Atūdeņotiem paaudze: Vai mums tiešām ir nepieciešams dzert vairāk ūdens
Veselība / / December 19, 2019
Šķiet, ka katru nedēļu kāds piedāvā jaunu iesniegums vai sīkrīku, kas būs izsekot, cik daudz ūdens jums dzert, un dzert daudz stumšanas. Palielināt summa, ko dzert ir vienkāršs, bet, ja izmisīgi koncentrēties uz sīkumiem, piemēram, kas kavē no svarīgākajiem uzlabojumiem, kas varētu būt jūsu dzīvē.
Ja uzskaites skaita ūdens jums dzert motivē jūs un citas izmaiņas, un neņem visu savu gribu - teicami, liekais šķidrums netiks sabojāt stiklu. Bet, ja katru vakaru jums pārmest sev par to, ka nav bijis dzērienu šodien tik daudz, cik vēlaties, ja esat diena tikai domāju par to, kas mums ir nepieciešams, lai dzert vairāk ūdens, jūs varat pārvērtēt apjomu ietekmi uz tā ķermeņa. Tātad, ja ūdens ir tik noderīga patiešām.
Kāpēc mums vajag ūdeni
Sliktākajā arguments par pārmērīgu alkohola - mēs esam 75% ūdens, vai varbūt 45%, ja tas ir tik precīza summa, kas, atkarībā no ķermeņa svara un citiem faktoriem. Jā, ūdens ir nepieciešams, lai asinis skrēja caur viņa vēnām un
artērijasTas ir nepieciešams, lai eļļot locītavām un ķīmiskās reakcijas. Pie molekulārā līmenī, ūdens atbalsta proteīnus un šūnu membrānas formā. Mums ir "ūdens" nepastāv, nav šaubu.Bet tas nenozīmē, ka vairāk ir labāk. Benzīns ir nepieciešams, lai pārvietotu automašīnu. Jūs domājat, ka vairāk degvielas, jo vairāk, jo labāk, un mums ir jābūt pastāvīgi papildināta līdz pilnu tvertni. Tas nav tik. Tomēr absolūti nekāda benzīna auto nebūs iet. Zudums ievērojama ūdens daudzuma radīs nopietnas sekas, sākot no galvassāpēm un sliktu dūšu, un beidzot ar nieru mazspēju un nāvi. Neliela zaudējums ūdens acīmredzamu elpu un sausai ādai. Bet, ja Jums ir dehidratācija tieši tagad? Droši vien ne.
Par laimi, runāt par epidēmiju dehidratācija nav
Daudzi no mums patērē vairāk nekā astoņas glāzes ūdens dienā, nepamanot to. Starp citu, tas ir skaidrs, kāda veida burvju numuru 8, kāpēc tik daudz glāzes dzert. Jūs domājat, ka jūs dzert maz, jo jūs domājat, ka tikai tīru ūdeni. Bet, kad runa ir par mitrināšanu, jūsu ķermenis ir vēl kur dabūt ūdeni.
Pusi dienas ūdens daudzums, mēs saņemam no pārtikas: arbūzs, piemēram, 90% no ūdens, apmēram tāds pats zupa satur. Pat čīzburgers 42% ūdens. Ūdens iekļūst organismā, kad jūs dzert limonādi, kafiju (pat ar kofeīna!). kofeīns Tas darbojas kā diurētiķis, bet mūsu organisms adaptējas šajā sakarā pēc brītiņa.
Parasti jums ir izslāpis. Un tas nav runāt par dehidratāciju. Slāpes parādās 2% ūdens zudums organismā. Šajā medicīnas nozīmē, dehidratācija notiek, ja esat zaudējuši aptuveni 5% ūdens. Par urīna krāsa no dzeltenas līdz tumši dzeltenu signālus, kas jums ir nepieciešams, lai dzert ūdeni, bet ne pazīme dehidratāciju.
Priekšrocības un bīstamību ūdens
Ietekme ūdens daudzos procesos organismā pārvērtēta. Pieņemsim galā, kad liekais ūdens ir izdevīga un kad - nē.
svara zudums
Nav pierādījumu, ka, ja jūs visu dienu prihlobyvat ūdeni, tas kaut kā palīdz zaudēt svaru. Svara zudums var palīdzēt tikai to, ka jūs nomainīt visu ūdeni kaloriju dzērieni. Pārskatot ietekmi ūdens uz svara zudums uztura Atsauksmes šī aizstāšana tika nosaukts sola, bet ir nepieciešams vairāk pētījumu Vaicāts, vai šis paņēmiens darbam ilgtermiņā - ne salasīt vai diētu zaudēts kaloriju dzērieniem ar citu pārtiku.
Vai ūdens dulls sajūtu bada? Šis jautājums tika rūpīgi izmeklēta. Jaunākā publikācija Aptaukošanās atbilde bija jā. Dzeramais ūdens pirms maltītes palīdz zaudēt svaru: dzert ūdeni zaudēja vidēji apmēram divus kilogramus divu mēnešu laikā. Tomēr dažos gadījumos, svars, gluži pretēji, piebilst. Tātad tas nav galīgais secinājums.
ādas veselība
Ja zaschipnut divus pirkstus uz rokas ādas dehidrēta personai, tas nenāk uz ilgu laiku bijušajā stāvoklī. Vai tas nozīmē, ka vairāk jūs dzert, jaunākais un veselīgāka būs āda?
