Kā saglabāt veselību atpakaļ uz 20 minūtēm dienā

Kad jūs sēdēt pie aizmugurē slodzes ir pieaudzis par 40% vai pat vairāk, ja tajā pašā laikā jūs lempis virs galda vai liesās atpakaļ.

No otras puses, stāvēt uz ilgu laiku vienā vietā, nav pārāk lietderīga. Tas sadala slodzi vienmērīgi un pārslodzes starpskriemeļu fasešu locītavas. Un, ja jūs valkāt kurpes ar augsti papēži, Kuru dēļ visu atbalsts attiecas uz pēdas, palielinot izlieci aizmugurē, kas rada par mugurkaula jostas daļas slodzes atnešanās.

Horizontālais novietojums - labākais risinājums, lai pārējo mugurkaula un izkraušanu, bet tikai apgulties uz dīvāna nepietiek. Lai efektīvi novērstu stresu dienas laikā uzkrāto, jums ir nepieciešams, lai noteiktu pozīciju.

Guļus uz grīdas uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem un novietojiet apakšējo kāju uz platformas. Jums ir nepieciešams, lai atrastu krēsls, skapis, dīvāns, vai citas mēbeles piemērotu augstumu. Kad jūs nodot to uz savām kājām, tad leņķis starp gūžas un augšstilba jānonāk 90 grādiem.

Horizontālā amats palīdzēs mazināt slodzi uz starpskriemeļu disku, sniedzot atelpu no nežēlīgs smaguma. Tajā pašā laikā pozīcija kājām palīdzēs novērst ietekmi cieto hamstrings.

Kad jūs sēdēt uz ilgu laiku, hamstrings - Bicepss muskuļu aizmugurē augšstilbu - kļūst neelastīga un saīsināts. Viņi pull visu muguras līnijas, iegurņa kustības uz priekšu, veidojot līdzenu atpakaļ.

Put jūsu kājām uz platformas, jums nav stiept hamstrings grūti, bet īslaicīgi izslēgt no ķēdes, tāpēc ka viņi nekritīs iegurni uz priekšu, un ļauj jūsu mugurkaula ieņemt dabisku stāvokli un atpūsties.

Turiet šo pozīciju uz 20 minūtēm, un jūs sajutīsiet spriedzi atstājot muskuļus un nogurumu. Ja jūs nevarat pieņemt šo nostāju darbā, saņemt ieradums pavadīt kādu laiku šajā pozā mājās.