Ko darīt, ja trūkst uzmanības

Droši vien ikvienam ir prieks, kad viņu pamana un novērtē. Bet gadās, ka cilvēks bez pastāvīga atbalsta no malas jūtas pamests un bezjēdzīgs. Tikai uzmanības un apstiprināšanas pazīmes palīdz viņam celt viņa pašapziņu. Katru dienu viņš tos sagaida vai pat pieprasa no partnera, draugiem, kolēģiem. Izdomāsim, ko darīt šādā situācijā.

Dodiet sev atļauju vēlēties vairāk uzmanības

Cilvēkam ir vairākas pamatvajadzības, kas izveidojušās evolūcijas rezultātā. Viena no tām ir nepieciešamība pēc sava ganāmpulka. Tas ir, lai uzturētu kontaktu ar cilvēkiem, ar kuriem vēlaties sazināties, un no tā saņemt pozitīvas emocijas. Viņu uzmanība šajā gadījumā ir apliecinājuma zīme, ka esat novērtēts, esat vajadzīgs, esat šeit laipni gaidīts.

Taču sabiedrībā nereti apsveicama ir cita uzvedības forma: neizcelties, nepieprasīt nekādu uzmanību, pašam tikt galā ar visām grūtībām. Un šī problēma pastāv ne tikai postpadomju telpas valstīs. Viņš raksta par viņu iekšā grāmatu "Vairāk nekā vēlme" psihoterapeite Šarlote Foksa Vēbere, kurai ir privātprakse Lielbritānijā.

Daži no viņas klientiem ir teikuši tieši, ka vēlētos atkal būt bērni - galu galā viņiem ir atļauts trokšņot un pieprasīt, lai viņus aplūko, uzklausa un dod laiku.

Nu, pieaugušie frāzes “Tu piesaisti uzmanību”, “Visi uz tevi skatās” bieži lieto kā pārmetumu. Daudzi uzskata, ka labi audzinātam cilvēkam jābūt pēc iespējas neuzkrītošākam. Bet tas nav iespējams.

Tāpēc nepārmetiet sevi par to, ka vēlaties pievērst uzmanību. Tā ir dabiska vajadzība, un to nevajadzētu noraidīt. Ir svarīgi atrast līdzsvaru starp diviem pretējiem poliem. Viens no tiem ir "Man neviens vispār nav vajadzīgs". Vēl viens ir "Man ir nepieciešams pastāvīgs atbalsts, pretējā gadījumā es neeksistē."

Centieties vairāk uzmanības pievērst savām vajadzībām

Pirmais solis, lai atrastu līdzsvaru, ir labāk iepazīt sevi. Uzziniet, kas jums patiešām ir svarīgs, kas jums sagādā prieku, ko jūs vērtējat visaugstāk. Šķiet, ka tas ir ļoti vienkārši – ikviens nosauks savu mīļāko ēdienu. Vai arī viņš pastāstīs, ka viņam patīk interesantas filmas un pastaigas labos laikapstākļos. Bet bieži gadās, ka cilvēks skatās tikai tās filmas, par kurām runā viņa lokā. Un viņš dodas pastaigās, jo tā dara viņa draugi.

Arī šādai atdarināšanai nav nekā slikta: visi cilvēki mācās ne tikai no savas, bet arī no citu pieredzes. Par šo zināšanu iegūšanas veidu parūpējās evolūcija – mūsu smadzenēs tāds ir spoguļneironi. Bet ir vērts regulāri pārbaudīt, kas no kāda cita pieredzes patiešām izrādījās vērtīgs un kas jums neder.

Padomā, kāda būs tava izvēle, ja neviens nezinās, ko tu ēd, kā pavadi savu brīvo laiku, kur ej, ko skaties un lasi. Vai tiešām brokastīs pagatavotu olu kulteni un spinātus? Vai vēlaties pēc darba doties uz sporta zāli? Vai arī jūs dodat priekšroku syrniki ar krējumu, piemēram, vecmāmiņai, un fitnesa vietā vēlaties uzkāpt uz skrituļslidām un braukt pa vasaras pilsētu, līdz satumst?