Loģika saka jā, bet pētījums publicēts klīnikā dermatoloģijā, nespēja sniegt pierādījumus par šo hipotēzi. Ja jūs dzert papildu divus litrus ūdens dienā, tas mainīsies ādu, kas būs pamanāms laboratorijā, bet ne samazināt grumbas un izlīdzināt viņu.
smadzeņu aktivitāte
Smadzenes strādā sliktāk, jo trūkst ūdens? Atbilde: "Jā, bet ..." Jā, ja persona ir dehidratēts, viņa slikts garastāvoklis, un domā, ka viņš ir sliktāks. Bet, kamēr pētījumu temati darbojās vai svīšana pirtī zaudēt ūdeni, tāpēc ir skaidrs, kas noveda pie demonstrācijas pasliktināšanos garīgās spējas: dehidratācija vai siltuma gaismas kick.
Kad priekšmeti tika dota ūdeni, daži rakstīts testus labāk, daži dīvaini - sliktāk, nekā dehidrētu stāvoklī. Tādēļ nav pierādījumu atkal, vai jūsu smadzenes darbu labāk, ja jums ir normāls līmenis mitrināšanu, un jūs dzert vairāk ūdens.
Iekšējo orgānu darbu
No visām pusēm mēs dzirdam, ka dzeramā ūdens palīdz flush toksīnus no organisma. Bet mums nav daudz toksīnu, jo īpaši, lai to secinājumiem. Un tie, kas ir, jo iekšējie orgāni veiksmīgi tikt galā, strādājot normāli.
pagarināta dehidratācija var būt sekas veidošanās akmeņiem nierēs un urīnpūslī. Ja jums ir nosliece uz šo slimību, jā, jums ir nepieciešams dzert vairāk, lai novērstu to.
Efektivitāte sporta aktivitātes
Šeit atšķirības ir ļoti nopietna. Dzert vai nedzer slodzes laikā - abi varianti ir plusi un mīnusi masu.
Sāksim ar pamatiem: jums ir nepieciešams vairāk ūdens, kad jūs izmantot, nekā tad, ja tu esi viens. Jūs zaudējat ūdeni caur sviedriem, un apmērs ir atkarīgs no intensitātes apmācības un apkārtējās vides temperatūras. Neapšaubāmi, bet skriešanas karstumā ūdens jums būs tērēt vairāk nekā pastaigā vēsā dienā. Bet tieši tā, cik daudz ūdens jums ir nepieciešams?
Tiek uzskatīts, ka neliels dehidratācija - analizēti tikai 2% no ķermeņa svara zudums - sāpēt produktivitāti. Jūs darbosies lēnāk vai jūtas neglīts laikā treniņš.
Tajā pašā laikā publikācija British Journal of Sports Medicine stāsta mums, ka reālās situācijās sportistu sniegumu netiek degradēta līdz tas sasniedz dehidratācija 4%, kas ir līdzvērtīga zaudējumu 3 kg svara 75 kg. Dažos gadījumos pat vieglas dehidratācijas palielina produktivitāti. Un nē, tas nav izraisīt lēkmes.
Lielākā daļa dod priekšroku, lai izvairītos no atūdeņošanās, jo drošības apsvērumu. Tad rodas vēl viens jautājums: dzert, cik vien iespējams, pirms treniņa laikā un pēc tā, vai tikai tad, kad slāpes?
Un tad ir arī atšķirības. American College Sporta medicīnas izdeva vadlīnijas, kas ir aptuveni skaitļi par nepieciešamais ūdens daudzums, un ieteicams, nosver pirms un pēc treniņa, lai redzētu, vai jums ir dzeramo pietiekami. Instrukcijas izstrādātāji uzskata, ka "iekāre - ne Indikators labajā pusē organisma vajadzība pēc ūdens."
Agrāk, Medicīnas institūts (sadalījums Nacionālās zinātņu akadēmijās, inženierzinātņu un medicīnas) ir izdevusi vadlīnijas, kur Tajā teikts, ka lielākā daļa veseli cilvēki var vadīties tikai pēc to slāpes pilnībā apmierināt vajadzību pēc ūdens. Šī zinātniskā un sporta nometne ir bažas, ka bailes no dehidratācijas noved cilvēkus uz citu problēmu - pārmērīgs ūdens patēriņšKurš draud pasliktinās veselība, kamēr komplikācijas ar letālām sekām.
Visvairāk optimālais variants - izvēlēties vidusceļu: laikā sporta dzēriens, kad vien vēlaties. Izņēmums - kritiska situācija patīk maratonu par karstā dienā. Šādos gadījumos, jūs nedrīkstat paziņojums, piemēram, dehidratācija, tāpēc tas ir labāk, lai brīdinātu viņu un dzert, pat ja jūs nejūtaties šo vajadzību.
Ūdens - tas ir lieliski, bet netērētu to jūsu gribasspēku
No ūdens skaitīšana var būt tikai tad, ja jūs dzert litru uz vienu litru. Tas nav svarīgi, ja jūs dzert dažas papildu glāzes dienā. Vai ne dzert. Vispār, nav obsessively skatīties, cik daudz jūs dzert, un nav jābaidās, ka Jums ir dehidratācija. Jūs jūtaties.