12. Joga vingrinājumi spēcīgu un veselīgu miegu

Ja ir vingrinājumi, ka varat veikt gultā, kad esat tikko pamodies. Tātad ir daži vingrinājumi, kas var nodrošināt spēcīgu un veselīgu miegu;)

Uzdevums 1. Meditācija. Sāksim ar svarīgāko relaksācijai - relaksācija apziņas. Apsēdieties ērtā stāvoklī, lai jums, liesās atpakaļ mazliet uz spilvena, uzlika rokas uz viņa ceļgaliem, aizvērt acis un vienkārši elpot lēnām vairākas minūtes.

Uzdevums 2. Pagriežot sēdus. Pēc īsa meditācijas uzturēšanos sēdus stāvoklī un veikt deformē uz abām pusēm. Uzmanīgi un lēnām, vispirms vēršas pie labajā pusē, liekot savu kreiso roku uz labo celi. Turiet dažas breaths pagriežot. Tad lēnām pagrieziet uz kreiso sānu (labo roku uz kreiso ceļgalu). Parasti nesavijiet veikta tādā pozā ar "Turkish", kas ir, sakrustotām kājām un tucked zem viņas.

Uzdevums 3. Neliela noliekt uz priekšu. Atlikušais pašā sēdus stāvoklī ar sakrustotām kājām, maigi noliekties uz priekšu, rokas izstieptas uz priekšu, un viņus gulēt. Tātad jums noņemt spriedzi muguras un kakla.

Uzdevums 4. Garenvirziena reizes ar taisnu muguru.

Uzdevums 5. Garenisks reizes ar noapaļotu muguru. No pirmās reizes maigi iet uz otro, noapaļota muguras. Šis vingrinājums ir labi un viegli stiepjas muskuļus gar mugurkaulu.

Exercise 6. Ceļi uz jūsu krūtīm. Tagad iet uz vingrinājumi guļus. Guļot uz muguras savelk viņa pirmo viena ceļa, clutching to pie krūtīm. Turiet šo pozīciju pāris ieelpas un slēdžu kājām. Arī šajā laikā izmantot, var būt nedaudz valstīties no vienas puses uz otru. Tas ir labi atvelk kāju muskuļus un mazina spriedzi no augšstilbiem.

Uzdevums 7. Stiepjas hamstring. Uzturoties vēdera, iztaisnot savu labo kāju, greifers turiet kāju, potītes, augšstilbā vai zem ceļgala (Līdz šim kā stiepšanās) un elpošana lēnām sāk vilkt kāju uz galvas ar katru izelpošana tuvāk un tuvāk. Tad darīt to pašu ar kreiso kāju. Nav pēkšņas kustības! Viss jādara uzmanīgi un lēni. Palieciet brīdī, kad jūsu muskuļi saspringta augšu, neļaujot kāju tālāk uz priekšu.

Uzdevums 8. Pus laimīgs bērns. Bend vienu kāju pie ceļa, paķert viņu ar kājām un velciet viņas viņam padusē, turot papēdi norādot pie griestiem. Vai to pašu ar otru kāju.

Uzdevums 9. Strandēšanas kājas saliektas pie ceļgaliem. Saliekt labo ceļgalu un kāju, turot ceļa taisnu leņķi, do twist, turot saliektu celi kreisajā ķermeņa pusē. Šajā gadījumā, asmeņi jāpaliek piespiež pie gultas, viņa kreisā roka nospiež labo celi pie gultas, un viņa labā roka ir ielocīt un uztur ķermeņa vietā. Tad darīt to pašu ar kreiso kāju.

Uzdevums 10. Pagriežot formā zvaigzni. Pull kāju pa diagonāli. Pretējs roku un velciet uz diagonāles un apskatīt savu roku. Vai to pašu ar otru pusi.

Uzdevums 11. Abi ceļi uz jūsu krūtīm. Vienkārši nostipriniet krūts abiem ceļgaliem un piespiediet to savās rokās, šūpošanos ar sānu-to-side.

Uzdevums 12. Savasana. Un tagad pēdējā daļa - poza relaksācijas "Savasana". Palieciet guļot uz muguras, viņa rokas ir uz sāniem, plaukstām uz augšu, viss ķermenis ir pilnīgi atviegloti. Parasti cilvēki šajā pozīcijā un izslēdziet.

Ar labu nakti un saldus sapņus;)