Atrodiet veidus, kā pavadīt laiku, kas jūs patiešām iepriecina. Varat izveidot sarakstu ar darāmajām lietām, aktivitātēm un maziem priekiem, kas jūs noteikti uzmundrinās. Un tad mēnesi mēģiniet padarīt katru priekšmetu par realitāti.

Varbūt kāds bizness nebūs tik pievilcīgs, kā jūs domājāt. Šī ir arī noderīga pieredze: jūs sapratīsit, kam nevēlaties tērēt laiku, un mierīgi pārejiet pie nākamās lietas. Un, kad jūs nokļūsit saraksta beigās, jūs precīzi zināt, kas jums patiešām patīk. Ja vairāk nodarbosies ar to, kas sagādā prieku, samazināsies nepieciešamība pēc uzmanības no malas.

Iemācieties novērtēt savus sasniegumus

Gadās, ka cilvēku vajag pastāvīgi slavēt un apstiprināt no citiem. Tas notiek tāpēc, ka viņš pats sevi neuzskata par vērtīgu speciālistu, interesantu sarunu biedru, labu draugu. Turklāt cilvēkam visu laiku vajadzīgs mīlestības apliecinājums no partnera, komplimenti un apbrīna. Pretējā gadījumā viņš apšaubīs attiecības.

Šādas situācijas rodas, ja cilvēks nav pārliecināts par savu vērtību. Paradokss ir tāds, ka arī draugu, kolēģu vai partnera apbrīna nav ilgstoša. Ļoti ātri pašapziņa atkal krītas, un ir nepieciešams jauns stimulants, lai to paceltu. Cilvēks sāk vispirms jautāt un pēc tam burtiski pieprasīt uzmanību. Attiecības ar draugiem vai partneri pasliktinās, un pašvērtējums var sabrukt līdz nullei.

Ja jūs pastāvīgi saskaraties ar šaubām par sevi, ir vērts izveidot sarakstu ar saviem sasniegumiem. Laika intervālu nosakiet pats. Piemēram, pierakstiet visu progresu, ko esat paveicis pagājušajā gadā. Vai arī sāciet savu sarakstu ar pirmo uzvaru, ko atceraties.

Un tad iedomājies, ka to visu ir sasniedzis cits cilvēks – piemēram, tavs labākais draugs. Vai jūs novērtētu viņa panākumus, vai jūs priecātos? Vai tu viņam teiktu kādus skaistus vārdus? Uzrunājiet tos sev. Jums noteikti ir ar ko lepoties.

Ja joprojām neizdodas un nevarat sevi slavēt, padomājiet par psihologa apmeklējumu.

Esiet ieinteresēts un uzmanīgs pret citiem

Uzmanība ir nepieciešama arī cilvēkiem, ar kuriem jūs sazināties. Arī viņiem, tāpat kā jums, ir svarīgi, lai viņi tiktu pamanīti, uzslavēti un vienkārši priecātos par tikšanos ar viņiem. Jūs esat tieši tas cilvēks, kurš var dot viņiem savu laiku, izturēties pret viņiem ar interesi. Nu, jums tas ir veids, kā sajust: jūsu līdzdalība palīdz sarunu biedram kļūt pārliecinātākam, justies vērtīgam un cienīgam.

Pretī noteikti saņemsi pateicību un atbalstu. Ļaujiet ne no katra sarunu biedra, bet no lielākās daļas. Tas nozīmē, ka pieaugs arī jūsu pārliecība, ka draugiem vai partnerim jūs esat vajadzīgs, ka viņi jūs novērtē un jūsu attiecības.

Ceļš, lai justos novērtēts un svarīgs, var būt garš. Taču to ir vērts uzsākt jebkurā brīdī, kad jūti, ka tev nemitīgi pietrūkst apstiprinājuma un atbalsta.