Home Fitness: Exercise rokām

Mēs turpinām mūsu virkni amatu par vingrinājumi, ko var veikt mājas bez papildus sporta inventāru. Šajā laikā, mēs strādāsim pie pleciem un rokām.

Vingrinājumi triceps

Par šo uzdevumu, jums joprojām ir nepieciešama zemu izkārnījumos. Principā, paļaujas uz dīvāna, arī var. Vieta rokas sola, rokas plecu platumā mazliet aiz skapja. Kājas pusi-bent, papēži atpūsties pret grīdu. Jūs sākat darot push-ups no soliņa, ievietojot viņa elkoņus labi atpakaļ. Šajā gadījumā, aizmugurē jābūt pēc iespējas tuvāk uz soliņa, plecus kritušies - viņa pleci nav preses!

dimanta push-ups

Šie push-ups atšķiras no standarta pozīcijas rokās - plaukstas novietot blakus, elkoņa tiek ņemts malā leņķī 45 grādiem.

© photo

"Boxer"

Paņem nostāju - kājas plecu platumā, ceļi nedaudz saliekti, ķermenis noliekt uz priekšu paralēli grīdai. Un sāk mest uz rokas pagrieziet uz priekšu, it kā boksiruete.

Sērija stabilizācijas vingrinājumi pleciem

Guļus uz vēdera, un stiept rokas uz priekšu, plaukstas saskaras viens otru. Jūs sāksiet pacelt rokas uz augšu, izplatot tos nedaudz uz sāniem. Roku Pozīcija №2 - roku rokā. Tad maksimālo augšējo stāvokli turpināt lietot rokas aizmugure un sāni, radot stāvokli "roku rokā ar elkoņiem saliekti." Galīgo roku pozīcijas - aiz pils.

© photo

loks rokās

Sākuma stāvoklis - Stāvēt taisni ar rokām, šķīrušies pie sāniem perpendikulāri ķermeņa. Jūs sākat veicot apļveida kustības ar maza diametra (solis platumā) pulksteņa rādītāja virzienā uz 20-30 sekundēm. Tad jūs sākat darīt riņķveida kustības pulksteņrādītāja virzienā.