Kā apkarot pārēšanās: brokoļi tests

Kad jūs domājat, ka esat izsalcis, jūs esat pārliecināts, ka to darīt brīdī nepieciešama barība, un negribu, teiksim, izmantot stresu? Šodien mēs runājam par to, kā atšķirt emocionālo badu no fiziskas, kā arī to, kā izvairīties no emocionālu pārēšanās.

Viens no visizplatītākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki cieš no liekā svara, ir (ir jābūt drum roll), viņi bieži jauc ar fizisko emocionālo badu. Lai izvairītos no emocionālo pārēšanās, Jums ir vispirms iemācīties atšķirt starp šiem diviem veidiem bada.

Fiziskā bads parasti pakāpenisks, organisms sāk nosūtīt jums noprast, ka tas ir nepieciešams ēst (rīboņa kuņģī, piemēram). Paskatās pārtiku ar patiku acīs, dažkārt jums ir pat gatavs ēst, ka pārtiku, kas nav īsti kaut kas man patīk. Kad esat apmierināts fizisko badu, jūs jūtaties satiated un apmierināts.

Emocionālā bada nāk pēkšņi. Tajā pašā laikā, mēs ne tikai gribam ēst neko - mūsu organisms prasa kaut ko konkrētu (šokolādes bārs, piemēram). Kad emocionālā bada, mēs varam ēst un ēst un nav sajūta, ka mēs bijām apmierināti. Pēc ēšanas šajā gadījumā, mēs bieži jūtas vainas.

Kāpēc tas notiek?

Tāpēc, ka mēs tiešām nevajag pārtiku. Varbūt mums vajag mazināt stresu, Cīņa garlaicību vai trauksmi. Vai varbūt mēs vienkārši meklējat fun.

Vienmēr paturiet prātā, ka, ja jūs vēlaties, emocionālu badu nav pārtika. Pārtikas tāpat kā alternatīva, ko jūs patiešām vēlaties.

Vienkāršs, bet efektīvs veids, lai noteiktu, kas bada (fiziska vai emocionāla), jums liekas - tas ir tests brokoļi.

tests brokoļi

Kad nākamo reizi, šķiet, ka jūs esat izsalcis, uzdot sev šo vienkāršo jautājumu: "Vai es gribu ēst brokoļus tieši tagad?". Ja jūsu atbilde ir "jā", tad rodas fizisko izsalkumu. Nāc un ēd.

Ja jūs atbildējāt "nē", tad jums ir emocionālo badu. Jūs nevēlaties, lai ēst. Jūs vēlaties izmantot pārtiku, lai atbrīvotos no stresa, nemiera, labi, vai arī jūs vienkārši garlaicīgi.

Kad mēs piedzīvot fizisku izsalkumu, jebkurš ēdiens šķiet pievilcīga. Ja jums nav, piemēram, dārzeņi, labi, jūs neesat izsalcis.

Kā tikt galā ar emocionālo pārēšanās

Pirmais un svarīgākais solis - iemācīties atšķirt emocionālo badu no fiziskā. Un mēs jau pagājis. Seko pagriezienu uz jautājumu par lieko svaru. Mums ir jāsaprot, ka tikai, lai pārvietotos vairāk un ēst mazāk ne vienmēr ir pietiekami, lai zaudēt svaru.

Tas neapšaubāmi ir nepieciešams un svarīgs, bet diēta - tas ir vienīgais veids, kas nodarbojas ar izmeklēšanu. Ja mēs nesaprotam iemesls svarāMēs varam tikai aizkavēt nenovēršamo.

Tieši tāpēc uzturs bieži vien ir bezjēdzīgi ilgtermiņā: zaudēto svaru atpakaļ, un pat novest pie "draugiem". Tādā gadījumā, jums nav mainīt savu domāšanas veidu, paradumiem un uzvedību. Jūs vienkārši īsi mainīt savu diētu, bet tas nav pietiekami, lai būtu pareizā svaru uz ilgu laiku, lai saglabātu savu ķermeni veselīgu.

Atpakaļ uz tēmu emocionālās pārēšanās. Tātad, ja jums liekas, ka jums fit ruļļi pārēšanās, uzdot sev šos jautājumus:

1. Ko es tiešām gribu, es cenšos, lai aizstātu maltīti?
2. Ko es varu darīt, lai atrisinātu šo situāciju?
3. Kāpēc man tas vēl nav izdarīts?

Kad mēs to emocionālo badu fizisko un sākt pārēsties, mēs izvēlamies pozīciju vāju vīrieti. Tas ir solījums, mēs nosūtīt uz sevi: "Es esmu bezspēcīga." Mēs nonākt veida trance pārtiku. Mēs atslēgt savu prātu, un tikai ēst, ēst un ēst. Un mums ir vērsta tikai uz vienu - par prieku, ka jūtas, kad mēs ēdam.

Tas ir iemesls, kāpēc daudzi cilvēki ir atkarīgi ātrie ēdieni. Viņi ēd vairāk un vairāk, cenšoties pagarināt baudu. Pārtikas viņiem kļūst par narkotiku.

Tomēr, tiklīdz mēs pabeigt tur, tajā brīdī mēs sākam nožēlot, ka sabojājusies, un justies vainas apziņu.

Mums nav atrisināt problēmu, aizstājot pārtikas, ka mēs esam norūpējušies. Mēs vienkārši atlikt lēmumu.

Iedomājieties persona, kas nāk katru dienu uz savu māju un nemitīgi zvana pie durvīm jūsu dzīvokļa. Jūs nevarat atvērt to šodien, rīt vai nākamajā nedēļā. Bet, ja šis cilvēks tiešām ir nepieciešams, lai redzētu jūs, viņš sasniegtu savu - agrāk vai vēlāk, jums ir, lai apmierinātu viņu. Tas pats jautājumā par aizstāšanu reālās vēlmes un problēmas ēšanas.

Mums ir skaidri jāsaprot, ka mēs esam saistīti. Tad apsēstība iet prom. Un vēlas iztukšot ledusskapi too. Nokļūt apakšā, nav teikt, lai sevi, "es esmu nervozs." Sašaurināt: "Es esmu nervu, jo fakts, ka X ..." vai "Es esmu nervu, jo par to, kas notika ar Y" vai "Patiesībā, es negribu ēst, es vienkārši nav nekāda sakara." Jo precīzāk jums būs iespēja noteikt, tieši to, ko jūs traucē, jo vairāk iespējams, ka jums būs iespēja veikt efektīvus pasākumus, lai cīnītos pret to.

Stop pildījumam jūsu vēders. Atrast reālu problēmu un cīnīties pret to.