Cik daudz kaloriju mēs dedzinām izmantošanas laikā faktiski
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Kopējais kontaktstundu kalorijas nodedzinātas laikā fizisko aktivitāti ir atkarīga no daudziem faktoriem, lai sniegums skrejceļš - tas ir kaut kas līdzīgs par vidējo temperatūru slimnīcā. Šodien mēs galā ar to, kādi faktori, papildus svara, auguma, dzimuma un vecuma, ietekmē vairākas kalorijas nodedzinātas ar mums kā paātrināt procesu, kā arī apskatīt galda ar vidējo vērtību, sadedzinātās kalorijas funkcionālas apmācību, joga vai pacelšanas laikā svari.
Dators ar skrejceļš, elipsveida treneris vai Stepper prasa ievadīt tikai savu vecumu, augumu un svaru, un pēc tam sniedz jums vidējos datu. Lai saprastu, cik daudz kaloriju jūs apdegums tiešām ir nepieciešams daudz vairāk informācijas.
Simulators nevar izmērīt temperatūru jūsu ķermeņa, un neņem vērā apkārtnes klimatiskos apstākļus, piemēram, gaisa temperatūras, mitruma un esamību vai neesamību nokrišņi.
Kaloriju skaits dega ietekmē jūsu muskuļu masu, ķermeņa tauku procents organismā, līmenis fizisko sagatavotību, vielmaiņas ātrumu, ķermeņa temperatūra, apkārtējās vides temperatūra, relatīvais mitrums, esamība vai neesamība, nokrišņu, atmosfēras spiediens, augstums, kas brauciena laikā - jūsu "bura" un vēja virziens, miega un pat tavs diēta.
Piemēram, T - temperatūra, - mitrums. Augstas Tg un augstu V kombinācija - ļoti smags; Augsta un zema T B - bija vieglāk; Augstas un zemas T - parastos apstākļos; zemu un augstu T B - ļoti auksts; zemu un zemu T B - siltumnesēja iepriekš.
elpa
Ar pieaugošo fiziskās aktivitātes palielina sirds ritmu, elpošana kļūst pārtraukta un bieži. Tas ir tāpēc, ka sirds cenšas sūknēt tik daudz skābekļa, lai ražotu muskuļu ATP (adenozīna trifosfātu). Ka tā ir degviela mūsu organismā slodzes laikā.
Adenozīna trifosfātu (abbr. ATP, Eng. aprīlis) - nukleozīdu, ir izšķiroša nozīme apmaiņā enerģijas un vielu organismos; Pirmais savienojums ir pazīstams kā universālu enerģijas avots visiem bioķīmiskiem procesiem dzīvo sistēmās.
ATP tika atklāts 1929. gadā grupa zinātnieku Hārvardas Medicīnas skolas - Carl Lohman, Cyrus Fiske un Yellapragada Subbarow un Lipman 1941. Fritz konstatēja, ka ATP ir galvenais enerģijas pārvadātājs šūna.
Galvenais uzdevums ATP organismā saistīta ar informācijas sniegšanu enerģijas daudzas bioķīmiskas reakcijas. Kā nesējs diviem augstu enerģijas zīmju ATP ir tiešs enerģijas avots daudziem energoietilpīgu bioķīmiskos un fizioloģiskos procesus. Visas šīs sintēzes reakcijas sarežģītas vielas ķermenī: ieviešana aktīvā transporta molekulu visā bioloģisko membrānu, tostarp izveidot transmembrānu elektrisko potenciālu; muskuļu kontrakcijas.
Izrādās, ka šie intensīvu treniņu par katru litru skābekļa, kas jums elpot laikā deg 5 kalorijas. Tādējādi, ja mēs salīdzinām divus cilvēkus ar aptuveni tādiem pašiem fiziskajiem parametriem, kas veic to pašu uzdevumu, jo vairāk kaloriju apdegums, kuri elpo biežāk.
Tas nozīmē arī to, ka, jo mazāk ir sagatavoti, jo grūtāk būs jums izmantot un biežāk būs sirdsdarbība un elpošana. Tas nozīmē, ka kaloriju jūs sadedzināt vairāk nekā apmācīta persona. Vai jūs vēlaties, lai sadedzinātu vairāk kaloriju - elpot biežāk!
galdi
Skriešanas un riteņbraukšanas sportu ir īpašas programmas, kas kopā ar papildu sīkrīkus (sirdsdarbības monitors un sporta skatīties) vairāk vai mazāk precīzi atrast pavadīts apmācībai summu kalorijas. Piemēram, šādi modeļi stundās Garmin, gan Fenix 3. un Forerunner 920XT, teorētiski uzskatīja apkārtējās vides temperatūru, un ļauj pieteikumu Strava velosipēdu svara.
