Trīs īsi veids, kā izvairīties skrējējiem
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Cilvēki vispār, un sportisti īpaši patīk meklēt īsceļiem. Ikvienam vēlētos iedzert tableti, no kuras tikko notika palaist maratonā 2:15 vai smērēt savainoto ceļa burvju ziedi, dziedē visu uzreiz. uz Runner pasaule publicēts lielisks raksts, kas ne vienmēr ir visīsākais ceļš ir labs, bet bieži vien pretēja.
Pirms dažiem gadiem Taivānā, brīvprātīgie piedāvāja piedalīties medicīnas eksperimentā. Brīvprātīgie bija iedzert tableti, lai novērtētu tās tekstūru un krāsu. Pirmā grupa bija teicis, ka tas ir multivitamīnu, un otrais - ka placebo (nekā tas bija patiesībā). Pētījuma laikā, divas grupas izturēties radikāli dažādos veidos: grupas dalībnieki, kas tika dota "vitamīni", bija vēlme iziet mazāku distanci dienas laikā, un ir mazāk veselīgu pārtiku pusdienās. Un intervijas laikā viņi augstāk vērtējuši neievainojamība un mazāk vēlas apmācīt.
Šķiet, kāda ir darbojas? Ja jūs vēlaties, lai sasniegtu maksimumu sacensībās, ir nepieciešams kontrolēt daudzus aspektus mācību un dzīves - ilgtermiņa krosa sacensības, intervāliem, miega, pārtikas - kas visi ietekmē rezultātus. Pētījumi iepriekš aprakstītais piemērs parādībai, ko sauc par «licencēšanas efekts»: kad jūs darāt kaut ko, kas teorētiski būtu jums palīdzēt (jo Šajā gadījumā, uzņemšana "multivitamīnu"), tad neapzināti nemēģinu citos veidos, lai palīdzētu jums sasniegt to pašu mērķi (piemēram, veselīgu ēdiens). Jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, lai atšķirtu faktorus, kas tiešām ietekmē jūsu veidlapu no tiem, kurus var ignorēt. Šeit ir trīs piemēri, ko tas būtu labi pievērst uzmanību:
№1
Īss veids: Anestēzija
Tas ir viegli lietot pretsāpju, lai novērstu diskomfortu pēc izmantošanas vai microtrauma, bet tas nepalīdz novērst problēmu - vājus muskuļus un saites. Kompresijas apģērbi un ledus vannas - tas noteikti labs atgūšanu, bet tas joprojām ir tikai īstermiņa "plāksteris".
Pareizais veids: novēršana
Ir grūti domāt par profilaksi traumu, kad jūs esat veselīgi, bet tas ir tad, kad tas visvairāk. Vismaz divas reizes nedēļā 10-15 minūtes izcelt īpašu rādīt vingrinājumus, kas ir paredzēti, lai padarītu kāju muskuļi izturīgāka un elastīgāka, kā arī stiprina gurniem pēdas un kājas. Tas aizņem aptuveni tajā pašā laikā, kā ledus vannā, bet ir daudz lielāka ietekme uz jūsu veselību.
№2
Īsais ceļš Sporta piedevas
Teorētiski multivitamīnu vai uztura bagātinātājus ar sportistiem, kā sava veida "apdrošināšana" ir jēga - galu galā, viens nav ēst pareizi visu laiku. Taču nav pierādījumu, ka šie papildinājumi ir kāda būtiska pozitīva ietekme uz veselību vai rezultātiem, un Daži pētījumi liecina, ka, piemēram, ņemot lielas devas C vitamīna, var kavēt muskuļu atveseļošanos un ietekmē izturība.
Pareizais veids: Veselīgs uzturs
Labākais avots mikroelementu - dabīgiem produktiem. Jā, tas prasa zināmu piepūli un plānošanu, jo jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka vienmēr ir pa rokai bija veselīgs ēdiens: dārzeņi, augļi, zivis, uc Katru dienu, katru maltītes laikā. Tur nekad varēs sasniegt ideālu, bet, ja jums nav aizbildinājumus: "Nu, labi, es ēdu multivitamīnus šorīt", - kas būs vērsties daudz tuvāk optimālu diētu.
№3
Īss veids: Enerģētika
Bez šaubām kofeīns palielina produktivitāti, un ir neatņemama ikdienas dzīves sastāvdaļa daudziem skrējējiem. Bet tas ir vērts atcerēties mazu niansi: kofeīns tikai palīdz maska nogurumu, bet patiesībā tas neatbrīvo mūs no tā.
Pareizais veids: Miega
Kamēr jūs gulēt, ķermenis atgūst pēc dienas apmācības, "ielāpus", bojājumu un uzlādējas enerģiju. Nav nekas nepareizs ar to, ka, lai sāktu dienu ar tasi kafijas, jūs pat varat vēl dzērienu pirms izmantošanas, bet, ja tajā pašā laikā jūs pietiekams miegs (lielākā daļa pieaugušo ir nepieciešams gulēt starp 7 un 9 stundas dienā), tad būs grūti laika gaitā pastāvīgi uzlabot savu rezultāti.
(izmantojot)