VIDEO: 5 stiepšanās iespējas no Vīriešu veselība
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Cik bieži jūs sūdzēties par to, ka stiepšanās jums nav pietiekami daudz laika. Šķiet, piešķirt vismaz 5 minūtes, nav grūta diena, bet saskaņā ar likumu skopums šie 5 minūtes ir ļoti svarīgi, lai, veicot pavisam citām lietām! Ja tas ir noticis, mums ir labas ziņas par jums: jūs varat stiept skatoties savu mīļāko TV sērijas. Jau vismaz viena sērija jūs vienmēr atradīsiet 25 minūtes, vai ne? ;)
Tātad šie pieci varianti stiepšanās var veikt jebkurš, pat koka cilvēks. Tas nav svarīgi, kas ir līmenis jūsu fiziskās sagatavotības. Ir svarīgi, ka jūs to darīt! Un, ja jūs vēlaties, lai sarežģīt, divi vingrinājumi ir variācijas par profesionāļiem.
TV Stretch
5 posmi jūs varat darīt, skatoties TV:
rakstīja Vīriešu Veselības par Samstag, 6. Februar 2016
Pirmais variants atklāj gurni, noņem spriegumu no sēžamvietas un muguras. Ja jums ir grūti noteikt savas kājas, jo tas padara BG Godur (BJ Gaddour), var sēdēt gandrīz turku, bet mēģināt likt savu kāju, lai būtu uz augšu, nedaudz tuvāk ceļa. Ja ilustrēts iemiesojums šķiet pārāk viegli, mēģiniet maigi saliekt uz priekšu un uz abiem ceļiem pārmaiņus. Neaizmirstiet, lai veiktu stiept uz abām kājām (katrā pusē - 2-5 minūtes)!
No pirmās pozīcijas, jūs varat viegli doties uz otrais: Tas palīdz stiept muskuļus un cīpslas, kas parasti ir atvērti dziļi laikā tupēt. Un neaizmirstiet, ka pēdas ir jāmaina.
Trešais vingrinājums Tā stiepjas iekšējās un ārējās virsmas augšstilbu. Tādā gadījumā kuņģis būtu vilkti, vēdera muskuļiem - saspringtiem pleciem - iztaisnot un pazemināja (nevis vilkt pleciem!).
Ceturtais variants - visbiežāk šķērsvirziena neburzās. Atklāt ciskas tikpat plata kā jūs varat, un mēģināt ar taisnu muguru, nevis saliekuma jūsu ceļgaliem, lēnām stiept uz priekšu un uz leju. Par izmaiņām var mijas ar nogāzēm pieliecās uz priekšu, uz abām kājām pārmaiņus: kreiso kāju - uz priekšu - labo kāju.
Un, visbeidzot, piektā iespēja — spirdzinošs plecu muskuļi, kas arī izlaidumi spriedzi no muguras. Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams dīvānu vai krēslu, uz kuru jūs varat paļauties.
Vidēji viena epizode ilgst 25 minūtes, tāpēc jums būs pietiekami daudz laika, lai veiktu visus piecus vingrinājumus!