5 veidi, kā sūknis savu ķermeni
Veselība / / December 19, 2019
Dave Esprit (Dave ASPREY)
Uztura speciālists, biohaker, uzņēmējs. Izpētīt visus iespējamos veidus, kā veikt kontroli pār savu ķermeni un uzlabot savu sniegumu. Autors "Bulletproof diētu."
1. D3 vitamīna
To joprojām var saukt par saules vitamīna, jo tas tiek ražots ādā saules gaismas iedarbības. Turklāt cilvēki ar tumšu ādu, lai ražotu šo vitamīnu nepieciešamību ilgāk saulē, nekā tiem, ar gaišu ādu.
Tagad daudzi vecāki baidās ietekmi UV gaismas un neļauj bērniem uzturēties saulē, vai arī piespiest viņus izmantot sauļošanās. Tas var radīt nopietnas problēmas, jo D vitamīna deficīts ir saistīts ar risku jaunattīstības rahītu. Turklāt, D vitamīns ietekmē vairāki bioloģisko procesus organismā, tai skaitā pareizu attīstību smadzenēs. Ja bērni pavada maz laika saulē, tas var ietekmēt to veiktspēju.
Ja jūs joprojām nevēlaties būt saulē, veikt piemaksas ar D vitamīnu Pirms tam, noteikti konsultējieties ar savu ārstu un saņemt pārbaudīta, lai pārbaudītu līmeni šī vitamīna līmenis asinīs. Pārdozēšana no tām ir nopietnas sekas.
2. veselīgu tauki
Dave - atbalstītāja diēta ar augstu tauku saturu. To viņš sīki apraksta savā grāmatā "Bulletproof Diēta" (Bruņu Diēta). Pēc viņa teiktā, līdz pat 50% no visiem kaloriju patērē nepieciešamību iegūt no veseliem taukiem. Tas ir īpaši svarīgi bērniem līdz septiņu gadu laikā, jo tie prasa daudz taukskābju.
Šajā gadījumā, Dave atsaucas uz slaveno autors Gary Taubes (Gary Taubes). Taubes saka, ka uzturs, kas ietver pārtikas produktus ar augstu veselīgu tauki - kokosriekstu eļļas un olīveļļas, sviestu no piena govju baro tikai zāli (zāles baro), - ievērojama ietekme uz enerģijas līmeni pie bērni. Šāds ēdiens palīdz viņiem palikt ilgāk baro un koncentrāts labāk.
Un tas nav nopirkt jebkuru dārgi produkti. Vienkārši pievienojiet parasto auzu brokastīs ēdamkarote kokosriekstu eļļa, tas ir īpaši noderīgi, lai smadzenēm.
Tāpat, saskaņā ar Dave, nav obligāti samazināt kaloriju skaitu, lai zaudēt svaru. Tā vietā, jums ir nepieciešams, lai samazinātu savu uzņemto neveselīgu tauku un cietes. Dave pārbaudīt to uz savu pieredzi, un ir zaudējis 45 kilogramus.
Par pareizu uzturu, ir svarīgi, ir trīs veidu barības vielu: makro, mikro un antinutrients.
Makroelementiem - viela vajadzīgi organismā enerģijas. Šo olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Ar mikroelementu ir vitamīni un minerālvielas. Tie nav enerģijas avots, bet ir iesaistīti asimilācija pārtiku. Bet par antinutrients mēs parasti aizmirst. Tie palēnina procesu uzturvielu uzsūkšanos. Tāpēc, ja produktā, izņemot minerālu makroelementiem ietverta antinutrients, un tur tā nav jēgas. Attiecībā uz šādiem produktiem, piemēram, sojas pupas attiecas. Tā satur inhibitorus, kas palēnina uzsūkšanos proteīniem.
3. Atteikums diētu
20-30% no kaloriju ražo organisms iet uz smadzenēm. Tāpēc, jo mazāk kaloriju mēs patērējam, jo mazāk enerģijas izpaužas mūsu smadzenes.
Kad mēs samazinātu kaloriju daudzumu, jo, ja mēs Mēs apkalpojam ķermeņa signālu "bads! Draudi sugas izdzīvošanai! ". Protams, tas rada stresu.
Ja jūs pievienot diētu vairāk un izmantošanas intensitāte (un daudzi to, mēģinot zaudēt svaru), jums šķiet teikt ķermeni: "badu! Un pakaļdzīšanās mani! Tiger! ". Radītais daudz stresa hormonu, sirds sitas biežāk, ķermenis strādā trauksmes režīmā. Uz brīdi, tas var pat šķist patīkams (domā par šo fenomenu kā eiforijā skrējējs), bet tas nepalīdz zaudēt svaru.
Tātad, ja jūs vēlaties, lai mazinātu stresu, nav noārda diētu - ēst pilnībā.
4. Kustības un elpošanu
Tas ir ļoti svarīgi, kā bērns iemācīties kontrolēt savu ķermeni: attīstīt izturību, elastību un koordināciju. Tad, un līdz ar vecumu, būs mazāk traumas. Jo šis ir labs joga vai funkcionāla apmācība. Viņi māca bērnam tiesības uz brīvu pārvietošanos, un tas ietekmē ne tikai fizisko dati, bet arī smadzenes.
Patiešām, tas bieži gadās, ka viena puse no ķermeņa muskuļiem ir labāk attīstīta nekā citi. Tagad pavisam vienkārši, lai uzzinātu, ja jums ir šāda nelīdzsvarotību. Tas palīdzēs ierīcēm, kas darbojas, pamatojoties uz biofeedback. Tas ir sarežģīts fizioloģiska, profilaktiskās un ārstnieciskās procedūras, kas izmanto dažādas datortehnoloģijas sniegt informāciju par stāvokli fizioloģisko procesu organismā. Starp balstās uz šo principu procedūrām - pazīstama daudziem EKG (elektrokardiogrammā) un EEG (elektroencefalogrammas).
Ir vienlīdz svarīgi, lai uzzinātu, kā elpot pareizi. Tas attīsta izturību pret stresu un pat līdzjūtību.
Dave piedāvā katru dienu 30-40 minūtes, lai darīt elpošanas vingrinājumu: 5 sekundes - ieelpojiet, 5 sekundes - izelpot. Dariet to no rīta 40 dienām - šoreiz, kā jums ir nepieciešams, lai iesakņojušies ieradumu. biohaker pats prasa šī metode garīgās duša.
5. Kontrole sirdsdarbību
Dave ASPREY uzskata, ka mēs varam apmācīt savu sirdi un mainīt savu sirdsdarbību. Tas mums palīdzēs kontrolēt reakciju uz stresu. Šim nolūkam būvētas instruments biofeedback. Tas ir nepieciešams, lai pirkstu uz sensora un elpot ritmā, kas piedāvā sīkrīku. Kad sirds sāk pukstēt ritma ideāli piemērots jums, par vienības iedegas zaļā liesmu.
Ražotāji sola, ka apmēram nedēļu strādāt ar šo ierīci, varat iemācīt savai sirdij pukstēt citā veidā. Apmācīt, mēs varam vienkārši izslēgt stresu. Tomēr šī metode ir pakļauta kritika daudzi zinātnieki.