar vietu ierašanās. Piemēram, ja ir, kur jūs dodaties, nakts nāk divas stundas agrāk, mēģināt iet gulēt agrāk 1,5-2 stundas vēl mājās. Tātad, ierodoties vietā jums būs daudz vieglāk pielāgoties.

Helen Burgess, direktors pētniecības laboratorijas bioloģisko ritmu pie Medicīnas universitātes, ir mēģinājis mainīt savu grafiku ceļošanu no Čikāgas uz Ēģipti. Dažu dienu laikā pirms izbraukšanas, viņa aizgāja gulēt un pamodos stundu agrāk nekā parasti, ņemot zemāko devu melatonīna naktī un no rīta cenšas būt spilgtā gaismā. Tā rezultātā, ierodoties Ēģiptē, tā ir pielāgota daudz vieglāk un ātrāk.

Track apgaismojuma līmenis

Dr. L. Smith Johnston apgalvo, ka apgaismojums kontrole - tas ir labākais, ko var darīt, lai novērstu jet lag.

Ir svarīgi izvēlēties pareizo apgaismojumu dažādos dienas laikos, piemēram, ja jūs doties uz austrumiem, nepieciešams vairāk pakļauti gaismas no rīta un mēģināt izvairīties gaismu vakaros, kad Rietumi - gluži pretēji.

Ja jūs domājat, ka jums kontrolēt, apgaismojums ir pārāk grūti, jūs varat lejupielādēt speciālu iOS lietotne Izstrādāts pie Mičiganas universitātē, lai palīdzētu ceļotājiem.

Aprēķiniem izmanto matemātiskas metodes, un pieteikums iesaka, ka apgaismojuma līmenis dažādos diennakts laikos, lai palīdzētu jums ātri pielāgoties.

ņemt melatonīns

Varat vispirms konsultēties ar ārstu, lai gan mazās devās melatonīna nav bīstami veselībai. Melatonīns - dabisks hormons, kas tiek ražots organismā regulēt diennakts ritmu un palīdz miegu.

Pētījumi liecina, ka tikai 5 g melatonīna vakarā, lai palīdzētu daudz ātrāk pielāgoties jaunajai laika zonai.

Veikt nelielu devas melatonīna pirms došanās gulēt katru nakti, un jūsu iekšējo pulksteni, lai ātri izveidot. Ja jūs ceļojat uz rietumiem, veic melatonīnu labāk otrajā pusē naktī.

Palikt mājās laikā

Ja jūsu ceļojums ir pietiekami īss, ne vairāk kā trīs dienas, tas ir labāk nevar pielāgoties citā laikā un turpināt dzīvot tā, kā viņi izmanto, lai mājās.

Trīs dienas - pārāk īss laika periods, lai jāuztraucas par vietējo laiku, jo, tiklīdz jūs iet cauri jet lag, nāksies pierast no jauna, šoreiz uz mājās laikā. Tātad, tas ir labāk, lai turpinātu dzīvot tā, kā tie tiek izmantoti, lai to laika zonu.

Cerams, ka šie padomi palīdzēs jums ātri tikt galā ar miegainību, apetītes zudums un citu kairinošs simptomiem.