Kāpēc tas ir tik svarīgi, lai iegūtu sev uz staigāt
Produktivitāte Veselība / / December 19, 2019
Tagad daudzi cilvēki cieš no zema mobilitāte, kaut arī tikai 15-20 minūšu gājienā katru dienu var izārstēt visas simptomi lāstu mūsdienīguma. Emocionālā recesija, stagnācija, trūkst jaunu ideju - staigāt palīdzēt izārstēt šos nepatikšanām. Bet kā padarīt sev izkļūt no mājas, ja to neizmanto staigāt katru dienu? Šeit ir daži fakti, kas būs pārliecināt jūs iegādāties šādu noderīgu ieradums.
Walking - kādi varētu būt vienkāršāk? Jūs vienkārši izkļūt no mājas un doties bezmērķīgi. Tomēr, daudziem tas ir grūts pārbaudījums. Pat izbeigs pastaigā, daudzi cilvēki izvēlas sēdēt kaut kur kafejnīcā pie mājas, sēdēt tur divas stundas, un tad doties mājās ar taksometru. Kopumā, viss ir skumji, bet pagaidām vienkārša pastaiga var dot mums tik daudz ...
Jautrību un atsāknēšana
Pētnieki no University of Edinburgh Viņi apgalvo, ka pastaigas pa zaļo zonu, piemēram, parku pilsēta, vai mežā, ja tu dzīvo priekšpilsēta, noņem nogurumu un izkraut smadzenes un uzturēšanos saulē novērš sajūtu apātija un palielinās produktivitāte.
Think atpakaļ, kad jūs pēdējo reizi gāja. Vai ir iespējams palikt gausa pēc pastaigas, protams, ja jūs parasti iegūt pietiekami daudz miega un neslimot? Es, piemēram, pēc tam, kad ejot daudz vieglāk, lai piespiestu sevi tikt galā ar nepieciešamajiem darbiem, vai tas būtu sports, tīrīšanas māju vai kaut kas cits.
Attiecībā uz budžeta izpildes apstiprināšanu pagaidām slēgtā telpā, jums nebūs apjucis ar ārējiem stimuliem un pilnīgi iegremdēts savām problēmām. Atklātā gaisā, jo īpaši dabas, jums ir ieskauj dažādiem stimuliem, kas neļauj jums nirt dziļumā tās problēmām.
No savas pieredzes varu teikt, ka tas darbojas: ja visa ielādes viņu problēmas izkļūt no mājas (protams, ar mūzikas atskaņotāju) un iesniedz klīst pa pilsētu, ir liels, paši optimistiskais problēmu risināšanu, un ir jānāk mājās izdevīgā vietā gars.
Koncentrācija un gribasspēks
Kā jūs zināt, mūsu pilnvaras koncentrāciju un gribasspēku - tas nav neierobežots resursus, un tie ir praktiski izsmelti līdz beigām darba dienas.
Ja katru reizi, kad jums ir vēlme, lai pārbaudītu kontu sociālajos tīklos vai ceļā jebkurš izklaides vietā, jūs to aizstāt ar jautru 15 minūšu gājiena attālumā, tad sajūta būs diezgan atšķirīgi.
Pēc staigāt jums būs vairāk enerģijas, domas būs skaidrākas un būs vieglāk koncentrēties uz darbu pēc pārtraukuma.
Vairāk radošā enerģija
pētījums Jeffrey Sanchez-Burks un Santana Kims Mičiganas universitātes ir pierādījis, ka staigāšana palielina spēju domāt radoši.
Vispār, mēs veica pieci studijas, kurās piedalījās 400 skolēni. Vienā eksperimentā, salīdzinot ar spēju risināt problēmas dažādās vidēs: sēžot slēgtā telpā, ejot pa iepriekš ceļu un pastaigas pa ceļu bez bez ierobežojumiem.
Pēdējā gadījumā, studenti parādīja lielāku elastību un oriģinalitāti problēmu risināšanā, kas, šķiet, apstiprina metaforu radošajā procesā, "domāt liels, push aploksnes." Šajā gadījumā - aizjūras teritorijas un noteiktā maršruta.
Vēl Nīči savā grāmatā «Ecce Homo, kā kļūt par sevi," viņš rakstīja:
Pēc iespējas mazāk sēdēt; neuzticos nekādas domas, kas nav dzimis gaisā un brīvu apriti... mazkustīgs dzīves - Es jau reiz teicu - ir patiess grēks.
Un tomēr, pastaigāties notepad un pildspalvu. Pēkšņi jums būs uzbrukums iedvesmu un ir nepieciešams steidzami, lai ierakstītu īslaicīgs idejām.
Kā organizēt sevi pastaigas
Tas var likties, ka pastaiga vakaros vai rītos nav laika, bet tas ir tikai ilūzija. Galu galā, jums ir nepieciešams atrast kopā 20 minūtes.
Vai "tika veikta" pareizu laiku, pusdienas laikā, piemēram, doties uz kafejnīcu, kas atrodas nedaudz tālāk no sava biroja, nekā parasti. No rīta var iet tālu, lai sabiedrisko transportu vai tālsarunas metro stacijas.
rīta pastaigā laikā jūs varat ļaut jūsu domas brīvi peldēt vai uzdot sev pirms iebraukšanas mērķis: lai atrisinātu problēmu, nāk klajā ar koncepciju, izklāstīt plānu Dienas lietu. To pašu var izdarīt vakara promenādē laikā - vienkārši pajautājiet sev mērķi un ļaut aiziet no domas.
Laiks un daudzveidība
Jūs varat izvēlēties jebkuru laiku viņa staigāt. Piemēram, daži cilvēki izvēlas iet tuvāk naktī. Jā, tie negūst labumu no saules gaismas, taču šādi braucieni var būt nomierinoša iedarbība: vismaz cilvēku un automašīnu, vēsumu nakts un klusums.
Daži cilvēki dod priekšroku staigāt tūlīt pēc operācijas - lai sasildītos pēc dienas biroja galda un atsvaidzināt prātu.
Vispār, ja jums ir ļoti nevēlas staigāt savā brīvajā laikā, mēģiniet to darīt citā dienas laikā. Iespējams, šis ir tas gadījums.
Tagad par maršrutu. Protams, tas ir labāk izvēlēties dabas teritorijas: pastaigas mežā vai parkā, jums noņemt stresu un uzlabo garastāvokli kopumā.
Pat sekas hronisku stresu vieglāk izvadīts dabiskos apstākļos: stabilizēt spiediens samazinās muskuļu spriedzi un samazina stresa hormonu.
Bet cilvēki, kas dzīvo tālu no parkiem un dabas teritorijās, ir viens mierinājums - līmenis radošā enerģija ir atkarīga no maršruta.
Pētījums Stenfordas universitātē Tas liecina, ka, lai īstenotu radošo uzdevumu daudz labāk iet, nekā sēdēt. Rezultāti ir vairāk nekā iespaidīgs: ejot, radoša domāšana ir uzlabota par 60%.
turklāt Radošums palielinās no gājiena attālumā no procesa, nevis nodomā skaistumu dabas. Varbūt jūsu stress būs iet uz leju nav tik efektīvi, kā azotē dabā, bet radošums jebkurā gadījumā būs līmenī.