Bet citām darbībām - joga, pilates, step aerobikas, funkcionālas apmācību, svars pacelšanas un tā tālāk - lai iegūtu vismaz vidējo dati ir daudz grūtāk. Jo šis ir īpašs tabula, kas dos jums tikai vispārīgu priekšstatu par to, cik kalorijas nodedzinātas. Bet tas ir labāk nekā nekas. Mēs piedāvājam Jums datus par galvenajiem veidiem apmācību.
- Aerobic - 5.2 kcal stundā uz 1 kg svara.
- Quick Dejas - 7,4 kcal stundā uz 1 kg svara.
- Football - 4.4 kcal stundā uz 1 kg svara.
- Volejbols - 4,8 kcal stundā uz 1 kg svara.
- Lecamaukla - 5.6 kcal stundā uz 1 kg svara.
- Nodarbības uz elipsveida treneris - 7,4 kcal stundā uz 1 kg svara.
- Climbing kāpnes / solis - 7.4 kcal stundā uz 1 kg svara.
- Stiepšanās - 1,8 kcal stundā uz 1 kg svara.
- Apmācība ar svaru - 3,8 kcal stundā uz 1 kg svara.
- Astanga joga - 6 kcal stundā uz 1 kg svara.
- Static joga - 3,2 kcal stundā uz 1 kg svara.
- izmantot cikls - 4.4 kcal stundā uz 1 kg svara.
- Step aerobika gaismas - 7,4 kcal stundā uz 1 kg svara.
- Step aerobika intensīva - 10,6 kcal stundā uz 1 kg svara.
- Velotrenažiera (vidēja slodze) - 7,4 kcal stundā uz 1 kg svara.
- Velotrenažiera (intensīva slodze) - 11,1 kcal stundā uz 1 kg svara.
- Airu trenažieris - 7,4 kcal stundā uz 1 kg svara.
- Intensīvi pacelšanas svars - 6 kcal stundā uz 1 kg svara.
kalkulators lai aprēķinātu sadedzināto kaloriju stiprums apmācību laikā.
Tā peldēšana ir cits stāsts, jo pulkstenis netiek ņemts vērā, cik kaloriju ķermenis pavada uz apkuri, jo ūdens temperatūra vienmēr ir zemāka par ķermeņa temperatūru.
Parasti peldētāji pavadīt četras reizes vairāk enerģijas nekā sportisti. Ceļojot ar ātrumu 400 m / h deg 3 kcal uz 1 kg sava svara stundā, lēni peldēšana brass - 6 kcal, lēna peldēšana pārmeklēt - 7 kcal ātri peldēšana rāpošana - 8 kcal.
Jūs varat aprēķināt aptuveno skaitu, sadedzinātās kalorijas treniņa peldēšanai laikā manuāli un, salīdzinot ar skaitļiem, kas sniegs jums pieteikumu, pamatojoties uz datiem no jūsu stundas.
Kas ir Cooper tests
Ja jūs domājām, ko metodes, sportisti izmanto, liecina, ka jūs mēģināt aprēķināt savu fizisko sagatavotību, izmantojot Cooper testu.
Cooper tests - vispārējs nosaukums testu sēriju par fizisko sagatavotību cilvēka ķermeņa, kas izveidota ar amerikāņu ārsts Kenneth Cooper 1968 ASV armija. Lielākā zināms veids, kas sastāv 12 minūšu palaist: fiksēto attālumu, un, pamatojoties uz šiem datiem secinājumiem sporta vai medicīnas nolūkiem. Kenneth Cooper ir radījusi vairāk nekā 30 šādus testus, tomēr tas tiek plaši izmantots profesionālajā sportā, piemēram, futbolu. Kad tests ir aktivizēts 2/3 muskuļu. Ņemot vērā, ka palaist uz 5000 m pasaules rekordu pieder Kenenisa Bekele un ir 12: 37,35, tad palaist ir 12 minūtes, viņš pārvarēt apmēram 4800 m.
Running var aizstāt ar velosipēdu vai peldēšanu 12 minūtes.