Kad esat plunged viņa darbu, laiku un pūles, lai kontrolētu savu miegu, parasti nepaliek. Turklāt šis process bieži vien vispār braukt, un, ja darbs ir iecienīts un aizraujoša, lai pienācīgu atpūtu un miegu tiek dota mazāk un mazāk laika. Un pat tad, ja tas izrādās meliem laikā, miega joprojām nedod vēlamo atvieglojumu, un no rīta vēl, un nebija tik laba. Un tas ir neskatoties uz to, ka jums šķiet, veltīta gulēt, jo laiks - 8:00 Kāds ir iemesls?
Varbūt sakarā ar to, ka jums ir tik noraizējies par darbu, automātiski izdarīt katru dienu tos pašus kļūdainas darbības, uzskatot, ka tas neietekmē miega kvalitāti. Tomēr dažas kaitīgas un neredzamas ieradumi pirms gulētiešanas, tomēr, vajadzētu atbrīvoties no.
© photo
Ieradums №1. Darba dienās, tu guli pietiekami, bet miegs pie nedēļas nogalē
Dažreiz man šķiet, ka tas ir standarta shēma visiem maniem paziņām, draugiem, radiem un pat mana. Tā kā viņi Darbadienās miegu uz 4-5 stundām un jāgaida nedēļas nogalē beidzot gulēt. Un nokrist gulēt uz 12-14 stundām. Un pirmdiena viss no jauna. Tajā pašā laikā katru rītu, tikko viņš paceļot galvu no spilvena un burtiski rokas pacelšanas acu plakstiņus, mēs apsolos sev, ka šodien atgulties gulēt tieši pie 10, nevis 9 vakarā! Bet nāk vakarā, ir daudz interesantāka nekā sapnis, nodarbošanās, un solījums ir aizmirsts. Līdz nākamā rītā, protams.
Bet mēs atceramies laidā ir ne viens raksts par miega problēmām, eksperti šajā jomā, ir ieteicams iet gulēt vienmēr vienā un tajā pašā laikā. Un pat tad, ja jums iet uz 12 naktī, tad stick ir tāds pats grafiks un nedēļas nogalē.
Kāpēc tas ir tik svarīgi? Daniel Taylor, psiholoģijas profesors Universitātes North Texas Denton, saka, ka mūsu ķermeņi ir ļoti jutīgi pret attīstības regulāru paradumiem un to pārkāpšanu. Un, ja jums ir 4 vai 5 dienas nedēļā, iet un pamosties tajā pašā laikā, un 2-3 reizes nedēļā - kas pilnīgi atšķirīgs, jūs pauze diennakts ritms viņa ķermeni, kas ir saistīta ar smadzeņu darbību, un tieši ietekmē ražošanu hormoniem un reģenerācija šūnas.
Slikts ieradums №2. Vai jums pārbaudīt e-pastu gultā
Vai nav man pateikt, ka tu nekad, nekad darīt! Vairumam cilvēku, rīts sākas ar tasi kafijas, lai verifikācijas e-pastu. Tāpat gali gandrīz katru dienu tiem, kas baidās palaist garām kaut ko ļoti svarīgu. Tikai bez tasi kafijas. Kā rezultātā, tas kļūst par ieradumu, vairāk kā regulāru neiroze. Un tas ir ļoti nepareizi, jo gulta nav paredzēta šim nolūkam. Tā ir izstrādāta, lai nodrošinātu Jūs ar saldiem sapņiem un citi, vairāk patīkams nekā pārbaudot e-pastu, lietas.
Kāpēc tas ir tik svarīgi? William Kohler, direktors institūta Miega Floridā, saka, ka gulta ir miega un dzimuma. Ja mēs sākam nodarboties ar viņas darbu, vieta un darbība ir cieši saistīta ar mūsu prātos ar otru. Un, kad jūsu acis redzēt gultu, jums ir jādomā par to, sapnis, ne darba e-pasta pārbaudes.
Ja jūs nevarat aizmigt 15-20 minūšu laikā, tas ir labāk, lai piecelties un staigāt apkārt mazliet plakana. Dzert siltu ūdeni vai pienu. Ja doma darba nedod jums mieru, vai esat sapratuši, šķīdums vai grand jaunu ideju, uzrakstiet to visu. Uz papīra vai īpašā programmā - joprojām, vissvarīgāk nedariet to gultā. Apsēdieties pie galda. Vai lasīt grāmatas, bet arī ne gultā. Vai nav iet gulēt tik ilgi, cik jūs esat pārliecināts, ka tieši tas, ko jūs patiešām vēlaties gulēt.
Slikts ieradums №3. Jums nav atpūsties pirms gulētiešanas
Ja jūs domājat, ka jums būs iespēja uzreiz atvienot no visām ikdienas rūpēm un iet gulēt, tiklīdz jūsu galva pieskaras spilvens, jums ir ļoti, ļoti nepareizi. Pat ja jūs atteikšanās, sapnis ir maz ticams, lai laipni atpūsties noguris smadzenes un ķermeni. Katru dienu pirms gulētiešanas, jums vajadzētu veikt laika, lai pilnībā (vai tik daudz, cik iespējams), lai notīrītu savu galvu no burzma no iepriekšējā dienā.
Kāpēc tas ir tik svarīgi? Daniel Taylor iesaka veltīt atpūsties pirms došanās gulēt vismaz stundu. Un tas būtu jauki, ja jūs pavada daļu no šī laika karstu dušu vai vannu. Michael Perlis, asociētais profesors psiholoģijas un direktora Uzvedības miega medicīnas programmas Universitātē Pennsylvania, saka, ka ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, lai jūsu miega vairāk spēcīga. 2008. gadā zinātnieki no Nīderlandes institūts neiroloģiju brīdī viņa pētījumi atklāja, ka lēni ķermeņa temperatūras celšanās pirms miega palīdz cilvēkiem ātri pāriet uz dziļāku fāzēm Miega. Un neaizmirstiet vēdināt pirms gulētiešanas, jo miega dod ieguldījumu, lai palielinātu ķermeņa temperatūras, ne vidi. Tikai atceraties, tas ir jauki gulēt ziemas vēdināmā telpā, ietin siltā segā.
Tas ir iespējams atpūsties? Izmēģiniet vienu no padomiem: "12 vingrinājumus no joga, kas sniegs jums spēcīgu un veselīgu miegu", "28 veidi, kā atpūsties 5 minūtes", "3 vienkāršas meditācijas paņēmienus, atpūtai un pašatklāsmi", "infografikas: 8 Simple Norādījumi ātrai miegs"