Fakts, ka tas ir nepieciešams, lai ēst pareizi un iespējams ēst veselīgu pārtiku, viņi zina visu. Ir milzīgs skaits rakstu par veselīgs uzturs, Diēta, atdalīšana uztura ietekmi uz bioloģisko produktu, uc - saraksts var būt mūžīgi. Un nevis tērēt savu laiku, es piedāvāt ļoti vienkāršs infografiku par Hārvardas Publiskās izstrādājusi Veselība, par to, kas būtu jūsu plate, liek jums justies labi, un struktūra ir saņēmusi visu nepieciešamo elementi.
© photo
Tādējādi, saskaņā ar pētījumu, uz jūsu galda būtu: ūdens, augu eļļa un plati kas būtu labi nokārtot augļiem, dārzeņiem, pārtiku, kas satur olbaltumvielas un veselīgi pilngraudu.
Augu eļļas.
Izmantojiet savu iecienītāko augu eļļa salātiem un ēdiena gatavošanai. Tas var būt olīveļļa, saulespuķu eļļa, kukurūzas eļļa, valriekstu eļļa, sezama eļļa vai ķirbju - kāds no jūsu izvēles. Centieties, lai izvairītos no ēšanas lielu daudzumu sviesta un trans tauki.
Dārzeņi.
Lielākā un daudzveidīga ir izvēle dārzeņu savā uzturā, jo labāk. Kartupeļi un kartupeļu ceptiem netiek uzskatīts. Piemēram, fakts, sagremot zaļie dārzeņi, jūsu ķermenis būs jātērē vairāk enerģijas, nekā tas saņems to apstrādi. Arī zaļie dārzeņi ir zems
glikēmiskais indekssTie satur maz cietes un augsts šķiedrvielu un tiek izmantoti, lai novērstu diabētu.Augļi.
Lūk, arī atzinīgi dažādību izvēlē bez ierobežojumiem krāsu shēmu.
Veseli graudi.
ēd vairāk veseli graudiPiemēram, brūnie rīsi, maize vai makaroni no veseliem graudiem. Centieties, lai ierobežotu savu uzņemto rafinētu graudos (balto rīsu un baltmaizes izstrādājumiem).
Pārtikas produkti, kas satur veselīgu olbaltumvielu.
Tie ietver zivis, mājputnu gaļa, rieksti un pākšaugus. Ieteikts, lai ierobežotu patēriņu sarkanās gaļas, bekonu, aukstās gaļas un citu pārstrādātu gaļas produktu.
Dzērieni.
Tas ir ieteicams dzert ūdeni, tēju un kafiju (ar nelielu cukuru), ierobežot piena (1-2 reizes dienā) un sulas (1 maza stikla dienā), un izvairīties no alkohola dzērieniem, kas satur daudz cukura (salda gāzēts dzer).
Un ko jūs domājat par šo diētu? Tā kā šī ir vēl viena versija veselīgu uzturu, būtu interesanti uzzināt jūsu viedokli.